大家好，我是瑜伽體式精講的大師兄，每天分享瑜伽知識，希望大家多多關注，

這個體式算是橋式的變體吧，髖部下面墊上瑜伽磚後，對左側屈髖肌群是很好的伸展，高度可以自己調節，找到適合自己身體狀況的高度上。

下犬式手扶瑜伽磚上面，可以減少體式的深度，也可以很好的讓腳後跟落地，坐骨上提保持脊柱的延展狀態。

上犬式很好的輔助身體前側的伸展，利用自身的重力也可以加強後彎的程度。

新月式弓步，加強腿部的伸展，為豎叉神猴哈奴曼做好準備。

三角扭轉式，磚的高度可以很好的讓身體更加的穩定，相對於加長了手臂的長度。

瑜伽磚放於胸椎的後側輔助更好的開啟胸腔的練習，當然頭部後側也可以放瑜伽磚釋放雙手。

橋式雙腿之間夾磚，更好的啟動腿部內收的力量，輔助大腳趾球的壓地，讓體式更加的穩定有效。

倒箭式用瑜伽磚抬高臀部

瑜伽扭轉夾磚，可以讓兩個膝蓋有個感覺相互對齊加強扭轉。

另外瑜伽磚的用法還有很多很多，只要你喜歡也可以抱著瑜伽磚睡覺，哈哈。。。瑜伽路上一起加油哦 ，記得一起參加瑜伽的影片直播哦，我在這裡等你來。

很多初學者在練習瑜伽時動作做不到位，功效沒有不說，反而讓身體變得越來越糟糕。這個時候你就需要用到瑜伽道具，瑜伽磚。對初學者來說瑜伽磚可以減少身體與地面的距離，為身體減壓。而那些瑜伽高手，同樣用瑜伽磚，來對身體進行特殊的強化練習。瑜伽磚是練習瑜伽不可缺少的必需品，讓我們看看它到底有什麼妙用吧。

1、新月式

↑練習“新月式”時，兩塊瑜伽磚處在同一平面上。它抬高了身體的起始高度，讓手臂向下伸展更順暢。左腿膝蓋弧度減少，血液更流暢。

體式詳解：準備兩塊瑜伽磚。一塊豎著放在身體右前方位置，另一塊橫著放在身體前側。山式站立，雙膝跪在瑜伽磚上，腳背貼在地面。右膝離開瑜伽磚，右腳掌放在前側瑜伽磚上，右腿呈低弓步。背部向後彎曲，右臂向後伸展，右手與左腳踝相貼，左手五指分開撐在身體左側地面上。

2、輪式一式

↑如果你的背部無法向上撐起，瑜伽磚也可以作為輔助的工具，幫助你維持身形。

體式詳解：將兩個瑜伽磚羅在一起。雙腿伸直，坐在瑜伽磚前側地面上。兩膝彎曲，膝蓋向上屈起。雙手抓住瑜伽磚，腳趾用力，身體向上抬起，保持腿部姿勢不變，背部抵在瑜伽磚上。

3、半月式

↑手臂太短也可以，用瑜伽磚來彌補缺點。

體式詳解：山式站立，將瑜伽磚豎起放在身體左側，左腳向左側邁一步，腳掌向外旋轉90度。身體向左側傾斜，左手放在瑜伽磚上，手臂伸直。右腿向上抬起，膝蓋彎曲，右手抓住右腳放在頭頂。

4、弓式

↑當然，瑜伽磚也能讓你做一些極限的動作，比如說後彎。

體式詳解：身體平躺在地面上，手臂向後方伸展，膝蓋彎曲，雙腳向上抬起，雙手抓住前腳掌。上半身離開地面，大腿前側貼緊地面。

5、輪式

↑在做“輪式”時，有瑜伽磚的幫助，能讓腿部的角度更大，身體更有弧度。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部朝上。將瑜伽磚放在肩膀上方位置。膝蓋彎曲，腳跟貼近臀部下方。手掌放在耳側瑜伽磚上，指尖同腳尖方向一致。四肢同腰腹用力向上抬起身體，感受腰腹和胸部外擴，腿部伸直，身體向前傾。

所以說瑜伽磚既是初學者的必需品，也是瑜伽高手的輔助工具。瑜伽磚的作用你都瞭解了嗎？有時間也請這麼練習。

“工欲善其事必先利其器”，解瑜伽的小武器，威力小辣椒。各種瑜伽用品的專賣店也應運而生，各式各樣的瑜伽用具看的我們是眼花繚亂，究竟這些瑜伽用品對我們有沒有用，有沒有必要去選擇。像瑜伽磚，瑜伽抱枕等瑜伽用具就可以給我們的身體提供一點支撐的能力，幫助我們更好的完成標準動作同時可以稍輕鬆的保持住動作，提高身體的穩定性。

我們將瑜伽輪平放在地面上，右腿膝蓋跪在上面，左腿向前伸展屈膝，將雙腿大腿拉抻成一個水平線上，手臂向上舉起抓住另一隻手，用右側手臂勾住抬起的右腳。

雙腳站在地面上，手臂向前伸出按住地面，雙腳靠近頭部將上半身固定倒立，再將左腿向上伸展再向後拉抻的過程中將右腿抬起，雙腿前後拉抻。

將瑜伽輪抵住牆壁放置在地面上，手臂在瑜伽輪上地面伸直倒立，同時我們用頭部抵住瑜伽輪，雙腿成屈膝狀態慢慢抬起，完成倒立保持半分鐘。不僅僅是瑜伽磚，瑜伽帶有時候也有一定的效果。在我們完成一些伸展難度大的體式時如果雙手夠不到腳掌，就用瑜伽伸展帶來輔助完成動作，其具有彈性可以幫助伸展韌帶並保持更長的停留時間。

站在地面上，左腿向前邁出一大步，將瑜伽輪放在右腿大腿下方支撐大腿，同時加大雙腳之間的距離拉抻雙腿韌帶，上半身向後拉抻同時雙手舉起向後拉抻。

讓我們坐在地面上雙腳並在一起膝蓋向上頂起，讓腳後跟靠近臀部。同時將瑜伽輪放在我們背後，身體向後仰在瑜伽輪上，手臂向後抓住瑜伽輪，頸部發力將頭部抬起。

瑜伽磚練習的時候不是必需品

只有艾揚格瑜伽，一般都會用到，透過輔具幫助體式的對位正位。

其他瑜伽，比如，哈他瑜伽，不要求體式多麼的精準，比如：流瑜伽，都不需要一定有瑜伽磚。

瑜伽有很多種，有機會可以嘗試下哪個適合自己。