所有不明確飲食攝入的減脂問題都是耍流氓。

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首先，能每天完成十公里的健走非常好，但是在時間、強度方向並不推薦。

健走十公里，熱量消耗大約為500卡，但時間最少要一個半小時。

並且，作為低強度運動，對於我們的心肺功能的改善效果不大。

如果在飲食攝入和你日常工作熱量消耗相等的基礎上，這額外的運動消耗一週大約可以減去0.5-1KG體重，一個月就是2-4KG體重。

但如果飲食熱量攝入遠遠大於熱量的支出，每天健走也不會有任何減脂的效果。

因此，正確的減脂飲食是關鍵。

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因此比較推薦的是間歇跑，慢跑與中等速度的結合，一方面減少了時間的消耗，一方面可以有效改善心肺能力，還會有更多的熱量消耗。

至於飲食，在控制的同時，不要忘記飲食營養的均衡攝入，就是這樣。

首先，我對每天健走十公里這個提法，有不同的看法。我覺得，人們除了工作，再堅持走十公里，在時間和體力上都達不到。

我本人是一個堅持了八年的健走愛好者，我覺得每天能健走五公里就不錯了。

開始健走時，我第一年減掉了14斤，第二年減掉了10斤，以後幾年每年都能減掉幾斤，從176斤減到134斤，現在已經進入到減肥的平臺期，再難往下減。

我只是個健走愛好者，沒有理論，只有事實。也許你不相信，但事實就是這樣的。

至於說一個月能減掉多少斤，我憑自己的經驗，不相信。運動強度達不到不說，飲食控制也是很重要的。不光要“邁動腿”，更重要的一個環節是“管住嘴”。

理論和現實的距離差著十萬八千里。

感謝邀請，體型的胖瘦主要取決於攝入與排出的比例。不在於你走多少，人活著就消耗卡路里，區別在於有的人多有的人少。消耗的多就說明基礎代謝率比較高。想要瘦不一定要折磨自己，合理的安排很輕鬆就瘦了。另外你這種想法挺危險，運動和休息也要合理安排，天天訓練會磨損骨頭的。一定要注意

看了你描述裡的圖片內容，感覺挺不錯的，速度的話也可以，但是為個更好的減肥效果建議你後期在健走的路上要不斷的去突破自己的強度，避免出現瓶頸期和身體的自我適應。

還有可以一週5到6次去鍛鍊，沒有必要每天都去幹，因為身體也需要休息，尤其是我們的大腿，在健身房的人好多一到了練腿日會有些牴觸心理，因為腿一般恢復要比其他部位要更慢些，畢竟是下肢迴圈！

即使健走也是一樣，腿部需要休息，只靠運動前後的熱身放鬆拉伸是不太夠的，所以需要有時間來休息！最後祝你成功！

每天健走十公里左右，相當於兩萬多步，如果每天堅持，前一個月可減4-5斤，隨後比較緩慢，一年下來，是可以減到15-20斤不等。如果配合著合理飲食，效果會更佳。這要取決於你的堅持程度和飲食的能量控制如何。

首先、每天堅持走步對身體的好處是顯而易見的，比如，增強心肺功能，預防各種慢病、比如2型糖尿病、便秘、肥胖、高血壓等等。

其次、每天堅持走步可以改善關節功能，調節心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮，抑鬱及孤獨感，改善睡眠，延緩人們認知功能的下降有一定幫助。

對於，健走10公里來說，普通人有點多，不一定每天走這麼多，一個是因為時間不允許，一個是運動量有點大，其實，每天堅持走到5公里，就不錯了。

對於運動來說，一定要根據自己的身體體質，掌握好適宜的運動強度，堅持，才能持久受益。千萬不可過量，反而對身體其他部位，比如膝關節造成損傷。

如果在適宜你身體狀況的基礎上，多運動，無論是對減肥還是各種慢病都是一定的好處。

1、首先你健身走心率在100次/分，天氣熱出汗，冷微出汗或發熱，快走10公里大約1個半小時左右，能消耗一定能量。

2、能否減肥需要依據你攝入的能量，為此能否可以減肥是一個未知數。

3、另外，如果你經常運動，習慣了10公里，進入瓶頸，體重就會相對平穩，反之，很少運動，突然堅持每天10公里，控制好飲食，體重是會下降的，下降多少依據個人體質，肥胖會多些。

4、新手突然每天十公里，方法不科學，容易出現傷病。