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1 # 使用者2195486961218
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2 # 怡寶幸福
以下是補腦的食物:
1.南瓜
2.香蕉
3.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退。實驗證明,常食花生可改善血液輪迴、增強記憶、延緩朽邁,是名符實在的“長壽果”。
4.芝麻
芝麻中含有豐富的磷脂質,它是我們人體發育所必須的的營養元素。磷脂質中含有的脂肪、氮、磷等化合物,也是製作腦組織和神經的主要營養成分。
5.海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功效。海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。
擴充套件資料:
補腦的注意:
1、注意適量
透過飲食的確可以起到一定的補腦和健腦的效果,但是寶寶健腦的飲食也要注意適量,過量補充的話反而影響寶寶的和正常生長髮育。
2、不宜盲目大補
很多人說到寶寶健腦那麼就一定是多吃一些高營養、高脂肪的食物,其實寶寶健腦的飲食並不是一定要大補,寶寶健腦的飲食禁忌二就是切記不宜盲目大補,寶寶身體還處於一個發育階段,過於盲目進補對寶寶們的健康發育反而會造成不利影響。
營養學家指出,經常食用以下常見的食品,對健腦很有好處。 蛋類:如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外,雞蛋所含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。因此,每天吃一兩個雞蛋,對強身健腦大有好處。 動物肝、腎臟富含鐵質。鐵質是紅細胞的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟,體內鐵質充分,紅細胞可為大腦運送充足氧氣,就能有效地提高大腦的工作效率。 魚類可為大腦提供豐富的蛋白質,不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等,它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。 大豆和豆製品含有約40%的優質蛋白質,可與雞蛋、牛奶媲美。同時,它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。 小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養萬分,有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。 硬果類食品,包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等,抱歉含有大量的蛋白質、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素,經常食用,對改善腦營養供給很有益處。 黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,均為大腦代謝所需要的物質,因此,它被人們稱為“健腦菜”。 棗中含有豐富的維生素C,第100G鮮棗內含維生素C380-600毫克,酸棗達1380毫克。 需要注意的是,糖不宜多吃。因為糖進入血液中,可使血液濃度升高,血流速度減慢,呈酸性。血流速度變慢會產生腦血栓;酸性環境不利於神經系統的資訊傳遞,從而使頭腦反應遲緩。 合理補充營養能緩解壓力 要給考生補充營養,最重要的是補充能清除體內自由基和有抗氧化能力的營養素。家長們要給考生多補充維生素E、維生素C和β-胡蘿蔔素,這些通常稱之為抗氧化維生素(AOV),還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質,因為這些是體內具有清除自由基能力抗氧化酶的必需金屬元素。對智力有明顯影響的微量元素主要是鋅。鋅的日耗量約為20毫克左右,可搭配下列食物佐餐:肉類、肝、蛋、玉米、高粱、胡蘿蔔、南瓜、茄子、大白菜等。 ■再忙也要吃早餐 合理的早餐基本要求是:主副相輔,幹稀平衡,葷素搭配,富含水分和營養。早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30%,熱量的主要來源要靠主食,因此,可進食一些如饅頭、麵包、粥等澱粉類食物。人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質而定,因此,早餐還要有適量的蛋白質,如雞蛋、肉鬆、豆製品等,牛奶或豆漿也需任選一種。早餐中最好有蔬菜和水果,這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質。早餐要攝入至少500毫升水分,既可幫助消化,又可為身體補充水分。 ■熬夜考生儘量少喝咖啡 儘量少吃零食、少喝咖啡。零食和咖啡雖能暫時提神,但會加速消耗維生素B族,攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌,使血糖急速降低,影響中樞神經活動,會更加昏昏欲睡。不少女生,尤其是處於生理期間的女生喜歡以吃甜食來放鬆情緒,少量甜食雖能帶來滿足感,過多卻會造成如鎂等礦物質流失,反而會增加緊張。 考生如果需要熬夜加班學習,晚餐最好多吃富含維生素B族的食物,如全穀類、瘦肉、肝臟、豆類等,酵母粉也是維生素B族的良好來源。因為體內的糖類、脂肪要轉化成能量,都必須有維生素B族加入作用,協助體內新陳代謝的進行。 長期熬夜學習,會造成大腦神經營養不良。所以,包括在學校就餐的孩子,每週要進食瘦肉、雞蛋、豆腐等動植物蛋白3~4次。睡眠不好的孩子可睡前喝半斤牛奶,或喝碗蓮子大棗湯。有抑鬱症狀的孩子,平時多吃些香蕉、菠菜、核桃、雞肉等,這些食物裡含有B族維生素和葉酸,有助於症狀的改善。