這裡說一下，胖了大多數是自己新陳代謝緩慢造成的，一部分是因為吃而造成的。

如果你是新陳代謝緩慢造成的。那麼我建議你，以運動，改善食物的熱量，進行有效的減肥。因為新陳代謝緩慢的人，大多數是運動少，吃的正常。你需要做的事，熱愛運動，不管什麼運動都要去堅持，吃的話，以雞鴨魚肉高蛋白為主，不易消化不易飢餓的食物為主。

如果你是因為吃而發胖的，你可以改善飲食，適量運動，增加一下自己的耐力，保證充足的睡眠。吃有機蔬菜高蛋白的食物為主。少吃甜食，少吃鹽，多喝水，多喝牛奶。

首先胖肯定是吃出來的，人是動物，不能進行光合作用，不吃肯定是不會胖的。肥胖的必要條件就是攝入的熱量大於消耗的熱量。胖分為原發性肥胖和繼發性肥胖，原發性肥胖是是指沒病導致的肥胖，繼發性肥胖是指疾病或藥物導致的肥胖。

原發性肥胖主要受遺傳因素和生活習慣影響。遺傳因素主要影響人體內的激素水平，導致有些人基礎代謝高，吃的多還不胖，有些人基礎代謝低，喝水都能胖。基礎代謝水平一般由遺傳決定，每天鍛鍊身體是可以少量提高的。

生活習慣影響，生活習慣不好是造成肥胖的主要原因，簡而言之就是吃的多，運動少，導致熱量攝入大於消耗。相映的減肥方法也非常簡單，就是少吃多運動。節食不是不吃，而是要少吃，少攝入高糖高脂肪食品，如主食和油，但要保證蛋白質和維生素，礦物質供應。高糖高脂肪飲食非常容易導致肥胖，日常生活中應合理科學飲食。

肥胖還與消化道內細菌有著密切關係，益生菌參與並影響腸道的消化吸收，進而對肥胖產生影響。這也是益生菌減肥的理論基礎，如常見的乳酸桿菌，雙歧桿菌。抗生素對腸道中的益生菌產生危害，濫用抗生素會嚴重危害人體健康。

肥胖危害很多，如心腦血管疾病（高血脂，腦梗，中風，冠心病等）；影響肢體美觀，行動不便，加重骨骼負擔，引起關節磨損；脂肪容易在肝臟積蓄，導致脂肪肝，肝硬化等疾病；肥胖因體重增加，而耗氧量增加，同時脂肪堆積又會壓迫肺部，從而導致心肺衰竭。肥胖影響體內激素水平，容易誘發糖尿病，脂肪與雌性激素息息相關，因此女生不要過度減肥，男性過於肥胖會影響性功能。

是不是可以這樣分析，從大的層面上講，胖是現代社會“富貴病”的表現形勢之一。所謂“富貴病”，就是吃的好，運動少，精神氣爽壓力小。而不愁吃不愁穿，家家戶戶有存款，這正是社會進步給我們帶來的精神和物質上優越生活。那麼吃的好又吃的飽，心情舒暢，身心不疲憊，休息的就好，多數人自然而然的就會慢慢的“發福，大肚”。

換個角度，也就是說從科學的角度分析，胖主要是由於平日裡，人們在飲食上攝入的熱量大於消耗的熱量，這些多餘的熱量則以脂肪的形式儲存於皮下、肝臟等等部位，造成肥胖。暴食暴飲，攝入過多的飲品，油炸食品，偏食貪睡又少運動等等。

所以，要減肥就要“關注嘴，還開腿” 。多運動，而且要有耐心地堅持下去，養成良好的生活習慣，有句話怎麼說，“貴在堅持”。否則的話，即便是減下來也會反彈的。

根據牛頓的能量守恆定律：能量不會憑空產生，也不能憑空消失, 只會從一種形式轉化為另一種形式。

攝入的能量大於消耗的能量, 自然就會發胖；

攝入的熱量小於消耗的熱量, 自然就會變瘦；

攝入的熱量和消耗的熱量相當，就會保持原有的重量不變了。

易胖體質，在我看來就是身體基礎代謝率太低了，肌肉含量少是主要原因。因為我們每天的熱量消耗中，基礎代謝佔了60%～70%左右。肌肉含量高，基礎代謝率就會高。想要變成易瘦體質，自然要增肌減脂運動啦！

1、三餐定時定量，控制熱量攝入。

2、多吃粗雜糧，增強飽腹感，營養相對來說也豐富。

3、多吃蔬菜，500g左右的蔬菜熱量只有100kcal左右，熱量超低,蔬菜膳食纖維豐富，飽腹感強，還可以潤腸通便，生吃、水煮、蒸、涼拌都是不錯的。

4、控油少鹽少糖。油就是脂肪呀！糖消耗不了也會轉化為脂肪。所以水果要限量，減肥期間最好不超過200g。

5、多喝水, 一天2000ml最好，促進新陳代謝。

6、自然是運動啦！有氧運動可以減脂，抗阻運動可以增肌。二者可以交替著來。

總之，管住嘴,邁開腿，三分練,七分吃。

再“易胖“的體質也是吃出來的，肥肉是不可能無中生有生出來的。故此“易胖體質”就是個藉口，就是那些饞嘴人士不想承認自己貪吃行為的藉口。你再“易胖”不吃是不會自己長出肉來的。

所以無論是誰，要減肥就得少吃。這是唯一的減肥渠道。你既想減肥又不想犧牲口欲，那是減不了肥的。

我就曾經靠控制飲食成功減肥減掉50斤！我深知減肥其實就是自己毅力與口欲的一再較量，只有在最不想放下筷子的時候放下了筷子，才是贏家！