跑步的前幾年，我天天堅持跑步，最後導致身體吃不消，受了傷！

所以從那以後到現在，我都堅持隔天跑步的習慣！

其實生命不是在於運動，生命是在於適度的！如果你天天跑，跑量過大，你的身體怎麼可能健康？

所以我建議大家每天隔天跑步，這樣對我們的身體才是最好的！

今天作為一個跑步達人，我就來給大家說一說隔天跑的那些事！

隔天跑步對身體的鍛鍊效果好不好呢？

許多人最擔心的就是害怕隔天跑步無法收穫良好的鍛鍊效果！

其實這種想法是錯誤的，無論你是為了減肥還是為了健康，隔天跑步都能達到良好的效果！

根據世衛組織的研究表明，一個正常人每週中等強度的運動量達到三到四小時就已經可以達到很好的鍛鍊效果了，所以我們沒必要跑的太多！

就我個人而言，我每次跑步40分鐘，隔一天跑一次，我三個月瘦了15斤，如果你想減肥，我們也可以採用隔天跑的方式，這樣就可以輕鬆健康的瘦下來！

那麼如何才能讓隔天跑的效果更好呢？

1. 豐富多樣的運動方式

隔一天跑一次，在不跑步的時間段我們可以騎車，我們可以快走，我們可以散步，我們可以游泳，我們可以打羽毛球，這樣變換不同的運動方式有助於減肥，同時有助於保持新鮮感！

2. 加強肌肉

其實長時間的做大量的有氧運動對我們的身體還是有一定的不良影響！

比如說肌肉流失的問題，所以為了健康考慮，我們應該適當的做一些無氧運動！

今天跑步明天做30分鐘的無氧增肌運動，這樣我們大腿小腿，核心肌群的肌肉才能增強，跑步也更不容易受傷，而且減肥也更快，我們的身體素質會進一步得到提高！

3. 吃好睡好

其實良好的生活習慣包括一整套的流程，吃，睡，鍛鍊，三個方面全部做到我們才能獲得健康！所以除了運動，我們也應該學會吃，學會睡！

每天睡七個小時以上，飲食一定要豐富，一定要平衡，多吃優質碳水，優質蛋白，大量的蔬菜，適量的水果，這樣身體才能得到修復，我們才能越跑越健康！

大家不要覺得隔天跑步效果差，跑步運動重在適量，並不是比拼跑量和速度！

所以我們應該適量而為，沒有必要天天跑，隔天跑，並且堅持下去就足夠了！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

跑步確實是一項很健康的運動，他真的給我們帶來了許多的健康福利，這讓許多人都嚐到了跑步的甜頭，在嚐到甜頭以後，許多人就愛上了跑步，持之以恆的跑步，風雨無阻的跑步！

但是隨著對跑步的深入瞭解，很多人對待跑步的態度都發生了轉變，從剛開始的狂熱變成了逐漸的理智，這種轉變確實是非常好的，畢竟跑步是講究理智的，是講究適量的！

很多人喜歡天天堅持跑步，但是那些天天堅持跑步的朋友，有不少人都因為天天跑步受傷了，畢竟人不是機器，我們也需要休息，天天跑步不見得能讓我們的身體越來越好！

於是現在很多人都選擇了隔天跑步，其實選擇隔天跑步的人心裡也在疑惑這兩個問題，隔天跑步的效果好嗎？我們又該如何增強隔天跑步的效果呢？

今天作為一個喜歡跑步的達人，我就來給大家回答一下這兩個問題！

隔天跑步的效果好嗎？

答案當然是肯定的，是毫無疑問的！為什麼這樣說呢？其實跑步最講究的就是適量原則，如果我們天天跑步，身體就沒有一天是在休息的狀態，這對身體的恢復是極其不利的！

以前我也認識過一個朋友，他喜歡天天堅持跑步，而且跑量也很大，結果由於不注意休息，每天堅持膝蓋遭受了不可挽回的傷害！

所以隔天跑步是好的，隔天跑步讓我們的身體有喘息的機會！隔天跑步既能達到運動鍛鍊的效果也能達到預防跑步損傷，讓身體健康的目的！

那麼我們又該如何增強隔天跑步的效果呢？

1. 將熱身變成習慣

許多人在跑步時沒有熱身的習慣，其實這是非常不正確的！我們應該在跑步時將熱身變成一種習慣，這樣你就能規避大多數的跑步損傷，這不是很划算的事情嗎？

在跑步前我們一定要做一些熱身動作，最常見的就是動態拉伸，保持韌帶的彈性，讓身體血流量增多，讓身體更靈活自在，讓我們在跑步時發揮的更充分！

2. 一定的距離

既然我們選擇了隔天跑那麼，我們每天的跑步時間可以適當的延長！如果你隔天跑，每次跑40分鐘，那肯定比每次跑20分鐘效果要好很多！

所以只要運動強度在我們能夠承受，能夠把握的範圍內，我們可以適當的提高跑步的距離，這樣可以讓跑步的效果發揮到極致！

3. 可以去散步

一天跑步，一天散步，這樣可以很好的增強運動表現的效果。如果你能夠在不跑步的時候每天堅持散步，你就會發現你的跑步水平會一天比一天高，跑的會一天比一天輕鬆！