背是督脈，監督整體脈絡通行，腰是腎之腹，背是陽氣總彙，背又是離心肺最近心的風門，背屬陽最怕寒涼， 督任重力，最怕過勞而傷。背不適先想勞累如何，再從寒涼查因。找到病因逆向思維施治應是除病源之方。

我老伴背總難受，像塊鐵板涼沉。學養生知識和簡方，保暖護腰，我給她從上背至腰下，每天拍打揉搓上千下，終於去了那塊板，要突也不再犯了。

我的學知用法供您參考。

比較常見的多是長期伏案工作，採取含胸駝背的坐姿，造成生理曲度變形，脊旁軟組織過於緊張，血液迴圈減慢，就會出現肌張力過高的表現，另外還要考慮是否有胸椎小關節錯位或陳舊性的損傷造成背部的筋膜炎的問題，也會出現類似的情況。

現在因為背部僵硬導致上肢疼痛，甚至影響睡眠的患者來門診就診的越來越多了，而且很多都是年輕人，大致年齡在20歲到40歲左右之間。在溝通的過程當中，往往出現這些症狀的朋友多數都有長時間的低頭使用手機的習慣，或者是長時間的伏案工作，長時間的使用頸椎會導致肩背部的筋膜、肌肉出現緊張，肌肉由於過度的疲勞會處於僵硬的狀態，那也是很多人出現背部肌肉硬邦邦的原因！

大家看下面這兩張圖就會更好的理解，謝醫生所說的這種情況，很多朋友們在使用手機或者是電腦的時候，頭頸會向前伸，肩部、背部是明顯的向後方弓起來的，長時間維持這樣的動作，會使整個背部的肌肉筋膜處於一個過度緊張的狀態，會導致肌肉筋膜出現細小的撕裂，而這些撕裂形成的越來越多患者的背部疼痛會越來越重，也會導致整個頸、肩、背部肌肉的僵硬。

而且長時間的維持這樣的曲度，不僅會損傷到朋友們的頸、肩、背部的肌肉痙攣，而且會導致頸椎曲度的改變，會加大出現頸椎間盤突出的風險。如果朋友們不單單的有肩背部的肌肉緊張，如果出現與頸部活動相關的上肢麻木，那麼很有可能就是由於椎間盤突出導致的椎間盤突出症。

●必須改變對於頸椎和肩背部的使用習慣。在低頭看手機或者是伏案工作一段時間以後一定要起來做一做頸椎以及肩背部的拉伸操，這樣才可以不使肌肉和筋膜長時間地處於緊張的狀態。一般我們建議工作一小時要活動10分鐘。

●如果肩背部的肌肉僵硬感特別明顯，嚴重影響患者的生活質量，那麼可以採取針灸治療，透過針灸治療可以很好的鬆解僵硬的肌肉，放鬆緊張的肩背部。

●如果在肩背部能找到明顯的痛點，那麼可以嘗試進行衝擊波治療。這種痛點通常都是由撕裂的背部的筋膜或肌肉形成的，有時按壓某一個痛點甚至會導致頸部以及整個上肢的麻木和疼痛，有些情況下會被人誤解為頸椎病導致的上肢麻木，而其實根源來自於背部的肌肉筋膜，這樣的痛點我們也稱之為扳機點。

對於扳機點的治療，衝擊波效果是非常好的。這波主要是利用聲波的能量來促進損傷部位的組織修復，控制區域性的炎症，對於這些慢性的退變性的疾病效果是非常好的，一般進行2~3次，患者的痛點就會有明顯的減輕。

●手法治療。醫生的手法治療，對於緩解僵硬的肌肉和筋膜效果也是非常不錯的。專業的手法醫生可以準確的找到患者的扳機點以及緊張筋膜的部位，可以給予淺層和深層損傷部位都進行到專業的按摩鬆解，患者就會有明顯的減輕，一般情況下，醫生鬆解當時患者就會有明顯的鬆弛感，有人會問您怎麼會知道效果？當然是因為謝醫生也曾經有過嚴重的背部筋膜炎了，在我們科室的手法醫生治療下，當時就有明顯的緩解。

●自我康復鍛鍊。所謂求人不如求己，以下是一些自我鬆解背部肌肉筋膜緊張問題的康復鍛鍊，介紹給大家，大家有時間的時候可以每個動作做10~15次，每天做2~3次，可以很好的幫助我們鬆解僵硬的背部筋膜和肌肉。

背部肌肉的僵硬和緊張在臨床上是非常常見的一種問題，多數都見於長時間的使用手機或者是長時間伏案工作的人群，建議在生活當中一定要注意自己的站姿、坐姿，儘量不要使自己的頸、肩、背肌肉和筋膜承受過度的使用和牽拉。如果這種問題對於患者有明顯的困擾，那麼建議可以進行針灸、手法治療、衝擊波治療以及系統的康復鍛鍊，來幫助自己緩解症狀，當然以上的這些治療方式不是都要採取，而是大家根據自己的條件選擇，1~2種就可以了，而康復鍛鍊是所有人都應該堅持的，即使您沒有頸肩背部的疼痛，那麼堅持做這些康復鍛鍊，對於保護我們的頸肩背部的肌肉和筋脈也是有很好作用的，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。

另外給大家一個小竅門，如果您的頸部、肩部或者背部有疼痛或者是僵硬感，那麼可以準備兩個小的網球，用棉襪子或者是一個小的棉布袋包裹起來，平臥的時候墊在我們的頸部或者是背部，可以輕輕的做按摩，也可以很好的幫助我們鬆弛緊張的肌肉和筋膜，但是注意如果誘發疼痛加重就不要做了。