方法一：　　提前調整睡眠方式　　對於即將要面對的時差，最好的克服方法就是在長途飛行的前幾天就要開始調整自己的睡眠方式。根據自己航班的飛行情況，調節自己的睡眠，能夠減輕時差帶來的問題。不過要記住的是，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。這樣，出國後，就不用擔心時差的問題了。　　具體到時差的調整，一般情況下，如果目的地與出發地時差超過4小時，最好在出發前的三四天便開始調整睡眠時間。如果旅遊目的地在西邊，則每天晚睡晚起，剛開始晚一兩個小時，再逐漸增加到三四個小時；若向東飛行，則每天早睡早起。這個方法適合前期準備時間比較充裕的人群，如果是說走就走的旅行，那麼這方法可能是做不到的。　　方法二：　　在飛機上睡一覺　　如果可以，在預訂機票時選擇理想的出發時間。一般來說，長途飛行最理想的出發時間是飛機起飛的時候正好是夜間，然後一覺醒來又正好是落地時間。　　如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機上睡一覺。如果沒有睡著，那麼最好在天亮之前睡一個小時，否則到達目的地後會出現嚴重的時差反應。飛行達人的建議是，難以入睡的旅客，可以利用機上飲食來調節，例如高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，雖說能振奮人的精神，但由於其在新陳代謝的過程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物一兩個小時後便會有疲倦想睡覺的感覺。　　同時，在飛機上要多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地後，進食可儘快幫助身體適應新的節律，例如早餐多吃點蛋白質，但不能過飽，這可以幫助保持清醒。　　方法三：　　調整手錶時間　　在倒時差的有效方法中，到了旅行地及時將手錶的時間調整到當地時間。因為，時差不適應並不是單純的生理現象，心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。如果到了別的時區依然不把手錶或手機的時間調整成當地時間，心理上就容易沒有及時轉換過來，會不由自主地想，現在國內應該是什麼時間，讓自己作息時間紊亂。　　到達目的以後，調整時間是告訴自己這邊的作息時間，直接按當地的作息時間安排生活，這樣有助於在心理上儘快適應新的時間。回國以後也是先將時間調回國內時間，快速讓自己接受這邊的作息時間。這樣的暗示也是有一定作用的。　　方法四：　　適量運動　　生命在於運動，也是倒時差的不錯方法。在平時應該堅持運動，在旅行前一個月更要堅持每天定時定量地運動，這樣不僅能夠有效應對時差帶來的不適感，還能強健體魄，減少旅途帶來的疲勞感。到達目的地後，可儘量安排一些參與性較強、使人興奮的活動，讓自己儘快忘掉時差的存在，這樣時差慢慢就調過來了。　　方法五：　　在目的地多曬太陽　　有研究表明，光照可幫助人們更好地調整生物鐘，因此在目的地要多曬點太陽。這跟人體中樞中的褪黑激素有關，褪黑激素會降低大腦神經的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進入睡眠狀態。同時，褪黑激素也會受到外界刺激的影響：當光線強烈時，褪黑激素分泌得少；光線轉暗時，褪黑激素分泌就比較旺盛，所以人在陰暗的環境下容易產生睡意。因此，在到達目的地後，白天應儘量在光線明亮的地方活動或休息。　　不過曬太陽的時間也是有講究的，要根據目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，儘量在下午兩點鐘後到室外活動；到達目的地之後，任何時間，都可以接觸Sunny。　　方法六：　　藉助藥物要科學　　對於因為時差造成的失眠，有人會服用安眠藥來幫助睡眠。但是要記住，安眠藥是處方藥。因此，在沒有處方的情況下不要隨意服用這些藥品，而且服藥時不應喝酒。首次服用安眠藥的行為千萬別在飛機上進行；正確的做法是先在家裡完成適應過程。而且安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的睏倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。　　另外，上面也說過褪黑激素是人體分泌的一種有助睡眠的物質，據知會有人服用褪黑激素藥丸來對付時差。不過醫學專家不建議嘗試，因為褪黑激素會與其他藥物相互作用，而且如果服用不當會干擾睡眠，因此在嘗試該方法前請務必先向醫生諮詢。　　在服用藥品之外，還可以使用有助於睡眠的植物精油。例如，薰衣草精油早已被證實是一種溫和的鎮靜劑，能促進使用者進入深度睡眠並在次日感到更加神清氣爽，不妨在旅館的枕頭上灑幾滴，那種迷人的芳香能讓人放鬆。