睡的晚不一定是失眠，是你把生物鐘搞混了，晚上早點吃飯，早點洗澡，9點躺下，不要少玩遊戲。早上一定要早起，幾天就好了

重失眠怎麼辦 推薦治療方法

1.合理飲食

2.堅持鍛鍊

3.注意休息

4.親近自然 放鬆心情

5.忘記一切煩惱

吾師父說過一個方法：睡前倒著走 因為睡不著的人 想得多 倒著走 能把心放到腳底 不會想很多了 容易睡著

試試看 希望你每晚都能睡好

失眠是一種習慣，也可能是一種病態，如果是習慣的話，你把你的生物鐘調整到9點10點睡，堅持半個月，就適應過來了，如果是變態，那就得吃點藥調理一下，平時的話在睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠，白天如果有時間做一下適當的運動，有助於身心健康

凌晨一點到三點是肝經問題！肝氣鬱結，需要疏肝理氣！食花椒，白蘿蔔，以艾葉熱水泡腳，水溫42度左右，水深過小腿中間位置！泡腳20分鐘左右！泡完腳後艾灸太沖，足三里、三陰交，關元，氣海！

失眠意味著睡不著，沒睡意，難入眠，到很晚才能睡著。兩點才睡，第二天也是睡到很晚吧。

我也有過失眠的經歷，我從現在青少年導致失眠的最基本三個原因，和改善失眠的四個方法來向你說明。

①身體內的能量沒消耗完

我們所有的活動和想法都是靠我們體內的能量支配的。能量越強，我們就越有精神，做起事來特別有效率；同樣的如果我們能量不夠，我們看上去就沒多少精神，沒勁做事情。

快速發展的時代，生活壓力也逐漸變大，我們很少有鍛鍊身體的機會，當我們一天的能量除了延續生命外還剩很多，晚上就會沒有睡意，明明已經很晚了，精力卻很旺盛，睡不著，導致失眠。

②手機、電視螢幕的亮度對眼球產生刺激

機不離手的時代，我們睡前都會有玩手機、看電視的行為，手機、電視的螢幕亮度對眼球會產生刺激，導致我們興奮，沒睡意。

很多時候我們告訴自己，看完這集立馬睡，明明已經很困了，還是強忍著看完，如果好看，看完以後告訴自己再看一集立馬就睡，就這樣已經錯過了身體想睡覺的最佳時間了，之後就不想睡了。

就好比我們已經餓到不行了，餓過頭了，再讓你吃時，可能已經吃不下那麼多了，只能吃點墊墊肚子，吃點就飽。

習慣是如何養成的？

長時間不斷地重複這一行為。

動物園裡的動物怎麼那麼聽話，按照訓獸員的指令做出一系列複雜的動作，逗得遊客們鬨堂大笑？

重複不斷地做這一動作，做對了給你食物獎勵和安撫，做錯了適當的懲罰，或是沒有獎勵。

不斷重複後，身體對訓獸員的動作產生條件反射，身體細胞產生了記憶，所以做出相應的動作。

同樣習慣晚睡的我們，身體內的細胞會對晚睡產生記憶和條件反射，不到點就是沒有睡意，睡不著。

如何改善習慣性的失眠呢？

①早起

越是失眠，第二天越得早起。如果晚起，第二天睡得過多，到了晚上又沒有了睡意，繼續失眠，導致惡性迴圈。

②運動

每天必須得讓自己出點汗，適當的運動，消耗體內富足的能量，這樣身體有了疲憊感，能量消耗完了，晚上就能睡得香。

生命在於運動，運動後第二天特別有精神，做事有效率。

既然手機、電視螢幕的亮度對眼球產生刺激，在睡前半小時最好不要玩手機，以防再次刺激導致興奮。

④早睡

既然身體已經習慣了晚睡，併產生條件反射，改變的方式就是打破原有的身體慣性，那就早睡，早早的躺在床上，讓自己早點趨於平靜。

並用舒緩的輕音樂，或是催眠音樂伴自己入睡，讓思維進入無意識狀態，人只要無意識不去思考，很快就能睡著。

結合導致失眠的三個原因，再使用四個方法同時進行，相信幾天之內就可以改變你習慣性失眠的狀況。

一般健康的睡眠時間應在晚十一點前睡覺較好，這個時間睡覺，只要你原意也是能做到的，上夜班的除外。

習慣性失眠，練靜功是非常有效的。這裡告訴你一個簡單有效的內家功法：

1、練功時間為準備睡覺前十五分鐘到三十分分鐘，

2、以睡覺的狀態上床，用你最舒適的方式躺下、調整呼吸，平靜時的正常呼吸即可

3、微微閉眼，內觀自己的身體並默默的告訴他們放鬆，如，頭部放鬆、頸椎放鬆等等，慢慢的靜靜的內觀到腳，

4、內觀仁中同時覺察呼吸，保持正常呼吸覺察呼、吸和吸、呼之間的間隔。

5、如練功時睡意來了，就順其自然的入睡，並不引響練功效果。

6、如練功時，大腦內出現各種事、人、物等，請不要阻止也不隨之想問題，更不要引發式的思考，要像看一個不喜歡的記錄片，看著它，麻木的讓它來去自由。

睡著的關鍵在於讓心靜下來。所謂養生必養心。

祝你健康快樂！

一般睡眠時間在晚上九點左右或者十點左右就要休息，如果長時間失眠對腦神經及身體都會有影響，也會出現胃腸食慾不振等症狀。要改變失眠症狀就要增加活動量，晚上泡泡腳或者喝點純牛奶增加睡眠因素。適量鍛鍊晚上不要吃過飽，這樣也有可能慢慢會好。

大家幾點睡我相信各人不同，因為有事，因為工作，因為有約等等！失眠可能不是習慣性失眠，如果是習慣性失眠應該到衛生院檢查，一般失眠的時候多數是因為有問題未能解決心裡老想著就失眠了！失眠一定身份的血氣有關！為什麼年輕人沒有失眠就是身體旺盛，睡前散散步做做運動可能會有改善！

我一般12點之前睡覺，如果12點之前我還沒睡著，那麼我肯定就是失眠了，面對失眠首先我會去了解失眠的原因，比如是因為外面太吵了嗎？還行太過於興奮內心久久不能平靜，還是因為白天我睡多了，晚上睡不著。

找到原因之後呢！就開始對症下藥，首先對於外面太吵了，如果一直吵我就會聽著歌睡，吵一會我就等它不吵了才睡。太過於興奮呢！我會聽一些節奏比較緩慢的歌，先讓自己內心平靜下來，然後閉上眼睛想著明天的工作一些該做的事情，最後就是白天睡多了，這個白天睡多了晚上是真的不會困，所以只有等困了在睡了。

多運動運動，把生物鐘調過來，如果感覺真的是習慣性失眠，失眠中伴有心脾兩虛、肝鬱氣滯、陰虛火旺這樣的情況，睡前可以按摩一些穴位，比如內關、太沖、太溪，每天按3—5分鐘即可

10點睡，

失眠多跟勞累，精神緊張，壓抑等因素有關的，建議睡前不宜興奮、不宜吃東西、可以適當做下放鬆活動、注意要洗臉洗腳、保持空氣流通、少飲水等。