首先要放鬆心態，很多人一打算懷孕之後，就開始測體溫、算排卵，喝一些所謂易孕的湯湯水水，這樣可以生男孩，那樣可以生女孩，一個月沒中就特別失望，性生活變成“例行公事”，成為一種任務，長期處於精神緊張狀態，包袱越來越重，這樣對於受孕是非常不利的，在懷孕這項工程中，夫妻之間的性和諧就是最佳的運作程式。

營養上，要根據體重情況，調整飲食、鍛鍊身體，儘量確保懷孕時體重在標準範圍內。

身體肥胖的人，在膳食平衡的基礎上，做到低熱量低脂肪，減少糖類、脂肪含量較高的食物，增加優質蛋白、優質脂肪、礦物質、微量元素的攝入。

身體瘦弱的人，建議孕前一年左右就開始調整飲食，注意營養一定要全面，這類人在調整體重上往往比肥胖的人需要更長的時間，不要急於求成，要循序漸進。

當然最最重要的還是要做到膳食營養平衡

1、做一個真正的“雜食動物”

一天的食物種類要達到12種，一週達到25種，不同的食物營養成分、含量均不相同，所以備孕的時候應該吃的雜一些，不偏食、不挑食，對於自己不喜歡的食物，可以換一種烹飪方式，讓自己更能接受它們，作為一個準媽媽，也應該為寶寶做好榜樣，趁著這個機會改掉這個壞習慣吧~

2、選擇新鮮的、高N/C的食物

食物沒有高低貴賤，只有新不新鮮，放置過久的食物會導致營養的流失、腐敗，所以掌握好各種食物的儲存時間和正確的儲存方法，讓夫妻雙方都能吃到新鮮的食物也是備孕的一大要義

此外，在食物的選擇上，要選擇高營養、低熱量的食物（即高N/C食物），這樣不僅可以有效控制體重，還可以確保各類營養能夠全面的吸收，比如全谷雜糧替代一部分精米麵。食物的選擇要儘量可以看到其原始形態，比如吃土豆要比吃薯條好，深加工的食物一般都是高糖、高鹽，低營養。

3、改變烹調方式

儘量使用蒸、煮、燉，少用煎、炸、炒，高溫會破壞食物中的營養素，當油在高溫下長時間加熱時，還會產生致癌物質。並且蒸、燉、煮的食物口味相對清淡，準媽媽最好能在備孕期間逐漸適應清淡的食物，孕期酷愛高熱量、高脂肪食物的媽媽，生出來的寶寶也會特別容易喜歡這類食物，為了避免這種情況，媽媽一定要在寶寶還在肚子裡時就給寶寶好的飲食啟蒙。

三、增加運動

運動可以調節體內激素分泌、提高心肺功能、增加懷孕機率。運動應當以有氧運動為主，有氧和無氧相結合，每天可以進行至少30分鐘的有氧運動，比如可以游泳、散步、跳舞等等，一週進行2-3次的無氧運動，根據自己的身體狀況和愛好來安排運動計劃，並且很多運動也很適宜在孕期進行，備孕時進行的運動也為孕期身體儘快適應打下基礎。

四、生活習慣

戒菸酒

夫妻雙方需要在懷孕前至少三個月遠離菸酒，男性的精液生成周期為80一90天，也就是說每三個月左右生成一批新的精子，所以三個月是一定要保障的。

早睡早起不熬夜

每天6~8小時睡眠是要保證的，早睡早起身體好，這個我就不羅嗦了，相信大家心裡都清楚。

女性備孕前準備什麼

1、不能太廋

女性每月來月經都會消耗脂肪量。女性只要每月月經正常，才有可能具備生殖能力。

2、不能長期吃素

長期吃全素食品有長壽的好處，但是這樣可致雌性不達標，還會造成女性不排卵或著已經停止排卵。

3、不能太愛乾淨

有些女性尤其是還沒有生育的女性特別愛清洗陰道。這樣不僅會破壞陰道內環境平衡，還會增加細菌的侵入，更會誘發輸卵管炎和盆腔炎。

4、不能缺乏運動

經常運動不僅能增強人的體質，還能提高人的免疫力。

5、戒掉壞習慣

計劃要孩子之前，夫婦雙方要生活規律，飲食合理，保持精神愉快，不吸菸，不飲酒，以最佳的身體狀況孕育未來的小寶寶。

6、孕前檢查

女性在準備懷孕前應先到醫院進行健康查體，包括全身查體如血壓、心肺功能，肝腎功能，血常規，婦科檢查以及一些病原體的檢測

7、孕前科學補充葉酸

一般建議女性在準備懷孕前一個月開始每日服用400微克的葉酸直至懷孕後3個月，生過神經管畸形胎兒的孕婦可服用800微克。大劑量服用葉酸有副作用，故應避免。

8、做好心理準備

保持積極良好的情緒對胎兒的正常發育至關重要，而恐懼、憂慮、緊張等情緒可使孕婦身體的各種機能發生變化，從而影響胎兒身體及大腦的發育。

孕媽備孕懷孕有很多注意事項，當決定要一個孩子的時候，所有的父母都希望自己可以得到一個健康的寶寶，那麼這時候女性身體保持最佳狀態是必不可少的，那麼為了身體裡面寶寶的健康，女性在懷孕之前一定要料理好身體。