同每天五公里，四個月瘦了二十四斤，有好幾個童鞋問我經驗，先上一張圖，是的你沒看錯，中間那個死胖子就是我，因為長期酗酒，我一年之內體重從130飆升到170，且以每月兩斤持續上漲，很心塞啊！！今年五月份，開始健身，起初兩個月完全是慢跑，之前左腳踝受過傷，所以只能慢速跑，跑步機一般速度跑8，坡度跑6，如果一直保持這個速度，大概只需要跑37.5分鐘，我一般給自己留在跑步機上的大概是40分鐘，到健身館換鞋，拉伸，然後上機開跑，跑足五公里，開始慢走，走三分鐘左右，下來繼續拉伸.前期我兩個月瘦了16斤，從170瘦到153左右.請自覺忽略我的屌絲髮型，雖然本人也很屌絲！臉瘦的很明顯，但是我發現我面板開始鬆弛，感覺肚子上的皮都出褶子了，我又測了一下體脂，含量還是超標，於是我放慢了節奏..開始更改計劃，每天慢跑以後我會休息十分鐘，然後做力量訓練，飲食也在調整，每週允許自己喝一次酒，這樣大概在第三個月，我開始體重反彈，但是我能感覺到明顯肌肉在增長，這是上禮拜拍的，體重當天是73.5kg，當晚還吃了一碗魚粉....補充一下我的飲食，我一般不愛吃早飯，其實早飯很重要，午飯基本都是大米飯，但是量不會太多，四量左右，晚飯也是一樣，特別注意的幾樣食物，魷魚，甜點，儘量不吃，為了控制糖攝入，我夏天就沒吃過西瓜.肉類最好吃高蛋白類，魚蝦都行，雞肉可以吃，對於想靠跑步減肥的朋友們，飲食不需要刻意控制，但是高糖和垃圾食品就不要吃了，還有煙也不要吸了，希望我說這些能對大家有所幫助，第一次在知乎這麼正式的答題，寫的不好，請見諒！
同每天五公里，四個月瘦了二十四斤，有好幾個童鞋問我經驗，先上一張圖，是的你沒看錯，中間那個死胖子就是我，因為長期酗酒，我一年之內體重從130飆升到170，且以每月兩斤持續上漲，很心塞啊！！今年五月份，開始健身，起初兩個月完全是慢跑，之前左腳踝受過傷，所以只能慢速跑，跑步機一般速度跑8，坡度跑6，如果一直保持這個速度，大概只需要跑37.5分鐘，我一般給自己留在跑步機上的大概是40分鐘，到健身館換鞋，拉伸，然後上機開跑，跑足五公里，開始慢走，走三分鐘左右，下來繼續拉伸.前期我兩個月瘦了16斤，從170瘦到153左右.請自覺忽略我的屌絲髮型，雖然本人也很屌絲！臉瘦的很明顯，但是我發現我面板開始鬆弛，感覺肚子上的皮都出褶子了，我又測了一下體脂，含量還是超標，於是我放慢了節奏..開始更改計劃，每天慢跑以後我會休息十分鐘，然後做力量訓練，飲食也在調整，每週允許自己喝一次酒，這樣大概在第三個月，我開始體重反彈，但是我能感覺到明顯肌肉在增長，這是上禮拜拍的，體重當天是73.5kg，當晚還吃了一碗魚粉....補充一下我的飲食，我一般不愛吃早飯，其實早飯很重要，午飯基本都是大米飯，但是量不會太多，四量左右，晚飯也是一樣，特別注意的幾樣食物，魷魚，甜點，儘量不吃，為了控制糖攝入，我夏天就沒吃過西瓜.肉類最好吃高蛋白類，魚蝦都行，雞肉可以吃，對於想靠跑步減肥的朋友們，飲食不需要刻意控制，但是高糖和垃圾食品就不要吃了，還有煙也不要吸了，希望我說這些能對大家有所幫助，第一次在知乎這麼正式的答題，寫的不好，請見諒！