這個問題提供的資訊太有限哈。

減肥主要從兩個方面考慮，一個是建立均衡營養全面的飲食習慣，另一個是保持定期的運動鍛鍊。

其中均衡飲食佔減肥的主要因素，但不是僅僅一日三餐正常吃就可以減肥，而是需要保證均衡健康合理的飲食才可以輕鬆減肥。

除了攝入的熱量，吃的什麼，就是吃對，有時候比大家關心的卡路里還重要。

減肥不是簡單的一日三餐，要吃健康營養的食物。

例如三文魚、鯖魚、金槍魚、堅果等可以抑制飢餓感，增加飽腹感，有助於減肥。

遠離加工食品並少吃糖，例如冰淇淋、含糖飲料、餅乾、烘焙食品、點心蛋糕和糖果等都會讓你發胖，並引發慢性炎症，增加2型糖尿病、抑鬱症、心臟病和其他慢性疾病等風險。

所以首先，一定要保證高蛋白攝入，可以提高新陳代謝，增加能量和延長飽食的時間，在午餐之前不再會亂吃零食，有助於減肥。

還有就是早餐很重要。遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的飲食習慣。

選擇營養豐富的健康食物，每餐混合精益蛋白質、複合碳水化合物和健康脂肪，以達到全面均衡的健康飲食。

減少米麵糖等精碳水化合物，尤其夜晚少吃或不吃精碳水化合物，選擇全穀物和瘦肉蛋白質等健康食物來代替。

在日常的飲食中，多吃健康的、富含纖維的、富含水分的健康食物，例如蔬菜水果、全穀物和豆類，同時每餐增加瘦肉蛋白，包括雞肉魚肉雞蛋乳製品豆製品堅果種子等，適量攝入健康脂肪，健康脂肪包括橄欖油和三文魚等，選擇全穀物（全麥燕麥藜麥糙米等）來代替米麵糖等精碳水化合物（因為過度攝取米麵糖或者每頓都吃大碗麵或者其他升糖指數高的食物的時候，人體內的胰島素會經常大量分泌，長此以往，人體細胞對胰島素就會產生抵抗，上升的血糖就很難降下來，會形成胰島素抵抗，容易導致脂肪合成增加，脂肪的代謝減少，腹部肥胖，血管硬化）。

肥胖是與飲食不平衡有關的最常見的健康問題，如果你不能平衡你的卡路里攝入量與你的身體活動水平，你消耗的卡路里低於你攝取的熱量，你會增加體重。

當體重增加導致身體脂肪過多，以至於身體質量指數增加到30或更高時，你就會被認定肥胖。

多吃富含全面營養均衡的食物，控制熱量的飲食和保持規律的鍛鍊活動可以幫助你保持健康的體重。

為了獲得能量、滿足感、持久力和健康，目標是每天吃蛋白質(每日總熱量的15- 20%)、脂肪(每日總熱量的不到30%)和碳水化合物(每日總熱量的50- 55%)的健康平衡，爭取全面均衡的健康飲食，有助於有效的長期減肥。

可能是運動少了，只要是攝入的能量大於消耗的能量，就會長胖。

正常吃飯對於普通體質就是不胖不瘦的健康狀態，而如今崇尚的是沒有一絲贅肉，鎖骨線細腰細腿穿衣寬寬鬆鬆的苗條，排除運動型，在饑荒年代基本都是這種身材。

一日三餐都正常的飲食，但是由於經常久坐，缺少運動，可能會導致脂肪沉積，那麼就可能會導致出現長胖的現象，有時間可以多跑步鍛鍊身體就可以改善。建議多運動運動，增加能量的消耗，或者吃點佳顏果，裡面含有的消脂成分，對瘦臉瘦身都有很大幫助。