大家需要了解的一點是，健身這種東西就像是讀書一樣，不進則退，當停止鍛鍊之後，那麼整個人的狀態就好像是飛速往回倒退一樣，那麼在健身停止之後究竟會發生什麼樣的變化呢？要知道在我們日常生活中，是有各種不同所組合起來的，所以說才不會顯得枯燥乏味，然而在我們日常生活中還是有一些人缺乏激情，所以說就會想到了充滿熱情的健身運動，從而獲得了非常大的變化。 然而在我們日常生活中總是會開各種各樣的玩笑，當健身達到某種程度之後，就會出現了想要放棄的念頭，甚至還會有各種誘惑在我們身邊，就比方說某一天熬了個夜，所以說第二天就沒有精神繼續鍛鍊，再之後就像是一發不可收拾一樣放棄下去，漸漸的就沒有了鍛鍊下去的念頭。停止健身後肌肉會“流失”？看到第3個，最好趕快去健身！ 所以說在平時一定要找一些讓自己能夠繼續堅持鍛鍊下去的理由，因為在變化緩慢的情況下是非常不容易察覺的，所以說要警覺前就要建立起來，如果瞭解一些相關的知識化，相信就不會繼續放縱下去了。要知道人的身體是有多個部位的結合體，而且還會透過很多變化來進行審視，所以說在透過停止鍛鍊之後各方面的變化需要得到一個非常清晰的認知。 停止“健身”後“肌肉”會流失嗎？看到第3個還是趕緊去健身吧！ 一、能量過剩 要知道在鍛鍊過程中，體力的消耗會非常的大，主要是因為肌肉所帶來的消耗，這個時候可以達到減脂瘦身的目的，然後在停止鍛鍊之後，肌肉就只能在日常生活中有所消耗，所以說這個差值勢必會帶來能量過剩的問題，那麼能量得不到消耗之後就會轉化成脂肪留在體內，所以說第一感覺就是胖了，而這大部分的心理作用是在大腦提示我們堅決不能放棄運動。 二、心肺功能下降 要知道在停止鍛鍊之後，身體內的血液流速就會回到正常的水平。並且波動的水平又不會有特別大的變化。並且在之後就會逐漸的適應這個變化，那麼多餘的心肺功能就會被認為是負擔，所以說就會慢慢的降下去，要知道心肺功能是支援我們運動強有力的保證，所以說在下滑之後需要很多的運動才會下話，如果說跑兩步就會大喘氣的話，對於鍛鍊而言是非常不利的，所以說若不想心肺不倒退的話，要保持一定的鍛鍊強度。 三、肌肉量的流失 要知道肌肉的流失對於健身的人而言是最為致命的問題，其實在停止鍛鍊之後肌肉同樣會有所流失，這樣就意味著消耗會進一步的降低，而且力量也會逐漸的減小，要知道肌肉的流失，勢必會讓身體的各個部位變得柔軟，從而被脂肪所覆蓋，這個時候身體素質就會下降，非常的多，非常容易使自己生病，這也就意味著需要花更多的錢來進行治病。

肌肉主要成分是蛋白質.想要短時間內長肌肉的話,需要高強度的鍛鍊,直至乳酸過多,你鍛鍊的部位軟的幾乎不能動了.(要注意安全啊.)飲食方面,就是多吃含蛋白質的東西,比如就是精肉啦(就是瘦肉,隨便什麼瘦肉,雞鴨豬牛的都行),還可以多補充鈣,還有,一定多吃蛋.蛋黃吃不下,就多吃蛋白...想快速長肌肉,就忍了吧...(這個都不是非常明顯的長,至少也是幾個月堅持下來才有長的 ，要是不急著長肌肉,只是想有一副好身段,以上說的還是有用,強度不用那麼大就是了。

首先要明確一下，雞肉，牛肉這些蛋白質和營養比較高的食品，人體一般情況下都是必不可少的。只是要控制飲食的量，不要暴飲暴食，否則會肥胖！然後就是健身的過後是否需要繼續吃這些食品，答案是肯定的。健身本來就是高消耗運動，健身期間肯定會吃大量的高蛋白和高營養的食品來補充身體的高消耗。當然健身一個階段後，達到了理想效果，均衡的營養也是必須的，不能一下子就不吃這些高蛋白食品了，要慢慢得把量降下來，讓身體有一個過程去適應！

這個跟你的運動量有一定關係，運動量下來了，日常飲食中蛋白質攝入不多的話，肌肉量可能會下降。這個沒有絕對的，每個人情況都會不一樣。

比較好的方式是自己配個體脂秤，降到自己合適的運動量後，在一段時間根據飲食觀察自己的肌肉量變化，從而找到合適的蛋白攝入比例，蛋白質補充量每天建議攝入量為1-1.5克/公斤體重。

一個60公斤的成年人每天需要攝入60-90克蛋白質。這個量直接補充乳清蛋白這種高生物價蛋白質比較好控制，如果透過食物補充，需要知道每種食物的蛋白含量，比如，一個雞蛋含有約6克蛋白質。

不知道有沒有幫助到你 (*^ω^*)

健身練到理想的身材和體脂了，不容易，可能產生懈怠心理了，開始疑問是否需要天天吃雞肉牛肉蛋白質，但又擔心少吃可能掉肌肉。

實際上，你應該考慮的是什麼時候需要增加蛋白質的攝入，當然，也涉及到訓練強度或量的提高。可能暫時不那麼迫切，但也是早晚的事。沒有辦法，這是自然規律，隨著歲數的增長，人體新陳代謝的降低，為了維持你所希望的狀態，只能付出更多的辛苦、攝入更多的蛋白質。這也就是說，健身這種事，也是“逆水行舟、不進則退”。

專業運動員會有個退役期，到時候會有個解脫，不必再苛求這些。而作為一個健身愛好者，真想長期保持理想狀態，那可不好說什麼時候是個截止期了。