任何運動都能減肥，包括散步。區別只是消耗體力多少的問題，如果體力允許可以適當的做做慢跑，這個對心肺的提升還是有幫助的，只要不過量是不會傷到膝蓋的.還可以百度搜下網上的一些動作組合自己在家做也是對減肥很有效的。如果有條件也可以買個橢圓機，這個既累也不會傷到膝蓋，算是肥胖人士減肥的首選器械。當然最關鍵的還是控制飲食，俗話說三分練七分吃，這個對減肥也是一樣的道理，管不住嘴你再怎麼減肥也瘦不下來，你也不要鑽牛角尖說運動員和健美運動員怎麼吃的多還不胖，你能達到人家那運動量嗎？哈哈哈

在一定的情況下，散步是可以有助於減肥的，但要是每天都散步，但是飲食不注意合理搭配，還在暴飲暴食，或者吃一些低營養密度的食物，這個散步未必對減肥有幫助。

減肥的散步方法：

儘可能走大步一些，因為大步走可以刺激到大腿的肌肉，還能讓還能讓全身更多部位的肌肉參與到運動中，增加瘦身效果。

散步時可背上一定重量的揹包。因為增加重量後，熱量的消耗也隨著增加，只不過在這裡不建議使用單肩包，同時不要背的過重，容易造成損傷。變速散步法。嘗試快走慢走交替進行，快速走3分鐘，再慢速走3分鐘，交替運動4-5次，這樣的燃脂效率更高，並且能減少走路時的倦怠感。減肥飲食注意點：

主食儘可能選擇多樣搭配，比如可以小米搭配大米，或者紫米、糙米等搭配大米，再者保持一定的蛋白質攝入，如肉類，魚類等，別害怕發胖，而不敢吃肉，想減肥，要學會補充足夠蛋白質，同時注意補充蔬菜和水果，在減肥的階段，儘可能選擇少食多餐的方式，禁暴飲暴食，還有夜宵等不良生活習慣。

減肥是一個漫長的過程，晚飯後到公園，大堤，小區內散散步，能夠促進腸蠕動幫助消化，晚上回來睡個好覺，吃完就睡肯定會長肉肉的，所以散步的習慣堅持下來你會發現時間久了慢慢瘦了下來，如果遇到陰雨天氣也可以備一臺走步機在家在家裡鍛鍊，新WalkingPad的可以連線電視浮窗顯示，邊看電視邊走步還能計步數，40分鐘的運動量就差不多啦，散步運動適合老人孩子，閒下來的時候多走走肯定有好處

首先，速度很關鍵，只有達到一定速度，提高心率才能起到燃燒脂肪的目的。可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右,一週走4-5天左右。期間還得在飲食上進行控制，少油、少鹽、少碳水。如果不控制飲食，導致攝入量大於消耗量，自然是減不了肥的。

看你怎麼散，散的程度如何，如果是哪種飯後百步走活到九十九的程度。減肥基本沒戲了，你沒看到大爺大媽們該胖還是胖嗎，雖然他們每天晚上很有愛的出來溜達。

快步走，每天堅持5公里左右，時間在40分鐘快走，加前後10分鐘慢走放鬆。加上別遲到自己撐著，還是遊戲王減肥的。

另外就是，走路其實是個比較孤獨和枯燥的事情，但是如果你說：”我愛孤獨“，那就太好了

可以一邊走一邊聽聽喜馬拉雅上面的小說，我記得我有段時間特別愛聽《卑鄙的聖人曹操》，故事性極強，走著還特帶勁，還漲姿勢。

你好，散步是不能起到減肥的作用，散步只是一種飯後活動，在一定程度能消耗吃飯所攝入的脂肪含量，防止體重增長過快，或者依靠散步平時散散心，放鬆心情。想要減肥，依靠散步是遠遠不夠的，減肥需要靠運動，飲食，作息規律，三個方面去實現，需要長期的堅持。

散步不可以減肥。

散步是一種極普通的微量運動，有時運動量還不如平常走路的運動量。

因為運動量低，散步消耗身體上的熱量也極低。

要減肥，你每天運動量消耗的熱量，一定要大大超過身體每天吃東西攝入的熱量。

打個比方，你今天身體透過吃東西攝入身體的熱量為200千卡，那你今天運動量就必須消耗300千卡熱量以上，才能燃燒脂肪，才能減肥。

散步可以促進消化，對心肺功能有益。

但對減肥，沒有幫助。

減肥應從根源上找問題

第一，先判斷你是哪種體質，可以自測或者到醫院看看

第二，對症下藥，進行相應的食物或者藥物調理

第三，運動加以輔助

如果你已經把散步列為自己的減肥方案，以下方法可以供你參考：

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次，此法適合在風景秀麗的地方進行。

2、快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時效率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如，在3度左右的斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩和胸廓的活動，此法最適合於有呼吸系統疾病的女性。