35歲以後人的各項體能就開始下降，合理的膳食是每個年齡段男士必須的，30歲以後的膳食就應該符合年齡特徵。

人體從30歲開始，即逐漸出現形態和功能上的老化。40歲左右時衰退現象逐漸明顯，表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態”。為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養。

補充維生素B6：維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防面板癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在於加強腸蠕動、降低膽固醇，有降壓和預防結腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。

穩定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。

蛋白質要適當：除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。

隨著年齡不斷增加會出現衰老現象，可以透過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助增強性機能。

食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。

低脂肪：脂肪佔總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌症，如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明顯的降脂作用；海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積；山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對於動脈硬化有一定預防作用；沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

補腦益智食品：含有卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，可常食大豆、蜂蜜等；堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早洩、精力不足均有效。還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。

首先，不管是什麼年齡段的男人或者女人，要想有一個好身體，必須要注意節食或者注意營養，這是最低標準，下面我們來細說下對身體好的東西。

1:蔬菜，蔬菜的定義比較模糊，但是不可否認只要是蔬菜，只要不是暴食同一種蔬菜那麼只有好處沒有壞處，我們經常吃的比如芹菜，韭菜，西藍花，菠菜等等，他們中都含有微量元素，或多或少的補充這我們的身體，這是必然的，當然如果想要身體好建議不要挑食蔬菜，能均衡的食用，效果最好，當然每個人都有，特別不愛吃的蔬菜，比如我，我就特別不愛吃秋葵和茴香，嘖嘖，真是受不了，哈哈，但是除了這兩種，別的我還是吃的比較均衡的。

2:肉類，這種東西，男人不吃是不行的，對，你沒有看錯是不行的，肉類也一樣補充這微量元素，最重要的是體能和肌肉，男人嘛，不能軟綿綿的，這是重點，當然以瘦肉為主，比如牛肉，羊肉，雞肉，魚肉等等，營養價值高，並且脂肪含量沒有豬肉那麼高，不容易變胖，前提是能控制住自己的嘴，不能一次吃很多那種。

3:水果，水果的好處我就不多說了，吃那個只要是不要盯著一種東西一直吃，只有好處沒有壞處。

4:要想身體好，除了吃飯就是喝水，喝水要規律，要少喝但是要增加喝水次數，這樣才有益健康。

5:就是要多鍛鍊，早睡早起，有個生物鐘，才是硬道理，鍛鍊哪怕是散散步也行，經常宅在家裡，對身體很不好，特別不好。