有一句流傳很廣的話：道理都明白，就是做不到。這應該跟你的困惑是一樣的。

首先人是一個複雜的個體，並不簡單是由大腦控制身體去完成使命，那樣與機器人無異。

這種現象最大的可能是“意識與潛意識”的衝突與不一致，人類意識的成長是地球生命的偉大成就。動物的意識極其低階的，它們主要靠潛意識的本能行動；人與動物的重要區別之一，就是知道自己在做什麼，有獨立的思想和意志，而意識恰恰與本能存在衝突。

解決辦法：

一是停止因認知衝突而產生的自我批判行為，就事論事，先要在自我批判開始時覺察，然後停下來解決事情本身；

二是判斷你的目標是否是自己內心真正想要達成的，分析你違背自己意識時內心的感受，找出真正的障礙在哪兒？

三是嘗試著分解目標，先從小的目標開始，先讓認識衝突變為正向認知關係，就是正向的自我反饋，將一個大目標分解成若干小目標，逐一實現，用最簡單的目標達成給自己反饋正向的訊號，鼓勵自己逐一達成。

四是要給自己時間，不要妄想一蹴而就，為自己的小成就而歡呼欣喜。

這說明你還沒有到火燒眉毛的地步，認為反正沒有什麼大的影響，所以雖然知道自己的問題，但沒有相應的外在因素來推動自己來改進。如果想改，要麼自己下很大的決心來改，不過這個對人的自律要求比較高，要麼你找個外部的推動力來推動自己進步，比如找個人監督你，或者花了很大代價，不得不去改等等。