跑步呢，應該說沒有人跑不動，但也很少有人一下子就能跑很遠（天賦異稟，有運動基礎者除外），都需要循序漸進的過程！

有個人，從繞著一輛停止的小汽車開始跑，最初一天只能繞一圈（大約15米）；慢慢的開始增加，幾天後可以跑五圈！

我自己，開始跑步的時候，也是幾百米就喘不上氣，後來是跑走結合，一個多月後可以跑到3公里！

貴在堅持，開始走走跑跑，保持30分鐘左右運動，每週三四次，很快就可以跑30分鐘了！

說到減肥，首先要管住嘴，並且要邁開腿，最好是跑步和力量訓練相結合！

堅持跑步，最主要的貢獻是使得身體指標變好，精神面貌變好！

首先，慢跑是減肥的利器哦！之所以說慢跑，而不是叫長跑或跑步是因為單純的為了速度或距離而跑步減肥的效果遠不及慢跑。減肥初期越慢越好，我們追求的不是速度不是距離，而是時間！慢跑一定要跑夠30分鐘！那跑多慢呢？因人而異，你可以配速7分鐘、可以配速8分鐘、甚至可以配速9分鐘，建議佩戴運動手錶、手環，掌握你自己的心率，記住：身體會騙你、但是資料不會騙你，如果你不想每天記錄那麼麻煩，那麼還有一種方法判定你跑多慢合適，那就是在勻速情況下，你能完整的說完一句話，只要能完整說完，就證明你的速度夠慢，對減肥有效！

其次，大重量胖子，不是不能做波比跳、開合跳的，而且波比和開合跳相比跑步能更好的保護膝蓋，前提是動作規範、以及運動後拉伸。

最後，想保護膝蓋又減肥，最好的方法是加強腿部力量訓練，極力推薦靠牆靜蹲，每天用5-10分鐘，靠牆分組靜蹲，可以增強膝蓋附近肌肉，讓你離傷病遠遠的。

祝你減肥像我一樣成功！

飲食調整+散步，既然不想運動，那就調整自己的飲食，外加每天堅持散步。

減肥的關鍵是熱量的缺口和持之以恆的堅持！

減肥的目的主要是減去體內多餘的脂肪含量，脂肪含量過多是我們一口一口吃出來的。減肥的前提是飲食攝入熱量消耗超過消耗熱量，只要我們控制飲食的熱量，不吃那麼多就會慢慢瘦下來。

當我們的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，小於我們的消耗熱量時，透過飲食我們就可以達到健康減肥的目的。每日保持不低於500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂兩公斤以上。不低於基礎代謝熱量的飲食條件下，熱量缺口越大，減脂速度越快。

控制好脂肪和糖的攝入，是減脂的必要因素。糖和脂肪的過多攝入是發胖的重要因素。低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維的飲食結構，能有效的減脂減重。

不吃肥肉，油炸食物，高脂肪零食，少吃精製白米白麵，少喝果汁，飲料，高糖水果。多吃粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜能幫助很好的減脂減重。

對於體重基數大的人而言，減肥初期以飲食控制效果更好。避免高強度運動帶來的關節損傷，用快走，游泳等方式替代。持之以恆的堅持才是最重要的。等到體重下降，到平臺期時，再增加運動強度就能更好的減脂減重。

問這話看起來就是想減肥又不想動，一點兒辛苦都不想付出，那就別想著減肥了。我以前上學從來八百米都不及格，現在跑步十公里都不是問題。所以沒有跑不動一說，看你想不想下功夫。

先從慢速短距離開始，實在不行先快走，一點點加速。也可以跑走結合。我開始跑時就是先跑一公里，狀態好跑兩公里，然後走五百米再跑，至少也要保持總距離五六公里，然後再慢慢加速加量。堅持下來總有一天你會突然發現自己竟然可以一口氣跑五公里，甚至更遠了。

聽你描述的問題，知道你已經受到肥胖帶來的困擾，有了減肥的急切要求並且已經付之行動，已經很好了。現在連開合跳都受不了，那就不要忙著跑步跳繩之類的運動。你是一個大體重的並且運動能力極差的一個朋友。

首先是剛開始跑步也這樣，但沒你的基礎這麼差，對於體重較大的減肥者你有保護膝蓋的意識說明你已經對運動有一定的瞭解，所以就不要貿然進行大強度運動。

所以先解決運動之外的問題，你的作息習慣，每天到點吃飯到點睡覺，這些都必須有規律，這些簡單的事你肯定做到。

第二就是吃飯了，你要每噸飯都吃爽。每頓飯都需要有點飢餓感為最佳，其次就是你要吃紅燒油炸食物，多吃粗糧薯類土豆等，多吃廋肉牛羊肉，減少豬肉的比例。每天不需一斤以上的蔬菜。具體的你還需根據日常生活慢慢琢磨。

最後才是運動。對於你的狀態，如有跳件游泳那是上上策，沒有那就只有走路，定時定量，假如設定一個三公里，第一天你用一小時走完，第二天還是繼續五公里，你用55分鐘走完，如此遞減，逐步適應，當運動量累積到一定程度，體重有所下降，你就可以適當的跑一跑，還可以做一些力量練習了。

總之你運動邊學習，透過不斷的調整方法，聯絡自己的身體感受，繼續努力，困擾你的體重問題就能夠解決。