1.有一個明確的健身目標：很多健身計劃甚至在開始之前就註定要失敗，因為沒有一個明確的計劃或目標。充滿熱情當然很好，但是如果你對自己的目標含糊其辭，你的鍛鍊最終會毫無目標，你根本不會取得成果。確保你有一個明確的目標，這是沒有商量餘地的。這可能與體重有關，比如減少幾件衣服的尺碼，或者以健身目標為導向，比如跑10公里或半程馬拉松。
當你有目標的時候，它會讓你在幾周的時間裡集中精力，明確你在做什麼，你想要達到什麼目標。把它寫下來，並做出實現它的承諾。透過制定目標，使用智慧模式幫助你集中注意力，我們的健身計劃是特定的，可測量的，可以實現的，需要注重結果和時間限制。
2.對你的健身目標要切合實際：雖然設定目標至關重要，但它們必須切合實際。不要突然決定遊過大西洋是一個可行的目標，如果你從學校開始沒有游泳，那只有25米游泳池的長度。或者如果馬拉松是一個長期的野心，但你沒有經常執行多年或者確實有過，那麼就要以5公里為目標開始，然後建立10公里左右，以此類推。
你的程式可能涉及一開始就走路，但是透過減慢累積里程，你會驚訝於你在幾周之後跑了多遠以及你覺得你能達到的目標。要敏感並逐漸建立你的目標，變化逐漸穩定地發生，不會在一夜之間發生，您的身體需要時間根據您之前的健身歷史進行調整。這也意味著沒有太快做太多，否則你會倦怠，傷害自己或者失去動力。
3.安排鍛鍊：讓你的挑戰不可協商的一部分是確保你堅持你的健身計劃，生活有時會妨礙生活，不得不一次又一次地跳過鍛鍊，但不是每個星期，特殊情況儘管你真的應該有一個時間表並堅持下去。仔細檢視您的工作/社交日記並安排鍛鍊，在午休期間適合在工作中進行跑步/鍛鍊，或者將鍛鍊作為通勤的一部分。如果您在日曆/日記上分配該插槽，那麼您更有可能這樣做。如果它在你的日記中，它將感覺像是一種感覺更難以打破的承諾。
4.鍛鍊是一項團體活動：保持動力的一個好方法是讓其他人參與您的專案。如果您正在訓練5公里或10公里，那麼加入一個正在執行的小組。你不會因為沒有出現而讓其他人失望，所以它會幫助你保持動力。如果健身房是您的事情，那麼為什麼不預訂一些運動課程或私人教練？無論你想要實現的是什麼，都可以幫助你實現目標。
5.保持鍛鍊日記：保持健身日誌是健身軍械庫的另一個武器。跟蹤你已經完成了多少工作是一種很好的方式，讓你感受到你的努力和你到底有多遠。如果你沒有做任何運動，這也是一個殘酷的提醒。日記中的空白頁可能會讓你感到羞恥，回到健身房。
讓自己負責是改善自己的頭號方法。鍛鍊不是問題所在，只有你自己就是問題，如果懷疑的想法永遠存在於你的腦海裡。為了採取極端的做法，世界冠軍並沒有成為世界冠軍，因為他們認為這項運動的規則是有缺陷的。相反，他們瞭解他們在運動規則中失敗的地方，並努力堵塞健身桶中的漏洞。
6.改變你的日常鍛鍊：幾乎是關於設定目標和時間表的福音派，重要的是要記住你還必須在各種訓練中進行組織，追逐遠距離目標的跑步者應該穿越訓練以保持他們的身心新鮮。而不是去跑步為什麼不游泳或騎腳踏車？如果你正在進行重量訓練，為什麼不做一個旋轉課呢？它可以讓主要肌肉群休息，同時保持精神上的新鮮感。如果你感到陳舊和失去動力，它可以成為戒菸的秘訣。
7.是一個解決方案查詢器而不是問題提供者：讓我們面對現實，有時候我們都有不想鍛鍊的時刻。我們都去過那裡，當沙發的誘惑和一部好電影比在雨中奔跑時更具吸引力。堅持鍛鍊計劃的精神戰鬥有時可能比身體方面更加艱苦。 寫下你可能想到的所有藉口，為什麼你不能做某事，然後想出很多理由為什麼你的健身目標對你很重要。它將幫助你提出策略來處理那些關於你為什麼不能做某些事情的負面想法，並讓你更能“做到”這一切。
8.記得給自己一個享受：很容易迷失在鍛鍊目標的焦點，直到它變得非常消耗。如果你要達到一個巨大的目標，有時這就是它必須要有一段時間。但是請記住定期給自己拍一下，並且不要忘記每次都要一點點對待是一個很好的動力。 無論是您最喜歡的巧克力酒吧還是溫泉週末，一種享受是一種很好的方式來獎勵您到達的距離，更重要的是，它會讓您回來更多。
9.聽從你身體的意願：如果你想避免放棄，學會傾聽自己的身體是非常重要的。你會有疼痛的時候，讓我們面對它，有規律的鍛鍊肯定會時不時的疼痛，然而疼痛和受傷之間有很大的區別。如果真的很疼，馬上停下來，讓專業醫生檢查一下。不要太固執，不顧一切地往前走，結果傷得更重。同樣，不要在第一次感到疼痛時就退縮，調整你的身體，你將能夠區分你的大腦欺騙你和真正的傷害。
10.獲得正確的訓練裝備：許多新的健身制度因缺乏適當的培訓套件而被吹走，你不能用網球鞋參加馬拉松訓練，如果沒有一些像樣的護目鏡，你肯定無法游泳到大西洋。 明智地投入一些合理和適當的培訓套件，以應對任何挑戰。沒有它你將有一個很好的藉口退出，我們不希望這樣。記住購買訓練裝備和小工具來支援你的目標可以很有趣，更重要的是它可以幫助你到達你想去的地方。
1.有一個明確的健身目標：很多健身計劃甚至在開始之前就註定要失敗，因為沒有一個明確的計劃或目標。充滿熱情當然很好，但是如果你對自己的目標含糊其辭，你的鍛鍊最終會毫無目標，你根本不會取得成果。確保你有一個明確的目標，這是沒有商量餘地的。這可能與體重有關，比如減少幾件衣服的尺碼，或者以健身目標為導向，比如跑10公里或半程馬拉松。
當你有目標的時候，它會讓你在幾周的時間裡集中精力，明確你在做什麼，你想要達到什麼目標。把它寫下來，並做出實現它的承諾。透過制定目標，使用智慧模式幫助你集中注意力，我們的健身計劃是特定的，可測量的，可以實現的，需要注重結果和時間限制。
2.對你的健身目標要切合實際：雖然設定目標至關重要，但它們必須切合實際。不要突然決定遊過大西洋是一個可行的目標，如果你從學校開始沒有游泳，那只有25米游泳池的長度。或者如果馬拉松是一個長期的野心，但你沒有經常執行多年或者確實有過，那麼就要以5公里為目標開始，然後建立10公里左右，以此類推。
你的程式可能涉及一開始就走路，但是透過減慢累積里程，你會驚訝於你在幾周之後跑了多遠以及你覺得你能達到的目標。要敏感並逐漸建立你的目標，變化逐漸穩定地發生，不會在一夜之間發生，您的身體需要時間根據您之前的健身歷史進行調整。這也意味著沒有太快做太多，否則你會倦怠，傷害自己或者失去動力。
3.安排鍛鍊：讓你的挑戰不可協商的一部分是確保你堅持你的健身計劃，生活有時會妨礙生活，不得不一次又一次地跳過鍛鍊，但不是每個星期，特殊情況儘管你真的應該有一個時間表並堅持下去。仔細檢視您的工作/社交日記並安排鍛鍊，在午休期間適合在工作中進行跑步/鍛鍊，或者將鍛鍊作為通勤的一部分。如果您在日曆/日記上分配該插槽，那麼您更有可能這樣做。如果它在你的日記中，它將感覺像是一種感覺更難以打破的承諾。
4.鍛鍊是一項團體活動：保持動力的一個好方法是讓其他人參與您的專案。如果您正在訓練5公里或10公里，那麼加入一個正在執行的小組。你不會因為沒有出現而讓其他人失望，所以它會幫助你保持動力。如果健身房是您的事情，那麼為什麼不預訂一些運動課程或私人教練？無論你想要實現的是什麼，都可以幫助你實現目標。
5.保持鍛鍊日記：保持健身日誌是健身軍械庫的另一個武器。跟蹤你已經完成了多少工作是一種很好的方式，讓你感受到你的努力和你到底有多遠。如果你沒有做任何運動，這也是一個殘酷的提醒。日記中的空白頁可能會讓你感到羞恥，回到健身房。
讓自己負責是改善自己的頭號方法。鍛鍊不是問題所在，只有你自己就是問題，如果懷疑的想法永遠存在於你的腦海裡。為了採取極端的做法，世界冠軍並沒有成為世界冠軍，因為他們認為這項運動的規則是有缺陷的。相反，他們瞭解他們在運動規則中失敗的地方，並努力堵塞健身桶中的漏洞。
6.改變你的日常鍛鍊：幾乎是關於設定目標和時間表的福音派，重要的是要記住你還必須在各種訓練中進行組織，追逐遠距離目標的跑步者應該穿越訓練以保持他們的身心新鮮。而不是去跑步為什麼不游泳或騎腳踏車？如果你正在進行重量訓練，為什麼不做一個旋轉課呢？它可以讓主要肌肉群休息，同時保持精神上的新鮮感。如果你感到陳舊和失去動力，它可以成為戒菸的秘訣。
7.是一個解決方案查詢器而不是問題提供者：讓我們面對現實，有時候我們都有不想鍛鍊的時刻。我們都去過那裡，當沙發的誘惑和一部好電影比在雨中奔跑時更具吸引力。堅持鍛鍊計劃的精神戰鬥有時可能比身體方面更加艱苦。 寫下你可能想到的所有藉口，為什麼你不能做某事，然後想出很多理由為什麼你的健身目標對你很重要。它將幫助你提出策略來處理那些關於你為什麼不能做某些事情的負面想法，並讓你更能“做到”這一切。
8.記得給自己一個享受：很容易迷失在鍛鍊目標的焦點，直到它變得非常消耗。如果你要達到一個巨大的目標，有時這就是它必須要有一段時間。但是請記住定期給自己拍一下，並且不要忘記每次都要一點點對待是一個很好的動力。 無論是您最喜歡的巧克力酒吧還是溫泉週末，一種享受是一種很好的方式來獎勵您到達的距離，更重要的是，它會讓您回來更多。
9.聽從你身體的意願：如果你想避免放棄，學會傾聽自己的身體是非常重要的。你會有疼痛的時候，讓我們面對它，有規律的鍛鍊肯定會時不時的疼痛，然而疼痛和受傷之間有很大的區別。如果真的很疼，馬上停下來，讓專業醫生檢查一下。不要太固執，不顧一切地往前走，結果傷得更重。同樣，不要在第一次感到疼痛時就退縮，調整你的身體，你將能夠區分你的大腦欺騙你和真正的傷害。
10.獲得正確的訓練裝備：許多新的健身制度因缺乏適當的培訓套件而被吹走，你不能用網球鞋參加馬拉松訓練，如果沒有一些像樣的護目鏡，你肯定無法游泳到大西洋。 明智地投入一些合理和適當的培訓套件，以應對任何挑戰。沒有它你將有一個很好的藉口退出，我們不希望這樣。記住購買訓練裝備和小工具來支援你的目標可以很有趣，更重要的是它可以幫助你到達你想去的地方。