減肥是一個長期的過程，而且每個人由於身體的脂肪和肌肉含量不同，運動後減重的效果也是不同的，所以不要一味的去想速成瘦身效果。 你可以這樣，每天晚上最好堅持運動1個小時，跑步散步交替，運動前半個小時消耗碳水化合物，後半個小時開始消耗脂肪。然後每天配合飲食，早上吃好精，中午吃飽，晚上吃的一定要少最好有一些粗糧和蔬菜，這樣幫助有飽腹感，同時幫助第二天排便。不吃宵夜。晚上最好禁嘴，晚上運動回來餓了，可以喝一杯蜂蜜水或者吃一個西紅柿或者蘋果，記得千萬不要吃香蕉桃子高熱量的水果，不然你的一小時白運動了。 思想上不要盲目把減肥當做目標，應該當作鍛鍊身體，減脂然後讓你體內的肌肉含量變多，你的日常新陳代謝就比別人快很多倍（就是你和不運動的人同樣吃一個雞腿，你要3個小時消耗完畢，而且自身因為消化食物做功要消耗能量，而他則需要5個小時才能消化完）而且你身體肌肉含量大的話，身體抵抗能力好，身輕鬆，身自然輕鬆。建議你日常也可以找個班練瑜伽，我自己現在是瑜伽和慢跑是兩個運動的主專案，身心輕盈了不少，線條也很好看的，練了1年瑜伽減重15斤，不過這個在於每個人體質等等啦。 廢話太多，總之，運動起來吧，你真的收穫意外的驚喜。

跑步本身消耗的熱量很高，如果跑步之前3個小時都沒有進食，肚子餓是正常的。跑步前一個小時或兩個小時適當吃一點麵包就好。太餓容易血糖低頭暈。