對於健身族而言，蛋白質需求量本來就高於普通人，而運動強度除了會消耗能量，還會分解身體裡的一部分蛋白質，所以在日常生活中，需要及時地補充蛋白質，若是運動強度增加的話，更要及時補充身體所需的蛋白質。那麼，健身一族要如何快速補充蛋白質？

快速補充蛋白質的幾種方法

1、含蛋白質的食物

含有蛋白質的食物，分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，在飲食中，植物蛋白和動物蛋白要搭配食用。動物性蛋白質包括禽畜肉、魚肉、雞蛋、奶及奶製品；動物性蛋白質則來源於大豆類，比如黃豆、青豆、黑豆。健身過後需要補充蛋白粉，可以吃一些富含蛋白質的食物。

不過，動物性食物雖富含蛋白質，但也含有較多的脂肪和膽固醇，在攝入蛋白質的時候，同時也會攝入大量的脂肪，所以，在飲食中需適量。日常飲食中，建議多攝入植物蛋白，合理攝入動物蛋白。

2、一些蔬菜水果

其實，一些蔬果中也是含有蛋白質的，雖然量很少，但是它們除了能夠補充維生素，也是能夠補充到一些蛋白質的，所以不容錯過呀。西蘭花、菠菜、土豆、蘆筍、紅薯。都是富含蛋白質的。

3、補充蛋白粉

蛋白粉可以快速補充人體所需蛋白質，像湯臣倍健蛋白粉，它的蛋白質含量達80%，消化率達96%，脂肪含量僅佔3%，非常適合健身族。運動過後，就可以來一杯湯臣倍健蛋白粉，不僅能夠快速補充蛋白質，還能有效緩解運動後的疲勞感。