這個簡陋是設施簡陋還是經濟也有問題，設施簡陋一點沒關係，但是要是所需要的營養都更不上，增肌就比較困難了，增肌本身就如要大量的熱量和營養，如果只是提高身體素質就一點問題沒有，但是增肌，是要突破原有維度的，要是營養更不上，很容易受傷，而且也效果不大，鍛鍊是一個加強和精煉的成，增肌和健身是不一樣的，肉都沒有哪來的肌肉了，更何況還要突破維度，沒有支撐，會慢慢行成傷的。願你身體健康。。。

現在很流行徒手健身的,不需要健身房也可以達到跟健身房的一樣健身效果最出名的就是硬派健身！只要營養跟的上也可以練到大塊頭

健身的效果，和外在條件關係不大。

健身成就的三要素：

1.訓練方法

2.飲食休息

3.恆心

做到了這幾條，哪怕住在山洞裡，只要旁邊有石頭，都能練成護法金剛的體格。

身體是最不會騙人的。

說到條件差，可以看看下邊這種條件：

在目所能及的範圍內：

臥推床是廢品零件攢起來的

啞鈴是泥巴糊的

場地呢就更棒了，360度通透原生態鄉村藍調風格有沒有……

然後，再來看看這樣的條件下，練出來一幫什麼樣的人：

狂酷霸拽炫炸天有沒有？

這個塊頭擱在哪個專業健身房裡邊，都是神級的存在吧？

但是人家就是靠著在廢品堆裡邊擼出的一身肌肉，大家都得服氣……

臥推手套？不存在的

兩塊破海綿解決一切！

大齒輪啞鈴練肩不要緊！

人家動作比你的私教還規範呢

神奇四俠式的弓箭步步走

全村裡的整條街道都為此而緘默如混沌初開……

so……不要用條件不好，當做懶於訓練的藉口哦各位親！

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咱們國內也有同樣的一群人

大臉盆style的彎舉

胸口碎大石款的臥推

電熨斗練三角肌前束

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此類案例不一而足

只要你有一顆鍛鍊的心，此身必能不滯於物，尋找到合適自己的器械。

作為反面案例，也是有很多的：

這樣在健身房裡玩手機的人

條件再豪華也不過是擺設而已，他們會用隨它去的態度，練出然並卵的效果……

大家都不要學習這種哦……

希望有幫到你。

對於增肌，主要就是三點：訓練、飲食、作息。

如果是沒有健身房器械的情況下，建議先配備幾對啞鈴；剛開始接觸無氧運動，不建議直接用25kg的啞鈴做動作，可以先從小重量的啞鈴開始：5kg、7.5kg、10kg。一定要避免自己偷懶，可以設定一個“瘋狂”的次數。比如，舉300個！不做完是不能回家的。於是就咬著牙做完，當你堅持幾次之後就會發現你已經可以駕馭這個次數了。接下來再去提高每個動作的標準度或者繼續往上加次數！

增肌還需要搭配飲食，很重要的一點是：攝入的熱量除了能足夠維持身體活動消耗外，得有盈餘。注意多攝入蛋白質，蛋白質來源可以是非常方便的牛肉、雞胸肉、魚肉和雞蛋，也可以更直接點透過蛋白粉來補充。還可以在兩餐之間加點餐。

最後配合好合理的作息，避免熬夜。另外，健身完隔天肌肉痠疼，就要避免繼續練該部位，讓肌肉充分休息，才能使肌肉更好的生長。

只要努力，堅持，簡漏的條件也能練的肌肉線條完美!你如果不努力 ，不堅持，你就是去健身房齊全的健身器材也不可能練出完美的身材!

簡陋條件下健身第一種意思是指有器械健身增肌，但是，健身器械不是挺全，健身不需要很多的健身器械。比如，我找健身房的時候，去過有很大的綜合健身房，有力量區，有氧區，動感單車，游泳池之類的，挺全面。

雖然綜合的健身房有力量區，但是，我們這力量區固定器械很多，有的根本就沒人去練那些固定器械，不怎麼實用。不知道其他地方是不是這種情況。

所以我就沒有選擇這類的，因人而異，有的人就喜歡。個人選擇不同，沒有好壞之分，只有適合不適合自己。

因為我只需要力量區的健身器械來增肌，所以我就選擇了都是力量區器械的健身房，有人稱呼這種健身房是小鐵館之類的，這些器械正好可以各個部位的肌肉都鍛鍊到就行了。

關於增肌的效果，這個是不怎麼好說的，增肌不是做好訓練就可以對增肌有個好的效果，訓練時你的動作是否標準，還有飲食，睡眠之類的，單靠一方面是做不到好的效果。

還有一種簡陋條件是指沒有健身器械，徒手健身。這是靠自身體重來健身，這個增肌效果肯定比不上有器械的，因為增肌是破壞肌肉組織纖維，再修復，所以肌肉就比以前增大增多。所以要靠加大重量來刺激肌肉來修復。依靠自身體重來刺激肌肉增肌效果變化不會很大。