早上空腹減肥不但不能真正減肥，反而會對身體帶來傷害，這種方法實在不可取。研究發現，不吃早餐兒童的肥胖發生風險更高，為正常進食早餐兒童的 1.5 倍。對於成年人來講，雖然控制力比兒童強，但是在早晨空腹之後，午餐反而進食更多，也更容易造成肥胖的發生。一些人長期不吃早餐，就會使血糖供應不足，造成以葡萄糖為能源的心臟、腦細胞活力不足，人會出現疲倦、暈厥等表 現，嚴重損害大腦和心臟，黑容易引起心絞痛、心肌梗死、胃炎，甚至胃潰瘍等疾病。

現代人太重視晚飯了，忽視了早飯，輕視了午飯。早飯午飯馬馬虎虎，晚飯夜宵大吃大喝，這是百病之源！因此，不能為了減肥不吃早餐，反而是早餐要吃的更豐富，更有營養。孫思邈那句“夜飯飽，損一日之壽”，就是說晚上吃撐一頓，就是在減損一日的壽命，故晚餐宜少食為養生之道。因此一日三餐中，晚餐要吃得最少，才是養生之道。

能不能空腹減肥，其實是跟自身的身體情況和健康情況有著莫大的關係的。親說的特種部隊，那裡面的人身體素質應該不是常人能比的了的吧。他們別說早上空腹訓練了，就算有極端環境下一整天不吃東西，也還是能照舊生龍活虎的呀。

有些人本身比較虛弱或者血糖低，體內糖原含量不足。這時候讓他空著肚子再去減肥，無異於雪上加霜。一天兩天的看著沒問題，時間長了身體健康也可能會出現一些問題的。

所以，究竟怎麼鍛鍊，什麼時候鍛鍊，不是看別人怎麼怎麼樣，也不要盲目的跟別人攀比。自己要怎麼能感覺舒適再怎麼辦才好。

做空腹有氧這個問題之前， 你先要想清楚，

你的訓練目標到底是什麼?

全身減脂?

增加淨肌肉量?

提高運動表現?

如果是想減脂的話， 空腹有氧確實可以直接呼叫身體裡的脂肪儲備

第一： 由於早上胰島素水平低，胰島素能抑制脂肪分解，所以空腹會相應增高脂肪分解！

第二： 由於早上糖原水平低，在空腹有氧中，身體可能是儲備脂肪為燃燒源！

空腹有氧能更有效的挖到身體中的頑固脂肪， 特別是女生的屁股上和大腿中間的肥肉， 男生腹部和後背的肥肉。 身體這些部位的脂肪最最難被呼叫到的。 也是減脂中，最後能被牽動的頑固脂肪分子。

可以在訓練前服用2-3g的左旋，幫助更好的脂肪分解。 由於皮質醇的因素建議訓練前服用5克的支鏈氨基酸和5克谷氨醯胺，200到500毫克維生素C

注意： 低血糖和貧血的人群。空腹有氧可能加劇狀況！ 還有些晨跑後，上午學習工作會疲憊，建議換個時間訓練！

但是大部分要空腹有氧是健美比賽和一些不在乎肌肉的女孩子快速刷體脂的方式！反彈相對會很快，因為我們的基礎代謝才是真正保持好身材的秘密！

單次空腹有氧是脂肪比例比較高，但是並不代表整體更多脂肪分解，吃了早餐，新陳代謝率更高，消耗更大，甚至到後面24個小時 空腹訓練12到24小時直接大大減少！

所以長期來看，空腹消耗並沒有增加，大部分減脂是由熱量赤字決定，長期的飲食方式決定！

最後建議： 選擇自己可以長期更有效地能堅持下去的運動方式，在自己感覺有精力的時候做有氧！

大家每天早上起來一般都會做些什麼來清神醒腦呢？是洗個冷水臉，還是吃一頓豐富的早餐，其實都是可以的，不過當你空腹時，該做什麼運動來減肥？可以做一組簡單的瑜伽，不僅幫助你擺脫睏倦，還有助於你全身血液迴圈，同時拉伸開你的骨骼肌肉，讓你一天都倍感精神。

1、雙手蛇式

↑這個體式主要是在摺疊中拉伸你的雙腿，同時背部也有著很不錯的鍛鍊效果。

體式要點：早上起來，吹吹暖風，做一個雙手蛇體式，用雙手來支撐全身，稍微彎曲你的背部，從而得到拉伸，還有雙腿要向上伸直的同時壓在雙手手臂上，這樣你的全身肌肉都會得到拉伸。

2、增延脊柱伸展變式

↑這個體式跟前屈伸展體式異曲同工，都主要是彎曲你的背部來拉伸雙腿的韌帶。

體式要點：體式很簡單，上半身向前傾斜就可以了，但是右腳要保持不動，同時右腿再怎麼傾斜也要挺直，會有很強的拉伸感，左腿小腿抬起來，減輕動作的壓力。

3、跪立側彎式

↑不要管體式動作如何，在你的能力之內，能夠讓身體得到拉伸感就可以了。

體式要點：看模特的左腿，練習起來可能有些難度，但是一定要儘量彎曲，同時大腿要立起來，上半身挺直的時候稍微向側後方彎曲，雙手一上一下伸展就可以了。

瑜伽不僅僅是早上起來練習比較好的運動，在其他時間也可以練習，因為它的相容性很好，對於各類體型、各類需求的人群都適合。並且瑜伽的效果也是很廣泛的，每一個體式動作基本上都能鍛鍊到你的全身肌肉和韌帶以及其他身體部位。剛開始可能比較難，但是萬事開頭難，堅持下去了效果也就出來了。