瑜伽裡有個體式，不管你是初學者還是狂熱愛好者都會有所耳聞，這個體式在瑜伽當中是一個比較基礎、簡單，但並不代表它的作用效果不大。鴿式，可以擴張胸腔，鍛鍊腰椎，提高身體的柔韌性，還能修飾形體，改善體態。又因為形態像鴿子，所以叫鴿式。

簡單卻不是人人都能駕馭，細節做到位，效果才會讓你滿意。這麼漂亮的鴿式體式，趕快跟著波姐一起來看看吧。

鴿式

體式分解動作：

身體放鬆，右腿向前盤坐於地面上，左腿向後伸直貼地，膝關節以下向上豎直舉起。

上半身保持挺直身體微微後仰，右手上舉向後彎曲去抓住左腳腳尖，左手自然放置在胸前保持平衡。

同時我們也可以雙手上舉向後彎曲抓住抬起腳的腳尖，這樣拉伸效果更好，如果你練習的是簡易鴿式的話，那麼你只用右腿向前盤坐，左腿向後伸直貼地，上半身保持挺直就完成了。擴胸又練腰，鴿式少不了，一不小心就美得不像樣。

注意：

因為它是鴿式，所以我們的胸腔要像鴿子一樣前挺，這樣才能將自己的背部完全開啟，起到拉伸的效果，還要注意的是腿與髖部要在一條直線，這樣的話才不會扭傷自己，也能更好的對腰部進行鍛鍊。

做的時候大家可以注意看看自己的臀部有沒有收緊，當你的臀部進行收緊的時候你會感覺到身體是渾然一天，緊繃著的，這樣的鍛鍊效果會更加好，也更加的舒適。大家做的時候可以將頭部後仰，這樣背部頸部都能的得到拉伸。

作用功效：

很多人經常練習鴿式的原因是因為它比較的簡單，容易上手。而且對於身體的鍛鍊也比較的全面，如果你是因為身體的柔韌性達不到，無法進行高難的的體式，那麼你可以先進行鴿式的鍛鍊，來拉伸身體，提高身體的柔韌性。

練習久了，好身材自然就練出來了，當然了，我們不僅僅只是為了練出好身材才進行身體的鍛鍊，鍛鍊身體的初衷應該是為了保持身體的健康正常才進行身體鍛鍊。簡易鴿式，不代表簡易人生，人生如果都簡易了，那來到這個世界上還有什麼意義，要給自己一個不平凡的人生還要靠自己的努力，希望大家堅持瑜伽的鍛鍊，有效果了身體會說出來的哦。

今日話題：瑜伽和人生一樣的說法，你怎麼看？

鴿式是用瑜伽的動物命名的。效果很好，鴿王式對身體的鍛鍊也是很有效果的。對於喜歡練習瑜伽的女人來說，這是一次新的蛻變，開始新的人生旅途，就讓我們從雙手鴿王式開始，這個體式有很多功效，下面小伴就一一為你講解。

雙手鴿王式

體式動作分解：

雙腿膝蓋彎曲，然後我們的雙腿前後伸展，左腿在前，右腿則是置於身後，小腿向上伸展；

臀部微微向上翹起，使得腹部肌肉向後彎曲，舒張開來，最後右臂向後伸展抓住右腳，左手抓住左腳。

注意：

雙腿在彎曲之後，位於身體前方的小腿（左腿小腿）要用力向內伸展，如果你的小腿感覺彎曲難度很大的話，小伴教給你一個方法，左腿的腳跟向內用力就會感覺簡單不少，右腿的小腿是向上伸展的，儘量要使小腿和大腿垂直。

在練習這個體式的時候，上身的動作也是有一定的要求的，首先是臀部，臀部要儘量向上翹起，也就是彎曲腰部關節，使上身略微前傾，就會使臀部上翹了，腹部肌肉要充分舒展，腹肌向外張開，讓上身呈一個“弧形”的形態。

作用功效：

這個體式是瑜伽眾多標準體式中能夠練習到幾乎全身的極少數之一，首先是雙腿的肌肉，雙腿的大腿肌肉能夠透過這個肌肉得到很大效果的拉伸，對於女人來說，開胯、拉伸大腿肌肉，能夠刺激身體分泌雌性激素，從而讓我們的身材更完美。更是可以迅速的瘦肚子瘦小腹，效果超級好。

雙手鴿王式還能夠鍛鍊到我們的腹部肌肉以及胸部肌肉，這兩個部位對於女孩子來說，可以說很重要了，拉伸腹部肌肉，讓腹部肌肉的力量得到提升的同時，還能夠充分燃燒腹部肌肉的多餘脂肪，讓馬甲線更早的“重現天日”！

今日話題：當初是什麼原因讓你開始接觸瑜伽？

上課時經常會聽到「體位法」，顧名思義就是調整身體位置的方法。也可以解釋為在舒適的動作上維持一段時間，在緩慢的動作中，讓身體保持放鬆和深層的呼吸，使血液中自然進入大量氧氣。

古時的瑜伽行者在觀察野生動物時，發現它們的各種姿勢與動作對人體有很大的益處，甚至具有治療、放鬆、睡眠和保持清醒的方法，於是根據這些姿勢親身做實驗，之後慢慢創造出一系列姿勢來訓練身體

因此有許多瑜伽體位法都是依照動物名稱來命名，像是眼鏡蛇式、魚式、兔式、犬式、貓式等等。

每種體位針對部位不一樣，但都是透過延伸、扭轉等動作對身體肌肉進行強化和療愈。

如駱駝式：可以增強腰肌控制力，靈活下肢關節，減少大腿脂肪，擴充套件胸腔，改善駝背圓肩等功效

再如虎式：可柔軟脊柱，放鬆背部，滋養生殖系統，對孕婦是一個極好的姿勢，有利於產後子宮恢復，消除腹部多餘的脂肪，增強大腿手臂力量。