男性腹部兩側接近骨盆上方的那兩條V形線條就叫做人魚線，人魚線好練麼？其實想要練出這樣的線條還真不是一件容易的事情。不少男生都想知道人魚線怎麼練，這裡就給大家推薦肌肉型男的人魚線鍛鍊方法，練出不一樣的性感。 點選圖片進入下一頁>> 在練人魚線之前，先要把多餘的脂肪去除，這樣才可以讓線條顯現出來。這樣再進行全身性的鍛鍊才能看到更好的效果，體態也可以更加完美。以下要介紹到的八個訓練，臀部還有腿部的肌肉不要錯用，呼吸要順暢，不要憋氣。點選圖片進入下一頁>> 一、上腹部仰臥起坐 仰躺曲膝，雙手抱拳將下巴頂住，以防止頭部晃動，上半身捲曲直大概 35~40 度，下背要將地面貼緊，動作變回平躺時要慢，這樣的動作反覆進行15到20下。 二、下腹卷體動作 平躺後，雙手將固定架扶住，雙腳曲膝成直角，用下腹力量捲起下半身，讓你的臀部離開墊子，膝蓋關節要保持固定的狀態，動作在回到預備動作的時侯要緩慢，這樣的動作反覆進行15到20下。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

什麼是人魚線，怎樣擁有人魚線？

人魚線是男性腹部下方腹直肌兩側斜著組成V字的腹肌線條。人魚線是公認的男人最性感肌肉線條，擁有人魚線對異性的吸引力直線上升，因此大多數男性都對人魚線趨之若鶩。

跟六塊腹肌和馬甲線一樣，人魚線也是需要付出相應的努力才能得到。

首先，腹部作為脂肪組織的大本營，是最容易堆積脂肪的地方，厚厚的皮下脂肪是人魚線的絕對剋星，只要體脂率夠高，那麼再怎麼努力鍛鍊腹部肌肉也是無濟於事，一切線條都會被脂肪組織抹平。

所以想擁有人魚線，首先第一步就是想辦法把體脂率降下來。腹部鍛鍊雖然也能有不錯的刷脂效果，但還是最好配合飲食控制與有氧運動，這樣才能用最快的速度把體脂率降下來。對於原本體脂率就不高的朋友，可以直接跳過這一步。

然後，就是透過腹肌鍛鍊來進行腹肌塑型。

腹肌鍛鍊分為兩個部分，一個是鍛鍊時，另一個是鍛鍊後。

鍛鍊時，只要選好能刺激腹直肌與腹斜肌的動作，分組做，每組做到肌肉力竭，然後休息30″—90″後開始下一組，每個部位鍛鍊三組左右就差不多了。這裡推薦的鍛鍊動作有，腹直肌：卷腹、仰臥舉腿、仰臥交替抬腿、平板支撐。腹斜肌：俄羅斯轉體、空中腳踏車。

鍛鍊後，讓被鍛鍊的肌肉有足夠的時間恢復，健身新手不建議每天都練同一個部位，休息時可以做一些輕度的有氧運動。同時保證每日攝入足夠的蛋白質，保證肌肉能用最快的速度恢復並增長。

只要堅持虐腹與努力刷脂，擁有人魚線並不是特別困難的事情。

什麼是人魚線，怎樣才能擁有美感的人魚線？人魚線，也被稱為腹內外斜肌，是指經過針對性訓練之後，腹部兩側接近骨盆上方的部位，所顯現的V形肌肉線條。

之所以被稱為人魚線，是因為V形的肌肉線條形似魚下部略收縮的形態。人魚線多用來指男性，馬甲線多用來指女性，馬甲線是指塊狀明顯的腹直肌，其形似馬甲而得名。

怎麼打造人魚線？

1． 無論是馬甲線，還是人魚線，都需要較低的體脂率。體脂率是脂肪占人體重量的比例。成年女性體脂率的正常範圍在20%-25%，成年男性體脂率的正常範圍在15%-18%。要打造人魚線，女性體脂率應減到16%左右，男性體脂率應減到12%以下。

2． 快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練，以有訓練有效減脂，需要保證足夠訓練量和訓練強度，同時，還應合理控制飲食避免過多熱量的攝取。

1. 有氧訓練減脂，力量訓練增肌。打造人魚線，在有效減脂後，應堅持做針對腹肌的力量訓練。針對腹肌的力量訓練動作，有卷腹、（側）平板支撐、俄羅斯轉體、懸垂舉腿、仰臥舉腿、俯身登山、兩頭起等。

2. 針對腹肌的力量訓練動作，每週宜做三到四次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

人魚線指的是男性腹部兩側靠近骨盆上方有兩條V形線條，類似人魚形象中上下半身交界處的樣子，所以叫做“人魚線”。

▼人魚線的位置

▼人魚的卡通形象

很多人認為身材健美的男性半露人魚線的樣子頗為性感，因此也成為性感的標誌，美的存在。

但也不排除發福後，還會有人魚線模糊的影子，比如“小李子”萊昂納多。

女性也是可以練出這樣的線。

想要練出人魚線，就要掌握正確的鍛鍊方法，要有針對性的鍛鍊腹部，練習腹直肌和腹外斜肌，具體可以找專業的健身教練為你制定一份合理的鍛鍊計劃。同時要讓自己體脂變低，這樣人魚線線條才會更加明顯。