腹肌多少不重要，關鍵你例舉國內外哪個運動員長壽，身體不是機器超負荷運作肯定早衰，其中包括大運動量和更多高營養食物，都需要身體內部更多代謝，人生沒了健康都是零，活著也不是給別人看的，更不能用一個標準衡量美與不美，鞋是否舒服腳最知道，強健的體魄，需要合理的從身體內部開始鍛鍊。

一週去5次健身房每次兩個小時的鍛鍊也得看你是做什麼樣的鍛鍊，而且和你的肌肉含量以及體脂率有關係，一般男性體脂率低於15%的時候就會自然而然的出現4塊以上的腹肌，當然如果你的肌肉含量並不高，低體脂率也有可能腹肌不太明顯，所以要多鍛鍊腹直肌，然後配合有氧訓練就能很快出腹肌了，說白了首先你得有腹肌，然後體脂率還不太高才行，比如說有些女性，體脂率很低很瘦了，但是沒有很好的鍛鍊過腹肌，也是看不見腹肌的…

得看你的底子嘛，偏瘦的很快就有腹肌了。如果是個大胖子，沒有嚴格的飲食控制，有啥用呢。訓練效果=訓練+飲食+恢復的效果，缺一不可

練腹肌最關鍵的還是體脂率，最簡單的方法就是高效燃脂和核心訓練，腹橫肌，腹直肌，腹外斜肌，腰背肌群都要訓練最好。

如果不是追求健美，多做徒手健身訓練，練整體核心，體脂和肌肉都會得到改善。腹肌訓練的同時也要保證腰部的訓練，防止運動損傷的出現，腰腹同為一體，如果自身有腰椎的問題就要有針對性的核心訓練方法，防止腰椎間盤的壓迫突出。

健身也講究效率和狀態，腹肌很容易練！

要知道人天生就會有腹肌的，並且天生也會有脂肪的存在，我們的肚子周圍脂肪一般最多，因為脂肪儲存熱量，離腸胃最近，並且脂肪還有著保護器官的作用，減少外界帶來的衝擊力，所以不管是在生理上還是進化上，肚子上都會有一層脂肪，將你的腹肌蓋住，所以想要腹肌出來是需要透過減脂的方式來使腹肌出來的。

而增加肌肉一般是十分困難的，努力訓練一年也不見得會增加很多肌肉，這就需要更加有耐心的堅持下去了，所以在脂肪和腹肌維度難訓練的雙重打擊上，專門針對腹肌訓練顯然不是一個好的方法，並且肌肉是需要時間來恢復的，每次訓練後造成的肌纖維微創，經過24-72小時恢復，到達超量恢復，這個時候再次進行訓練才是對肌肉增長最合適的頻次，而訓練頻次過於頻繁，導致肌肉恢復效果差，影響下一次的訓練效率，並且長期積累在肌肉裡面的壓力，會造成肌肉勞損，神經疲勞導致受傷，而一週5次訓練，每次2小時明顯已經超過一半人腹肌的能力上限，一般訓練全身心的神經參與1小時左右強度訓練後，注意力就會下降，雖然也有訓練水平比較高的，有能力長時間的高強度訓練，但是他們會分成兩次，比如上午一次1小時的和下午一次1小時的，這樣訓練會更加高效，並且不是一塊肌群，一般將大肌群和小肌群結合，所以建議腹肌的訓練頻次保持在兩天一練，在一週健身房訓練中安排3天腹肌訓練，剩下的可以用作訓練身體各個部位，這樣健身會不管是對減脂還是增肌來說更加高效，並且還有一點就是更加容易執行，就拿減脂來說，絕食減肥有效嗎，答案是有效但無法執行，因為你不能長期不吃東西，堅持到脂肪掉光，並且後期一旦恢復飲食，面臨的將是反彈，所以計劃上並不是追求絕對的有效，而是適合自己的。

健身訓練可以說並不是一個進度條式的產物，不是你今天瘋狂訓練就會離目標更進一步，而是有一個區間的，在此區間之類就會離目標更進一步，如果急功近利，導致訓練過度，甚至會影響訓練，甚至健康，導致離目標越來越遠，所以健身最重要的不是你能一次練多久，而是你能堅持練多久，腹肌這東西不太好說，比竟每個人的體脂含量不一樣，身體裝況都不同，腹肌訓練方式，維度，頻次都不同，所以不知道多就會有效果，但唯一知道的是，只要堅持向著目標前進，一步一步走，就會成功得到你想要的腹肌。

先減體脂再去健身房擼鐵吧！不然白練。每個人都有腹肌，只是被腹部脂肪那層外衣遮住了而已。剛好腹部脂肪是最頑固的脂肪。最難減下來的。看你頭像身材體脂起碼達到30%以上。先減體脂，也就是瘦身，等瘦下來，再去健身。不然練了肌再去減。最後連肌都沒。