如果是痠痛，且不嚴重的話是因為劇烈運動後乳酸堆積所致，根據體育訓練的“酸加，痛減，麻停”原則，繼續訓練後，習慣了就不會痛了。同時，要注意在跑步之前做好準備活動，能夠有效緩解。

如果是痠痛過於劇烈，應該適當降低運動強度，縮短跑步距離，但不要停止，適應一段時間後在加大運動強度。

如果不是肌肉痠痛，那就有可能是肌肉拉傷，需到醫院檢查。

大腿後側肌肉，應該就是膕繩肌。

1.膕繩肌在跑步中的作用。膕繩肌負責屈膝和伸髖的動作，在跑步中意義重大，借用一句話，在2014年世界盃賽後，紐約時報做總結的時候提到了一句話：“除了天賦與戰術之外，比賽輸贏決定於大腿後側肌群”，這個部位的肌肉即膕繩肌。足球運動本不應直接與跑步運動劃上絕對等號，但事實上，任何高速度跨步式運動比如田徑、足球、馬拉松甚至快走，這些運動都離不開膕繩肌的有力支援。

2.膕繩肌疼痛的原因。一方面可能是因為跑得太頻繁，膕繩肌疲勞或者乳酸分泌過多，可以休息一段時間，並做些適當按摩。另一方面，用手捏捏膕繩肌肌肉，如果有疼痛感，可能就是膕繩肌拉傷了，這就要認真對待，好好休息了。

3.如何讓膕繩肌不受傷。一方面做好跑步前得熱身，先進行全身活動，讓血液進入肌肉，身體發熱，做好身體與精神準備，然後適當做做高抬腿或者針對性的膕繩肌簡單拉伸動作。注意：拉伸主要在跑步結束後，好好做做拉伸。另一方面，增強膕繩肌力量，防止受傷。可以在健身房做做腿彎舉，山羊挺身，深蹲，箭步蹲等動作。（具體拉伸機力量訓練動作很多，可以百度搜索參考）

總之，要想跑步不受傷，就是要跑前做好熱身，跑後做好拉伸，跑時姿勢正確，跑鞋舒適，運動強度適中，不能讓身體疲勞。

經常跑步的人是不會有肌肉痠痛的，偶爾會有關節些少受傷，但會處理，跑後拉伸要做。大腿後側痛應是肌肉拉傷了，如果不是劇痛只是些痠痛之感自己應該會處理，在痛部位可用些藥酒之類的按摩緩解，我本人腿關節也會偶爾受點傷痛，經過擦摩後，活動活動關節問題又沒有了，這些是長期習慣了。如果不是大問題，自己處理後是沒有事的，今天自感有些痠痛，明天也可一樣的跑。

跑步一段時間以後後側疼，應該是沒有及時拉伸的後果，請你在跑完步以後儘量拉伸前側後側腿部肌肉，同時拉伸臀部和腰部深層肌肉，當然小腿後側比目魚肌更為主要拉伸，只要你拉伸的頻率幅度了，一定不會疼痛！除非你需要再進階

應該不能繼續跑了，要休息一下了，這是肌腱有點疲勞了，所以感覺酸脹感，由於你長時間奔跑肌腱韌帶有超負荷了，建議調整鍛鍊方式，再反向到跑子下，來個平衡運動，可能會緩解的。鍛鍊要有度，不能超負荷運動，可以適得其反，又不是減肥的，要超負荷運動，平時健身還是適當就行了。

謝謝邀請，首先告訴你，可以跑步，沒有問題，但並不是告訴你要立即就繼續跑，而是需要休息和放鬆一下，跑步雖然是個全身運動但是無疑很大一部分發力是要靠大腿肌肉的，同時像快走、動感單車、橢圓儀或者是鍛鍊完腿部肌肉後都需要給大腿放鬆拉伸一下才行。

這種放鬆拉伸一般分在兩個時間段，第一個就是鍛鍊完之後的放鬆拉伸，每次做完我上面說的那些運動之後，首先要慢走個3到4分鐘，不要立即停下，給身體一個過度的緩衝，然後後屈腿腳搭在高物上，拉伸股四頭肌，每邊兩次每次15到30年靜止拉伸。

然後小腿肌肉拉伸，伸直一直腿然後腳尖與牆面構成個三角，去拉伸，時間次數都一樣。接下來是是壓正個大腿，整條腿抬在高處靜止拉伸，感受痛的地方時間也是一樣的。拉伸內收肌，坐下兩腳相對，往下壓。拉伸臀部肌肉，在墊子上，前腿彎曲90度後腿伸直，往下壓。時間和次數方面都可以是一樣的，我會把這些動作按順序放在文章裡。

第二個時間段就是在鍛鍊後的第二天也要自己在平時多多拉伸同時及時用手掌根和手指按壓不舒服的地方，這樣會有很大效果。其實還有好多拉伸的動作都可以做的，找到適合自己的很重要。

有人問題主只是腿後側肌肉不舒服，為啥要全拉伸，因為肌肉、關節、骨骼是相互作用的，一方緊張就會影響其他，所以這樣拉伸是必須的。

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我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。第二天，大腿肌肉痠痛，那這種疼痛應該屬於延遲性肌肉痠痛吧。個人意見，這種痠痛通常是由於肌纖維拉傷所引起的。當然這裡所說的拉傷並不是體育中的傷病，而是肌肉增長的一個必然過程。細的纖維受到外界超負荷而發生損傷，之後，透過補充蛋白質將肌纖維修復，從而達到超量恢復的效果，肌纖維會增粗增大，肌肉會更加強壯，以適應更強大的負荷。

言歸正傳，這種延遲性痠痛，建議還是休息兩到三天，大的肌肉纖維需要更長時間來修復。

如果是跑完即時痠痛，多半是跑步過程中乳酸在肌肉中堆積引起的。這兩種痠痛其實都可以透過在跑完後，加強腿部肌肉拉伸而得到緩解。

如果是跑完