健身一般推薦每週休息1-3天都是可以的，根據每個人的恢復能力、生活節奏、訓練水平等來進行合理調節。

健身訓練是為了破壞肌纖維，修復和增大肌纖維則是在補充足夠蛋白質後的休息時間。健身裡常說三分練，三分吃，還有四分靠休息。不管你是要增肌減脂，有個合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高運動能力的根本。

神在花了6天時間創造了世界後，在第7天都選擇了休息；專業運動員在一個迴圈裡也都有足夠的休息，作為普通愛好者更應該看重休息。健身訓練一旦過度，不僅容易造成受傷，而且因為機體沒有得到足夠的休息，對於增肌減脂是沒有任何的幫助的。

休息日不單單是讓你的肌肉得到充分的休息，你的基礎代謝、免疫系統、內分泌系統、神經系統都會逐步恢復到最佳狀態，這會提高你下次訓練的運動表現，也會讓你的訓練更有效。

以一週為單位，根據每個人的情況，建議休息1-3天。

新手階段練3天休1天，或者練2天休1天都行。這個階段的人群往往承受不了太大的訓練容量，連續訓練容易造成訓練過度和傷害。

常見的訓練迴圈有：

1.上、下、休：第一天練上半身，第二天下半身，第三天休息。

2.推、拉、腿、休：第一天練推的動作，第二天練拉，第三天腿，第四天休息。

有一定訓練經驗的老手可以練4-5天休息1天。這個階段的人肌肉的募集能力已經大大提高了，單次訓練裡對肌肉的刺激更深，同時訓練強度、容量更大。所以肌肉相對要更長的時間恢復。

這時分化訓練就比較合理，常見的訓練迴圈有：

1.胸（肱三）、背（肱二）、（休息）、肩、腿、休息

2.胸、背、（休息）、肩、腿、手（休息）

即使有藥物介入的人群，每週也應該休息1天（職業健美選手都必須安排休息日的）。類固醇等藥物的幫助會大大的提高身體恢復能力，但是一週一天的休息也還是有必要的。如果能一週毫不休息的從頭練到尾，那麼很可能說明你每次訓練都沒有盡力。

最後提幾點休息日的建議：

1.儘量不要連續2天以上的休息。因為連續兩天的休息容易導致運動神經的活躍度下降，會降低運動質量。

2.根據運動目標不同，休息日的營養攝入需要相應調整。增肌期的休息日，營養攝入不要降低。身體要有足夠的碳水、蛋白質、熱量才能儘可能的合成肌肉；減脂期的休息日可以適當降低熱量，減脂期時身體處於分解代謝狀態，休息日的運動量較少後，適當降低點碳水、脂肪攝入更有利於燃脂。

3.休息日不要進行劇烈的運動，拉伸或者中低強度的有氧可以進行。休息日也不意味著這一天就是吃、喝、睡。適當的靜態拉伸和低強度的有氧能更好的促進身體的恢復。

合理的休息安排是運動中必要的環節。休息日是“生長日”，它一方面直接給身體的恢復和增長提供了條件。另一方面間接提高了下次訓練的質量。不要吝嗇給自己一個休息，停下是為了更好前行。

健身界有句話是三分練七分吃，但其實除了這兩點，還有一點最重要的就是十分休息。只有充分的休息時間，才能讓肌肉更好的恢復。根據平時的生活狀態和時間把控來說，一般推薦一週1-3次的休息過度時間。

訓練的過程中其實就是對肌肉纖維的破壞過程，當我們訓練完後透過食物進行補充之外，更需要足夠的時間來促進肌肉纖維的恢復，比較肌肉是在休息時生長的。我們透過優質的訓練和充足的營養為肌肉生長打好基礎，創造一個良好的休息環境和優質的生長空間。

健身是為了我們的身體的健康，工作更加有效率，生活更加有品質，如果我們健身沒有好好的休息，讓身體充分恢復，那我們在這個過程中帶來的疲勞也會疊加的，就違背了原本的初衷。

接下來是充分的休息與睡眠帶來的好處:

1.透過肌蛋白質合成的加速來幫助肌肉恢復。

2.恢復並保持精神警覺性。

3.分泌體內的生長激素。

4.恢復器官，骨骼和組織，補充免疫細胞，讓分泌出的生長激素在身體中迴圈利用。

5.有一個愉悅的心情，精力更加充沛。

最後是自己的健身計劃表(僅供參考):

週一胸部訓練+肱三頭肌

週二背部訓練+肱二頭肌

週三+肩部訓練+核心訓練

週四休息日

週五腿部訓練

週六胸部訓練+肱三頭肌

週日休息日

可以練3、4天休息一天，也可以練一週休息一天。如果當天練的多那麼休息天的週期就短，如果當天練的少，那麼休息天的週期就長一些。

對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。

肌肉的增長需要透過訓練、休息、營養三個條件。健身訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，除了注意訓練、飲食營養外，還必須特別注意訓練後肌肉的休息（即肌肉恢復），休息目的就是讓肌肉更好的增長。一般來講，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。所以說，健身訓練同一部位之間隔2-3天休息一次最好，具體可根據自身時間安排。

總之，我們健身是為了身體更健康。所以在健身過程中合理安排休息時間，給肌肉一個恢復期。