第一部分：禁食準備工作
1、開始禁食清理大腸前，徵求醫生的意見
①如果你的身體條件不允許，禁食會對身體造成一定傷害，醫生會告訴你這一點。另一種方法是與替代醫學從業者預約，獲得個性化的排毒和清理方式。在任何情況下，如果你以前沒有禁食過或者不瞭解禁食，你最好事先和專家交流一下。
②如果你的醫生認為極端的禁食，如僅喝液體，對你的身體並不好，你還可以透過禁食某種型別的食物來清理身體。例如，你可以在一段時間禁食糖，這樣你既可以在保持能量的同時讓消化系統得到休息。
2、選擇禁食方案
網路和書上有很多有用的建議。一些人建議只喝液體和果汁，而有些人則允許晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物。很多方案要求特定成分和新增劑的果汁食譜。
如果這是你第一次禁食，可以考慮用生食排毒。你基本上可以放棄熟食，讓你的胃口有地方給水果、生蔬菜和堅果，以及飲用大量的水。
果汁禁食是另一種可以清理腸道，但對身體沒有太大影響的好方法。你喝的果汁裡應該同時包含水果和蔬菜汁，不要喝純果汁，因為純果汁裡面含有太多糖，並不是健康的選擇。
研究發現在醫生的允許下，你可以在有限的時間（24-36小時）內完全禁食。然而完全禁食或限制你的攝入只有檸檬、蜂蜜水、柚子、白菜湯等，並不會有助於你的消化系統，並且有可能成為潛在危險，因為你沒有攝入必需的營養物質。
3、購買禁食所需的食物和用品
如果你要開始果汁禁食，一臺榨汁機或攪拌機是必不可少的。除了適當的裝置，請仔細挑選食物。由於目的是清理消化系統，包括大腸在內，你要確保食物裡沒有不必要的新增劑、防腐劑和其他化學物質。
①買有機農產品用於禁食。
②買應季食物。它比過季食物更有營養。
4、廚房準備
將廚房、冰箱和家裡任何地方的“違規”食物處理掉。禁食時肯定會餓，而如果你手邊就有一盒餅乾或一袋薯條，禁食過程會更困難。家裡的以下東西需要處理掉，這是禁食的一部分：
①乳製品；
②精製糖；
④罐頭；
⑤包裝零食；
⑥肉製品；
⑦軟飲料；
⑨含咖啡因的飲料；
5、慢慢處理食物。
如果你是肉食愛好者，直接把比薩、通心粉、冰淇淋和熱狗換成嚴格的果汁或生食食譜，你的身體可能會造反。你在同一時間會有很多渴望。你的身體會渴望糖、碳水化合物、肉，而且你會覺得噁心、頭痛、煩躁。如果你提前幾個星期開始，慢慢削減你最有可能想吃的高熱量食物，排毒時不會讓你感覺到自己被一掃而空，不會有類似生病的感覺。
①糖和咖啡因是戒斷症狀的罪魁禍首。在禁食前2周逐漸減少這兩類食物的攝入。
②減少肉類攝入。試著每週只吃幾次肉，然後在開始禁食前減少到每週一次。
第二部分：開始清理
1、禁食前幾天飲食要清淡
有些禁食食譜就是在開始禁食前一天或幾天開始吃清淡飲食。多吃水果、蔬菜和清淡的食物如肉湯。這有助於身體適應新食譜。
2、做清理用飲料
無論是吃生食還是液體禁食，你都需要大量健康的液體。保證禁食過程中每天至少喝三次水，每次至少220毫升。以下是一些飲料方案：
①開始時，將1/4杯溫水、1/4杯柑橘汁和一湯匙瀉鹽混合。在禁食的第一天喝兩次。
②將1/2杯有機蘋果汁和1/3杯水混合，膨潤土、乳清粉和亞麻籽各加入一湯匙。攪拌均勻，立即飲用。
3、補充水分
除去特殊的飲料，保證每90分鐘喝一些水。你也可以喝新鮮果汁、草藥茶和清湯。為飲料騰出肚子。
4、清理腸道時加一些放鬆和輕運動
桑拿、按摩、深呼吸和散步有助於釋放體內毒素。不過一定不要過度，因為禁食過程中你的能量會稍微低一點。
5、3-6天后停止禁食
禁食時間過長會對健康產生不良影響。開始吃飯時先吃少量蔬菜和水果——不要對消化系統施加過多壓力。第一天生吃或吃清蒸的蔬菜。規律飲食可以在停止禁食的第二天恢復。
6、禁食結束後生活方式要健康
吃含有益生菌的食品如酸奶、大醬。規律鍛鍊，多喝水。吃包含膳食纖維的均衡飲食。
第三部分：禁食成功
1、想想你禁食時會有什麼樣的感覺
如果你是第一次禁食，這方面的研究會有助於你瞭解將要發生什麼。知道自己並不是第一個經歷這些副作用的人，可以讓你在想吃比薩餅的時候堅持下來。下面是你可能出現的一些情況：
①胡思亂想。切掉糖和其他身體依賴的食物會引起戒斷症狀，而煩躁是最主要的。
②最初會覺得不舒服。你可能在最開始幾天裡有頭痛或乏力的感覺。
④感覺輕鬆。禁食幾天後，你會感到情緒上漲、腳下變輕。
2、為戰勝慾望做一個計劃
提前有應對禁食期間慾望的計劃可以防止你半途而廢。這裡有一些可以幫你遠離乳酪和餅乾的方法：
①喝一大杯水。
第一部分：禁食準備工作
1、開始禁食清理大腸前，徵求醫生的意見
①如果你的身體條件不允許，禁食會對身體造成一定傷害，醫生會告訴你這一點。另一種方法是與替代醫學從業者預約，獲得個性化的排毒和清理方式。在任何情況下，如果你以前沒有禁食過或者不瞭解禁食，你最好事先和專家交流一下。
②如果你的醫生認為極端的禁食，如僅喝液體，對你的身體並不好，你還可以透過禁食某種型別的食物來清理身體。例如，你可以在一段時間禁食糖，這樣你既可以在保持能量的同時讓消化系統得到休息。
2、選擇禁食方案
網路和書上有很多有用的建議。一些人建議只喝液體和果汁，而有些人則允許晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物。很多方案要求特定成分和新增劑的果汁食譜。
如果這是你第一次禁食，可以考慮用生食排毒。你基本上可以放棄熟食，讓你的胃口有地方給水果、生蔬菜和堅果，以及飲用大量的水。
果汁禁食是另一種可以清理腸道，但對身體沒有太大影響的好方法。你喝的果汁裡應該同時包含水果和蔬菜汁，不要喝純果汁，因為純果汁裡面含有太多糖，並不是健康的選擇。
研究發現在醫生的允許下，你可以在有限的時間（24-36小時）內完全禁食。然而完全禁食或限制你的攝入只有檸檬、蜂蜜水、柚子、白菜湯等，並不會有助於你的消化系統，並且有可能成為潛在危險，因為你沒有攝入必需的營養物質。
3、購買禁食所需的食物和用品
如果你要開始果汁禁食，一臺榨汁機或攪拌機是必不可少的。除了適當的裝置，請仔細挑選食物。由於目的是清理消化系統，包括大腸在內，你要確保食物裡沒有不必要的新增劑、防腐劑和其他化學物質。
①買有機農產品用於禁食。
②買應季食物。它比過季食物更有營養。
4、廚房準備
將廚房、冰箱和家裡任何地方的“違規”食物處理掉。禁食時肯定會餓，而如果你手邊就有一盒餅乾或一袋薯條，禁食過程會更困難。家裡的以下東西需要處理掉，這是禁食的一部分：
①乳製品；
②精製糖；
④罐頭；
⑤包裝零食；
⑥肉製品；
⑦軟飲料；
⑨含咖啡因的飲料；
5、慢慢處理食物。
如果你是肉食愛好者，直接把比薩、通心粉、冰淇淋和熱狗換成嚴格的果汁或生食食譜，你的身體可能會造反。你在同一時間會有很多渴望。你的身體會渴望糖、碳水化合物、肉，而且你會覺得噁心、頭痛、煩躁。如果你提前幾個星期開始，慢慢削減你最有可能想吃的高熱量食物，排毒時不會讓你感覺到自己被一掃而空，不會有類似生病的感覺。
①糖和咖啡因是戒斷症狀的罪魁禍首。在禁食前2周逐漸減少這兩類食物的攝入。
②減少肉類攝入。試著每週只吃幾次肉，然後在開始禁食前減少到每週一次。
第二部分：開始清理
1、禁食前幾天飲食要清淡
有些禁食食譜就是在開始禁食前一天或幾天開始吃清淡飲食。多吃水果、蔬菜和清淡的食物如肉湯。這有助於身體適應新食譜。
2、做清理用飲料
無論是吃生食還是液體禁食，你都需要大量健康的液體。保證禁食過程中每天至少喝三次水，每次至少220毫升。以下是一些飲料方案：
①開始時，將1/4杯溫水、1/4杯柑橘汁和一湯匙瀉鹽混合。在禁食的第一天喝兩次。
②將1/2杯有機蘋果汁和1/3杯水混合，膨潤土、乳清粉和亞麻籽各加入一湯匙。攪拌均勻，立即飲用。
3、補充水分
除去特殊的飲料，保證每90分鐘喝一些水。你也可以喝新鮮果汁、草藥茶和清湯。為飲料騰出肚子。
4、清理腸道時加一些放鬆和輕運動
桑拿、按摩、深呼吸和散步有助於釋放體內毒素。不過一定不要過度，因為禁食過程中你的能量會稍微低一點。
5、3-6天后停止禁食
禁食時間過長會對健康產生不良影響。開始吃飯時先吃少量蔬菜和水果——不要對消化系統施加過多壓力。第一天生吃或吃清蒸的蔬菜。規律飲食可以在停止禁食的第二天恢復。
6、禁食結束後生活方式要健康
吃含有益生菌的食品如酸奶、大醬。規律鍛鍊，多喝水。吃包含膳食纖維的均衡飲食。
第三部分：禁食成功
1、想想你禁食時會有什麼樣的感覺
如果你是第一次禁食，這方面的研究會有助於你瞭解將要發生什麼。知道自己並不是第一個經歷這些副作用的人，可以讓你在想吃比薩餅的時候堅持下來。下面是你可能出現的一些情況：
①胡思亂想。切掉糖和其他身體依賴的食物會引起戒斷症狀，而煩躁是最主要的。
②最初會覺得不舒服。你可能在最開始幾天裡有頭痛或乏力的感覺。
④感覺輕鬆。禁食幾天後，你會感到情緒上漲、腳下變輕。
2、為戰勝慾望做一個計劃
提前有應對禁食期間慾望的計劃可以防止你半途而廢。這裡有一些可以幫你遠離乳酪和餅乾的方法：
①喝一大杯水。