其實如果你正在哺乳期的話，無論你選擇吃什麼對於母乳的質量幾乎是一樣的，因為當你從飲食中獲得不到足夠的營養時，母乳的生成會從媽媽的身體儲備中提取需要的營養，也正是因此媽媽的健康飲食比較重要的。

推薦的飲食有三文魚，三文魚對於其他人可能是金額有可無的食物，但是對於媽媽，尤其是哺乳期的媽媽來講營養價值是十分豐富的，富含二十二碳六烯酸（也就是很多養生的人經常掛在口頭的DHA），這種物質對於嬰兒的神經系統發育很重要，母乳中都是有這種成分的，如果能從飲食中補充DHA，母乳的DHA含量和質量都會提高不少；美國的食品藥品管理局的建議是哺乳期前後以及哺乳期的女人建議每週平均吃340克的三文魚（兩頓主食的量吧），為什麼推薦的是三文魚而不是其他魚類？主要是三文魚內的汞含量比較低，可以限制嬰兒的汞攝入（就是水銀，應該都聽過水銀中毒），也可以透過DHA強化雞蛋來補充。

低脂奶製品，乳製品，因為這些都是母乳的重要組成部分，除此之外強化骨骼的維生素D大部分也都是來自牛奶，還有B族維生素和蛋白質以及鈣元素，建議每天有三杯的低脂牛奶（低脂更健康，更不易發胖）。

多吃一些蔬菜，比如像豆類，黑豆啊，菜豆這些也都是鐵元素的來源，對於很多素食主義來說，這些都是高質量的非動物蛋白的來源；綠葉蔬菜，比如菠菜，西蘭花等可以補充維生素A，C以及鐵元素；綠葉蔬菜富含抗氧化劑，一定程度上防止細胞老化，有益於心臟健康。

水果也要保證可以吃到，比如藍莓，橙子除了為人體提供必要的碳水化合物更重要的是可以補充維生素和礦物質，橙子可以補充維生素C，建議的量每天兩份的水果或者是果汁，。

主食上可以吃糙米，全麥穀物類的，全麥穀物麵包，食物可以補充人體需求的葉酸，對寶寶和媽媽都是很重要的營養物質，為人體提供足夠的熱量維持能量平衡，提供更高質量的母乳。

注意補充水分，一般喝了水果汁和低脂牛奶再喝一兩杯水就可以了，注意的是不要透過喝咖啡和茶來補充水分，會透過母乳進入嬰兒體內，使得寶寶易怒，難睡眠然後進而影響大人的休息。

如果說禁忌，沒有煮熟的，生的食物尤其是肉食，可能存在細菌和寄生蟲等危險；另外就是沒有經過消毒的牛奶（超市一般很安全了，買的時候最好看一樣成分有沒有消過毒）；另外就是別抽菸，別喝酒，喝茶，喝咖啡，會透過母乳傳遞，挺不好的，尤其是究竟傳遞的話很麻煩，要知道很多疾病都是菸酒帶來的，孩子還小，抵抗不了（說到這裡就想說有些年紀輕輕的父母居然抽菸帶著幾個月大的孩子抽，真實作死啊！）。

基本就是這些吧，一般來說好好吃飯，均衡飲食，好好吃飯就是五穀雜糧，帶上綠葉蔬菜，肉食用牛肉，透過果汁，水果和低脂牛奶補充水分，三文魚補充DHA，注意不喝酒（咖啡，茶），不抽菸，不吃不熟的食物就好了（注意用量）。