玫瑰飲減肥原理：玫瑰飲低脂低營養高膳食纖維飽腹代餐功能以減少澱粉、碳水化合物、脂肪、熱量等的吸收，可分解自身脂肪來維持基礎代謝，膳食纖維可吸收油脂，包裹油脂並帶出體外，玫瑰飲還可改善腸道功能，加速新陳代謝多重作用共同達到減肥效果。

運動確實對於防止減肥反彈有很重要的作用，這一點是說到點子上了。

都是減少同樣的體重，製造同樣大的熱量缺口，單純節食和節食+運動相比，前者瘦體重丟失更多，後者更容易讓減肥效果保持下來。

所以，如果減肥的時候完全不運動，只依靠飲食控制，那麼減肥反彈的壓力的確會大一些。這時，我給大家一些建議：

1、飲食控制當中，一定注意蛋白質的攝入量。

高蛋白質飲食對於減肥時保持肌肉非常重要，爭取在減肥前3個月，保證每公斤體重1克的優質蛋白質，主要是肉蛋奶。減肥3個月之後，保持每公斤體重1.5克優質蛋白質。

2、如果沒條件做有氧運動，每週做2次力量訓練也有很好的保持瘦體重的效果。

有氧運動基本要天天做，而且時間要求不短，很多人可能很難堅持。但是力量訓練保持肌肉的效果更好，卻不需要那麼頻繁，所以這也是一個很好的選擇。

每週2次每次30-60分鐘針對全身大肌群的力量訓練，就可以基本達到保持肌肉的效果，花費的時間和體力都不多。而且力量訓練沒有呼吸極點，一組一組的完成，要相對容易接受的多。

減肥一般都會反彈，想想為了減肥你要做出各種各樣的習慣調整，一旦恢復肯定有所變動，除非這種習慣堅持一輩子，只是彈多少的問題，即使是公認最安全健康的減肥方法也不例外。