需要減肥的人一般胃口都不錯，沒有不好的時候。

自己得記住，減肥確實需要控制下飲食，不然每天那麼辛苦地運動就白費了。

飲食上也不用一下子控制得太緊，太緊自己也受不了，再說肉也不是一天長的，至少得三個月才能看見明顯的減肥效果。可以先把飲料零食戒了，戒不了的話，至少量減半，或者減少次數，儘量不買這些東西，不買也就吃得少了，時間長了，也就不想吃了。

在三餐上也一樣，多油多糖的少吃點，原來吃五塊，現在吃三塊，慢慢減，時間長了，口味就慢慢清淡了。

如果兩餐之間有的餓的話，我一般上午吃幾粒棗或麥片，下午三點吃個水果。這樣到了吃飯的時間就不會太餓。

使自己忙起來，也就沒時間想吃東西這件事了。

想想自己瘦下來後美美的樣子，想想自己一定可以瘦下來的，加油。

“管住嘴，邁開腿“，這是減肥過程當中非常重要的一條基本原則。但是由於人的慾望太多，特別是在現代社會當中，誘惑也非常的多，得到又是那樣的簡單，所以說管住嘴也是非常困難的一件事情，也是非常痛苦的一件事情。管住嘴，完全是可以做到的，只需要採用以下三個技巧。

【1】注意攝入的量。對於大多數人來說，管住嘴似乎就是要避免吃很多很多的東西，包括一些碳水化合物油炸食品甜食飲料等等。而這些食物恰恰是人體所必需的，也是會給人帶來安慰，幸福甚至欣快感的一些食物。所以說一般意義上的管住嘴實在是一件非常痛苦的事。

換一個角度看問題，管住嘴其實並不需要那麼痛苦。從營養學的角度來看，只要是營養均衡，就沒必要什麼都不吃，關鍵在於攝入食物的熱量以及營養的均衡。從這個層面上來講，那麼無論是什麼食物都是可以吃的，只不過要注意攝入的量就可以了。

【2】做好飲食規劃。對於自己特別喜歡吃的一些食物，可以做好一定的計劃，例如你特別喜歡吃甜品，你完全可以選擇在一週中的某一天或兩天，去吃自己喜愛的甜品，在其他的日子裡，就不要去碰甜品。這樣的話就大大的減少了能量的攝入，同時還能夠給自己一進食甜品的希望，不至於過分的痛苦。

【3】採用奢侈減肥法。也就是說每當自己想特別喜歡吃的甜品的時候，去買一份甜品，然後將甜品的一半兒丟入垃圾桶，剩下的一般甜品把它吃掉，久而久之你就會改正過度進食甜品的行為。

所以明白了管住嘴的道理，採用以上三種技巧，你就會發現，管住自己的嘴再也不是什麼痛苦的事情了，你可以邊吃自己喜歡的食物邊減肥。

減肥節食是肯定的，但是有時候想吃的慾望特別強，不妨簡單吃一點點滿足一下自己也未嘗不可。週期一般是1周到10天這樣。