跑步為什麼不會受肚子呢？其實你如果想瘦肚子光靠跑步是沒有用的。還要靠我們每天的節食啊，做到管住嘴，邁開腿，如果你一昧的靠跑步，在吃的方面又不忌口，那肯定也是沒有效果的。當然除了忌口之外，我們還要做一些專門針對於瘦肚子的運動，比如仰臥起坐啦，平板支撐啦等等，這些運動都是對於瘦肚子有很明顯的效果的。

首先說肚子，腹部是人體最大的脂庫，跑步首先注意的是跑步的時間，跑步的頻率，跑步的強度及速度。

1跑步的時間:想達到減脂的效果或目的，跑步三十分鐘以上才會動員到脂肪，跑步時間較短，消耗和分解的是糖元，所以減脂的人群要注意！做跑步有氧減脂的時候，一定要三十分鐘以上，因為隨著身體適應能力增加，脂肪作為供能分解的時間才會越來越長。

2跑步的頻率:有好多人，都是跑步初一一天十五一天，沒有一個長期連貫的堅持，建議每週跑步的頻率，要在三到五次，最少要隔天一次不少於45分鐘的跑步。

3跑步的強度及速度:要根據自己的體力體能安排，運動強度不少於最大強度的百分之六十，不高於百分之八十，因為要堅持一定的訓練時間作為減脂的基礎。跑步速度要因人而異，控制好自己的心率，過低的心率對減脂的效果會大大折扣，過高的心率不利於長時間的有氧減脂，還會對身體造成一定的危險性。

所以跑步一定要量力而行，因人而異，切不可過度疲勞鍛鍊。

跑步是很好的減脂運動，但是很多時候我們會發現，運動後肚子還是很大，體脂下降也並不明顯，這主要是飲食的問題所造成的。

腹部脂肪堆積往往是最難減的，屬於內臟型的肥胖，在減脂過程中一定要配合飲食的調理。

飲食熱量小於消耗熱量是減肥的前提條件。如果只是運動，而不去控制飲食熱量，有可能越跑越胖。因為運動在消耗能量的同時，也會讓人胃口大開，會增加人的飢餓感。

在減脂期間，每日的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口，才能達到好的減脂效果。

碳水化合物，尤其是精製碳水化合物如米飯，饅頭的食物攝入過多時，被析出的糖分代謝不掉，容易以脂肪的形式囤積在腹腔。想要減小肚子，每日碳水攝入應控制在每公斤體重2到4克比較合適。一日三餐按照4比4比2的比例攝入。低熱量，血糖生成指數較低，高纖維的碳水是減脂首選。

富含膳食纖維的食物，尤其是可溶性食物纖維，它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，將自由基和脂肪排出體外。膳食纖維豐富的食物主要有粗糧，蔬菜，水果，水果需要選擇血糖生成指數低熱量低的。

減脂期間，蛋白質可以防止體內肌肉的流失，在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。增加肌肉是降低體脂最好的辦法，也是有效避免體脂上升的手段。優質蛋白質主要來源於雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，乳製品，大豆製品等。

力量訓練有較好的塑形效果，力量訓練也是反彈率最低的減脂方式。在控制飲食，堅持有氧再配合力量訓練的前提下，腹部肥胖能得到有效的改善。