健美飲食計劃大都會要求你每天吃六餐左右，下面，我將告訴你，為什麼要這樣安排，以及怎樣安排更科學。　

為什麼要每天吃六餐呢?並不是因為每天只吃三到四餐不好，只是因為每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐則比只吃五餐更好。越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。 蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。

所以說要想增大肌肉塊，你必須聰明地吃，而不是看見什麼就吃什麼。你還必須考慮到關於健美營養的其他指導方針。

你好，感謝邀請！我認為與其討論健身每日建議餐數，不如瞭解自身每天需攝入總熱量，三大營養物質的配比，和攝入時間這三個概念，會讓健身效果事半功倍。每個人的飲食習慣不同，生活方式不同，每種食物的飽腹感不同，胃排空不同。所以很難說清到底健身的人每天5餐還是6餐還是7餐更合理。但是攝入總熱量直接影響健身的效果，我們都知道無論增肌減脂都離不開熱量差的概念！所以計算好每天攝入總熱量更關鍵，建議，增肌人群每公斤體重33大卡，減脂人群每公斤體重27大卡。堅持一段時間可根據自身狀態調整！至於攝入時間，我自己把重點放在早上第一餐，訓練前一餐，訓練後一餐，和睡前的一餐，其他餐保持正常！