鯽魚 鱸魚 鱈魚 鱘魚 甲魚……

階段性食補，這才是產後正確的飲食方式，更是符合科學的坐月子飲食。

第一階段：產後第一週（1-7天） 小米粥、煲湯類、排骨湯、薏仁飯、粉蒸排骨、麻油豬肝、滑蛋

第二階段：產後第二週（8-14天） 海參、五穀、牛肉湯、羊肉湯、麻油腰花、香菇炒雞柳、燉雞、排骨湯、淮山

第三階段：產後第三週（15天-21天） 鮑魚、麻油雞、鯽魚湯、番茄牛肉、雜糧飯、豬蹄、豆腐、芹菜、

第四階段：產後第四周（21天-結束） 修身養顏，阿膠糕、銀耳羹、鱸魚、甲魚、燉雞等

鯽魚湯

鯽魚兩條 枸杞適量 大棗適量 黨參一根 生薑一塊 食鹽少許

鯽魚清理乾淨，在水裡泡30分鐘去血水

黨參切片，生薑切片

鯽魚用油稍微煎一下去腥味

砂鍋里加水放入鯽魚，枸杞、大棗、黨參片、生薑大火燒開，改小火燉15分鐘，加入少許食鹽(坐月子期間一定要吃清淡的食物)即可。

小貼士

鯽魚湯不僅營養豐富還有下奶的功效，一舉兩得。

清蒸鱸魚

鱸魚一條 蔥絲 薑片 蒸魚豉油適量 料酒

鱸魚清洗乾淨倒入料酒薑片醃製一下

然後放入籠屜蒸8分鐘後取出

把薑片挑出來，換盤，放入豉油，撒上蔥絲，用熱油澆一下即可。

我是吃貨老韓

我坐月子的時候吃的帶腥的東西就是魚了，對於產婦來說，要恢復好自己的身體，也要保證奶水質量，給寶寶提供充足的營養，那麼吃魚是最好的選擇了。

魚肉沒有那麼油膩，味道鮮美，又下奶，是非常不錯的月子餐。我吃的最多的是鯽魚，10天之後，3個月之前幾乎每天吃一條新鮮鯽魚。

不要買冷凍的鯽魚，我買過很多，結果煮出來的湯發黑，魚肉也爛爛的，不成塊。

月子期間做鯽魚湯，不用放任何調料，只放一點鹽，用清水煮即可。大火煮開後，不要急著拿起鍋蓋，要燜一會兒，至少5分鐘再拿走鍋蓋，這樣燉出來的魚湯特別白、特別鮮美。

吃的時候把魚肉吃掉，不要只喝湯，最多的營養還是魚本身，留到湯裡的成分還在少數。

鯽魚湯可以用來煮蔬菜、土豆等。這樣蔬菜也變得美味起來。

另外，石斑魚、鯧魚也非常不錯。

這問題提得太好了，真是要感謝題主！這對坐月子的婦女來說：真是福音，只有吃鯽魚是最好的選擇，因它的功效多多……

鯽魚含有優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用，特別是壓力，睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

常吃鯽魚不僅能健身，還能減肥，有助於降壓和降血質的功效，

注：《特別是坐月子婦女食用鯽魚是最佳的選擇，它不僅可以增加營養，還能達到有效的催乳，這可是對小寶寶是個福音囉！》

下面特地給坐月子的婦女，來做一道美味的鯽魚湯。

食材：新鮮的活鯽魚一條《4兩左右》

調料：鹽、薑片、料酒、小蔥各適量。

做法：

1，將魚洗淨，去鱗去鰓，除內臟，再就上鍋給油和豬油各少許，油溫7成左右，下薑片翻炒幾下，再下魚進鍋，下料酒，用溫火一直炸到魚的兩面都呈現出金黃色就行。

2，再給鍋裡下1/3的清水，下鹽，用大火煮到魚湯呈現出像牛奶那樣白為止，注：《因各方面營養都在湯裡面》，坐月子的婦女最好是以喝湯為主，因鯽魚刺是比較多，這對月子婦女來說：不好；喝之前下點小蔥在魚湯碗裡面，

3，最後湯還能用來下面吃囉！

一般產婦坐月子可以吃魚，吃魚好處多多，因為魚肉肉質細膩、營養豐富、容易消化，魚肉含有豐富的蛋白質、卵磷脂、磷質、氨基酸、鉀、鈣、鋅等營養元素，這些營養是新媽媽恢復身體所必須的營養物質。

坐月子的新媽媽首推鯽魚：鯽魚具有通乳下奶的作用，產後新媽媽乳汁不充足，鯽魚搭配通草、絲瓜、豆腐、木瓜，可以增加奶水；鯽魚肉嫩味鮮，鯽魚湯鮮美可口，可以增加新媽媽的食慾；鯽魚可以美容抗皺，滋潤面板，保持面板潤澤和彈性，有利於新媽媽產後美容養顏；鯽魚有補氣血、補身體、增加抵抗力、降低膽固醇和血脂的功效，有利於產後新媽媽身體康復；鯽魚具有健脾利溼、和中開胃、活血通絡、溫中下氣的功效。推薦鯽魚食譜：

鯽魚絲瓜湯

原料：鯽魚、絲瓜、生薑、食鹽各適量；

做法：

1.鯽魚處理清洗乾淨；絲瓜去皮切成片；

2.熱鍋冷油，油熱後將鯽魚煎黃，放入清水，加薑片大火煮開後，繼續大火至到湯色成奶白色後，轉中火，煮15～20分鐘後，加入絲瓜，絲瓜煮熟後加入食鹽調味即可。

鯽魚含有豐富的蛋白質、易於人體吸收和消化，能利水消腫、具有通乳下奶作用。