我在日本30多年，每天也就只睡2至3個小時，而且是年中無休。一年365天，只休元旦這一天，從無倦意。去年回到祖國，只想陪年老的父母益享天年，所以，留在了國內。卻是十分的累，是我真實的感覺，希望萬能的朋友們，給我一點解說和鼓勵為盼，真心的話。

充足的睡眠是健康生活的基礎，目前建議，成年人每天保證至少7到8個小時的睡眠時間。至於有些人睡眠時長過少仍然保持長壽，這可能與個體差異有關。

高質量的睡眠時間是保證體力、恢復精力的基礎。很顯然，我們每個人如果缺乏睡眠，在第二天就可能會感到明顯乏力，精力和專注力下降等情況。而且，有確鑿的醫學證據表明，缺乏睡眠或者睡眠時長過少，能夠導致專注力和精力下降。

睡眠時長過少能夠降低人體的免疫力，增加罹患感冒和免疫性系統疾病的機會。在心血管系統疾病方面，長期的睡眠時間過少能夠增加高血壓，冠心病，糖尿病等發病機會。在心理和精神系統疾病方面，長期睡眠過少能夠增加焦慮、抑鬱的風險，甚至能增加自殺的風險。

其實，不管對成人還是兒童，睡眠時間過短都能會影響身體健康。有研究表明，兒童睡眠時間過少能夠降低其語文能力、數學能力和專注力等。

總而言之，目前國際的睡眠指南指出，成人應該每天至少7到8個小時的睡眠時間，相對年輕的個體，如18到25歲之間，睡眠時長可以相對延長，但不要超過九個小時。

覺醒和睡眠是一種晝夜節律性的生理活動，是人類生存的必要條件。睡眠是一種週期發生的知覺的特殊狀態，由不同時相組成，對周圍環境可相對的不做出反應。睡眠是休息的一種重要形式，任何人都需要睡眠，透過睡眠可以使人的精力和體力得到恢復，可以保持良好的覺醒狀態，這樣人才能精力充沛地從事勞動或其他活動。

睡眠是一種週期現象，是迴圈發生的，一般每天一個週期。睡眠時視、觸、嗅、聽等感覺減退，骨骼肌反射和肌肉緊張度減弱，自主神經功能可出現一系列改變，如血壓下降、心率減慢、呼吸變慢、瞳孔縮小、尿量減少、代謝率降低、胃液分泌增多、唾液分泌減少、發汗增強等。

睡眠不足，容易讓我們對外界事物的反應變得遲鈍，容易導致視覺偏差，甚至出現幻覺，使我們的注意力很難集中，影響我們的工作和學習。睡眠不足還會影響我們的情緒，讓我們的情緒變得低落，暴躁，容易發脾氣。睡眠不足還會使我們身體的抵抗力降低，容易得病。所以睡眠對於維持人類的健康，尤其是促進疾病的康復，具有十分重要的意義。

對睡眠的需要因人而異。睡眠量受年齡、個體健康狀況、職業等因素的影響。新生兒24小時中大多處於睡眠狀態，1周以後為16-20小時，嬰兒為14-15小時，幼兒為12-14小時，學齡兒童為10-12小時，青少年為8-9小時，成人一般為7-8小時，50歲以上平均7小時。疲勞、懷孕、術後或患病狀態時，個體的睡眠需要量會明顯增加，體力勞動者比腦力勞動者需要的睡眠時間長，勞動強度大、工作時間長的人需要的睡眠時間也長，肥胖者對睡眠的需要多於瘦者。

我們生活在一個高速運轉的社會里，睜開眼睛就要提高注意力、提高工作效率、加快賺錢，每個白天和晚上都需要擠出更多的時間來工作。睡眠是一種奢侈品，但它確實也是一種必需品，尤其是對於陰莖健康。

睡眠對於陰莖的影響從男性的青春期就開始了，因為青春期是男性陰莖發育最快也是最關鍵的一個時期。男子進入青春期發育後睪丸間質細胞開始產生大量的睪丸酮，也就是雄性激素，這種雄性激素可以促進男性出現第二特徵，這個時候有人開始長鬍子，出現了喉結，變聲了，每天早上勃起了，陰莖迅速變大變粗了。

高質量的睡眠對於神經、血管、以及雄性激素的合成都很重要，而這些因素恰恰是陰莖健康的必要條件。睡眠使睪丸激素猛增，促進陰莖良好的神經調控和血液迴圈。睡眠不足會導致性慾下降、勃起障礙、甚至無法達到高潮。

不同年齡所需的睡眠時間

要想陰莖健康最大化，至少每天需要7~9個小時的睡眠，長期睡眠不足的人，不要試圖透過週末多睡一會來進行彌補，身體不會按照此種模式得到恢復。白天適度的小憩或許可以彌補前一天的熬夜，但同樣不能阻止睪酮水平的下降。退而求其次，也可以嘗試sleep.org中的方法：

1、睡前一小時左右，避免明亮的燈光和螢幕。

2、儘可能保持臥室黑暗。

3、提前幾分鐘睡覺，直到回到正常的睡覺時間。

4、嘗試服用褪黑素，可以幫助在合適的時間打瞌睡。

5、在上床睡覺之前，避免進食、飲水和運動。

睡眠對陰莖的影響非常大，男性朋友一定要早睡早起，保證充足的睡眠以及良好的睡眠質量，這不僅對於自己的陰莖有好處，對於身體的整體健康也是大有助益的。