1.地州市招募：招募場地放在湖南14個地州市，共設定1---2趣味比賽專案對招募選手進行現場選拔。湖南省內14個地州市各選出10名選手，這10名選手將代表城市出賽。

2、晉級賽：七場直播（白天）14進7

（1）、以地州市為單位，140名選手共分為14支隊伍（每隊10人---4名正式隊員、一位明星帶隊、5名替補隊員），透過抽籤形式分成A、B組（每組7支隊伍）。七場城市之戰將採用組委會指定的形式在長沙進行晉級賽。

（2）、七場晉級賽（每場2支城市隊比拼）每場設定3個遊戲環節，以城市為單位的5名選手以通關的形式全部透過3個關卡才能進入下一場挑戰。

（3）、比賽結束A、B代表隊成績以計時成績為準。每場淘汰成績排名最後的隊伍。（7場晉級賽將淘汰7支隊伍，剩下7支隊伍進入對抗賽）

（4）晉級賽遊戲設定：七場晉級賽，每場將設定3個不同的遊戲環節，隨比賽場次的推進遊戲將做由易到難的改進，選手分A、B兩組同時競賽。

（5）晉級賽決出的7支隊伍將採用抽籤的形式選出一支隊伍直接進入半決賽，這支隊伍將輪空對抗賽。

3、對抗賽：三場直播（白天）6進3

（1）、晉級賽決出的7支隊伍將採用抽籤的形式選出一支隊伍直接進入半決賽，這支隊伍將輪空對抗賽。

（2）、剩下的6支隊伍將抽籤決定對抗賽比賽對手。

（3）、遊戲設定：三場對抗賽將設定3個不同的遊戲環節。對抗賽的遊戲環節將在晉級賽遊戲環節上增加難度，隨比賽場次的推進遊戲將做由易到難的改進。

（4）、對抗賽三場，按成績排名每場淘汰1個城市隊伍，剩下4支城市隊伍進入半決賽。（半決賽時抽籤輪空的一支城市隊伍加入）

4、半決賽：兩場直播（白天）4進2

（1）、半決賽兩場，按成績排名每場淘汰1個城市隊伍，剩下2支城市隊伍進入總決賽。（半決賽時抽籤輪空的一支城市隊伍加入）

（2）遊戲設定：兩場半決賽將設定4個不同的遊戲環節。半決賽的遊戲環節將在對抗賽遊戲環節上增加難度，隨比賽場次的推進遊戲將做由易到難的改進。

（3）半決賽兩場，共淘汰計時排名靠後的2組選手。剩下2支城市隊伍進入總決賽。

5、總決賽---王者之夜：一場直播（白天）2進1

（1）經過晉級賽、對抗賽、半決賽共12場的城市比拼剩下2支城市代表隊進入總決賽。

（2）總決選階段將推出王者之夜——最後一場終極體能挑戰。每一關還將特別新增2到3個固定明星參與同選手一樣進行過關挑戰，(明星將作為特別嘉賓)增加節目的可看性。

（4）2個城市代表隊選手將挑戰最後的奧運衝刺賽道。留到最後的將是《奧運向前衝》總冠軍。

（5）遊戲設定：最後的總決賽將設定4個不同的遊戲環節。總決賽的遊戲環節將在半決賽遊戲環節上增加難度，最後一場的總決賽在遊戲設定上會新增不同的元素，讓總決賽的對抗遊戲更加的有難度，更加的有趣味性。讓走到最後的兩支城市代表隊挑戰極限。