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  • 1 # 使用者5159187696965

    減肥是一個長期的過程,而且每個人由於身體的脂肪和肌肉含量不同,運動後減重的效果也是不同的,所以不要一味的去想速成瘦身效果。 你可以這樣,每天晚上最好堅持運動1個小時,跑步散步交替,運動前半個小時消耗碳水化合物,後半個小時開始消耗脂肪。然後每天配合飲食,早上吃好精,中午吃飽,晚上吃的一定要少最好有一些粗糧和蔬菜,這樣幫助有飽腹感,同時幫助第二天排便。不吃宵夜。晚上最好禁嘴,晚上運動回來餓了,可以喝一杯蜂蜜水或者吃一個西紅柿或者蘋果,記得千萬不要吃香蕉桃子高熱量的水果,不然你的一小時白運動了。 思想上不要盲目把減肥當做目標,應該當作鍛鍊身體,減脂然後讓你體內的肌肉含量變多,你的日常新陳代謝就比別人快很多倍(就是你和不運動的人同樣吃一個雞腿,你要3個小時消耗完畢,而且自身因為消化食物做功要消耗能量,而他則需要5個小時才能消化完)而且你身體肌肉含量大的話,身體抵抗能力好,身輕鬆,身自然輕鬆。建議你日常也可以找個班練瑜伽,我自己現在是瑜伽和慢跑是兩個運動的主專案,身心輕盈了不少,線條也很好看的,練了1年瑜伽減重15斤,不過這個在於每個人體質等等啦。 廢話太多,總之,運動起來吧,你真的收穫意外的驚喜。

  • 2 # 使用者4243767351955

    跑步本身消耗的熱量很高,如果跑步之前3個小時都沒有進食,肚子餓是正常的。跑步前一個小時或兩個小時適當吃一點麵包就好。太餓容易血糖低頭暈。

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