產後瘦身與健康恢復的關係是密不可分的，並且適時的適度運動，保持營養攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美比較不錯的方法，常常能聽到新媽媽埋怨自己生過寶寶以後身材走樣，甚至無奈到“喝涼水也長肉”，要恢復到生寶寶之前的體重，都有這幾個瘦身減重的關鍵。

適度運動量力而行的做一做肢體健美操以消除腰部臀部的贅肉恢復彈性，很有必要，進行腹肌收縮，仰臥起坐等一些簡單的活動，喜歡有氧舞蹈的新媽媽則更容易了，產後運動要持之以恆，效果才能顯著，把握產後瘦身的關鍵要素，能幫助分娩後的新媽媽迅速恢復身材，甚至會比以前更輕盈苗條。

再說一下甩掉腹部贅肉的方法，這就可以透過做一些腹部運動來實現，比如平躺在床上，兩膝關節微曲，兩腳平放在床上，兩手放在腹部，進行審狐疑運動，腹部一鼓一收。幫助腹部肌肉收縮，這是最簡單的活動，其實還有很多常用的減腹運動都可以嘗試去做最主要的是能夠堅持。如果寶媽想要再造平坦的小腹，這個運動量就需要大一些，新媽媽一定要等到體力恢復後再做，比如變形仰臥起坐運動法，座椅腹部練習操，腹部按摩，走縮腹走路游泳減肥等方法。

下面我就簡單說一個變形，仰臥起坐，運動法的活動方法吧：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後彎起膝蓋，使大腿到腹部上方，雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方，接下來腹部用力以慢慢數到十的速度把腿往前伸直腳尖，務必朝上使身體成一直線，然後再以收到五的速度彎曲膝蓋，大腿回到原來的位置，要注意背部肩膀和手臂都要放鬆，感覺到僅僅腹部在用力。

希望這些注意事項和方法能夠幫到諸位新媽媽甩掉贅肉，恢復小蠻腰，加油呀。

減肥不要冒險，身材重要，但是身體健康更為重要，一切不以健康為前提的減肥都是耍流氓。

現在市面上的減肥產品與減肥機構數不勝數、魚目混珠，我們很多朋友並沒有醫學、營養學的背景，沒有基本的科學素養。

所以當那些商家在你們面前把效果說的很神奇，一週瘦10斤，一個月瘦30斤以上；或者直接說來自哪國的最新高階科技，無法判斷真偽的你就會心動，即使你懷疑，為了甩掉肥肉你也會冒險一試！

現在我們一起來看一下怎麼來判斷這個方法是否科學呢？

方法:節食減肥，越減越肥

節食減肥雖然剛開始瘦的很快，但是越到後面越瘦不下來，一旦恢復正常飲食，就會反彈的很厲害。

因為人體在飢餓時，大腦做出反應，以為饑荒來臨了，這個時候它為了延緩保住你的性命，就會關閉消耗能量的通道，抑制脂肪的燃燒，反過來分解消耗熱量比較高的肌肉（分解蛋白質）來供能，隨著基礎代謝會降低，身體消耗的能量就越來越少了。

當你恢復正常飲食，身體為了避免下一次出現“饑荒”，就會把大部分的熱量轉化為脂肪儲存起來，然後你就“反彈”了。並且漲回去的全是脂肪。

節食只會越減越肥，就是這個原因；易胖體質就是這麼來的。

但是並不是說隨便吃就是健康減肥，畢竟減掉脂肪和維持體重的飲食是不一樣的。

“控制飲食”和“節食”是兩個概念。

控制飲食是去規避不好的食物，例如高熱量、高糖份的，但不會去規避優質食物（比如雞蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜等）。

控制飲食的訣竅是每天最少保證八百千卡的熱量，以免代謝應激，及肌肉丟失等 。

而節食是指吃很少，吃的量和食物不能夠維持身體所需的營養，直接影響身體的代謝功能，導致後面就算吃得再少，體重也很難下降。

所以要搞清楚“控制飲食”和“節食”的區別

核心訓練必不可少，可以腹直肌恢復張力，讓小肚腩變小，腰部肌肉更緊實。

同時做自重和輕重量力量訓練和有氧運動，消除身上的贅肉，讓肌肉更緊實，恢復窈窕身材

產後三個月了母乳餵養，如何健康瘦身，減掉大肚腩，恢復小蠻腰？

一般情況下，我們生完孩子之後，這個肚子看起來好像是還懷了三四個月孩子樣的大肚子。嗯，這是讓很多媽媽比較頭痛的事情。無論是從美觀還是從健康來說我們都是需要把這個大肚腩給減掉的。

首先束身衣。其實很多的情況下我們都要清楚這個子宮在懷孕的時期是非常非常大的。嗯，然後就是孩子生了之後子宮會迅速的回縮。這時面板就會比較輕馳，所以說我們第一要緊緻肌膚，收腹既可以防止我們的肚子不會鬆弛。也可以防止內臟的下垂束身衣肯定是要，連體塑身衣，透氣舒適的。

母乳餵養：能夠幫助我們燃燒掉多餘的脂肪。

生活習慣：早上起來喝杯溫開水，最好養成排便的好習慣，排除宿便，溫水提升陽氣，加速新陳代謝。

均衡的飲食，什麼是均衡，有營養的飲食呢？嗯。不要太油了，很多人喜歡做那種濃湯。這種濃湯其實對寶寶，對產婦都是不好的。因為吃多了，這個濃湯，很容易產生那個脂肪粒。然後容易堵奶啊？寶寶容易消化不良。對於寶媽來說脂肪堆積。所以說。一定要清淡，高熱量，高脂肪的東西要避免少吃。

然後就是運動。主要就是餐後運動，按摩收腹，瑜伽調息，晚間收腹操等。