一個月減掉20斤，有點兒誇張，從科學的角度來講，這叫過度減肥。過度減肥會導致身體難以適應。產生一系列的疾病。一般情況下每週不是超過一公斤，也就是說，一個月減肥不超過8斤。減肥需要循序漸進，讓身體有個適應的過程。如果減肥速度過快，會引起身體的很多疾病。需要慢慢來，不能著急。

每天計算熱量吃飯，控制飲食而不是節食，計算著大概的熱量吃，每週鍛鍊五次，每次有氧45分鐘以上，輔助一些核心力量訓練，不到兩個月，成功從106斤減到96斤，打算穩定保持成果後繼續減，因為怕減的太快反彈也快，面板也會鬆弛。所以真心建議不要瘦太快，對身體不好，減肥是一個緩慢的過程，祝你減肥成功哦~

健身加節食一個月很難減20斤，而且會反彈很快。

無氧運動的減脂效果本身不一定是體重下降。無氧運動減脂同時，會增加體內的肌肉含量，糖原，血量的增加。這些物質的增加本來會帶來體重的增加，可以抵消部分脂肪減少的重量，在減肥前期可能會出現體脂下降，體重不變的情況。

節食減肥會導致身體營養攝入不足，尤其在低碳水，蛋白質攝入不足時，健身效果會大打折扣。

節食加健身的後果就是一方面肌肉蛋白大量流失，另一方面肌肉蛋白攝入不足，自然就會讓減脂效果大打折扣。

健身會提升基礎代謝，節食會降低基礎代謝。對於我們的身體而言要用最少的能量發揮最大的效率。最直接的辦法就是大幅度降低基礎代謝率。本來以前一天需要1300千卡才能滿足基礎代謝，現在可能1100千卡甚至更低就能滿足。

基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右，基礎代謝率越高熱量消耗越大，就越不容易長胖。現在基礎代謝大幅度降低，熱量消耗減少，就更容易長胖了。人不可能一直節食，也不能一直保持高強度訓練。當停止訓練，恢復正常飲食，體重就會迅速反彈。這樣的減肥意義何在呢？

健身+節食一個月是可以瘦20斤的，因為節食會讓你短暫的減去體內水分，健身會讓你增加消耗量，它們結合在一起是可以在一個月減20斤的。

健身+節食是能讓你短暫的快速減去體重，不過反彈也會比較快，等你恢復正常飲食以後，你減去的體重會立馬反彈回來。所以，在原有基礎上調整飲食結構和運動方法即可達到健康減肥的效果。

早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+水果一個。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。

下午3~4點加餐：補充能量，避免捱餓，選擇低熱量食物，如，水果一份，酸奶一支，全麥麵包一片等。

晚餐：燕麥粥一碗+蒸蛋1個+清炒油麥菜100克。

全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝，促進脂肪燃燒和排洩，預防排便。

減肥期間選擇有氧運動和力量訓練（健身）相結合的方式進行，有氧運動以燃燒脂肪為主而力量訓練以增加肌肉為主，兩種運動配合一起才能達到增肌燃脂塑形的效果

有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，游泳，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上為宜，每週至少堅持5~6次。

力量訓練可以選擇，卷腹，仰臥起坐，上下蹲，俯臥撐等運動，每次堅持30分鐘，每週至少堅持4~5次為宜。

溫馨提示：減肥切忌選擇不健康的減肥方法，除了費時間費精力和受罪不說，還沒有效果，也損害身體健康。減肥一定要在均衡飲食+適量運動的配合下，才能達到健康減肥不反彈的效果。