游泳抽筋的情況大多是因為熱身準備不足，下水後動作過猛，用力過大，還有部分因為過分緊張導致抽筋。因為在缺乏熱身的狀態下，身體是一種冷啟動狀態，沒有做好運動準備，下水後由於水溫低於體溫，水阻較大，水中更容易導致肌肉無法適應，從而變得僵硬，引發抽筋。如果在水中抽筋最主要的是不要驚慌，一般容易抽筋的是腳趾，小腿，抽筋後有疼痛感，肢體不能自由動作，但不至於快速下沉，所以一定要保持鎮靜，依靠上肢和另外一條腿穩定身體形態。接下來趕緊呼救，如果在游泳池，儘可能找到可以抓靠的東西，比如泳池邊沿，泳道線等。如果在野外情況就危險了，如無人救援也無其它可攀靠的東西，抽筋狀態下非常危險，必須保持鎮靜，不要慌亂，控制和保持姿態，依靠上肢划水，慢慢脫離危險區域，切不開拼命撲打，這樣很快就會耗盡體力。。。

避免抽筋的話前期工作要做好，一個是熱身，還有就是適應水溫，所以前期的熱身運動一定要認真準確到位，即將下水的時候要水拍拍自己，適應當前的水溫，讓身體放鬆，這樣就可以有效避免抽筋了，當然也可能是個人身體因素，因此要注意安全，不要獨自外出游泳。

突然抽筋的話趕緊上岸，自己能上岸就自己爬上來，自己不能的話感覺向旁邊的人求救，畢竟生命重於一切。

其實游泳時抽筋主要就是三個方面引起的。

一，水溫低，下水之前熱身不夠，下水後肌肉受冷水刺激造成肌肉緊張而引發抽筋。

二，游泳時間太久，消耗熱量過多，這同樣也會造成造成肌肉緊張，或者是肌肉疲勞而引發抽筋。

三，游泳的時候踢腿，打腿很緊張同時又用力過猛，這也是因為肌肉的緊張或肌肉的疲勞而引發抽筋。

總之遊泳的時候抽筋就是由於肌肉的緊張和疲勞引起的。那預防抽筋的方法就是儘量避免在水溫比較低的情況下游泳，游泳之前要做好充分的熱身；游泳的時間不宜過久，要適當出水進行休息；游泳的時候要儘量放鬆身體，不要用太大的力量去划水，打腿。總之就是游泳之前要讓身體熱起來，游泳的時候保持適度的緊張卻又放鬆狀態。

游泳的時候萬一要是發生抽筋不要慌，我個人的體會是，抽筋不會是突然一下子就感覺到筋聚到了一起，痛到那種令人難以忍受的程度，基本上都是先有點抽筋的徵兆，隱隱地痛，然後才是感覺到筋在慢慢地聚，越來越痛。一般抽筋發生比較多的部位是大腿後側，小腿肚和腳底，很少有兩條腿同時抽筋，或是在一條腿上兩個部位同時發生抽筋，反正我是沒有碰到過。所以萬一有抽筋症狀的時候就感覺扳直腿，扳直腳板，站起來儘快上岸，深水區的時候也要先強忍著想辦法儘快上岸，在岸上進行按摩肌肉，緩解抽筋症狀，千萬不能因為忍不住勾腿，勾腳。越勾抽筋抽得越厲害。水性足夠好，對自己有絕對信心的人也可以在水中做下自解，先緩解一下，然後再趕快回到岸上進行進一步緩解。

第一個問題是如何預防抽筋

1、針對病因積極治療原發病來預防。例如癲癇病人需按醫囑服藥，例如小兒高熱易抽筋，及時退熱可預防抽筋;破傷風病可引起抽筋，所以要打破傷風疫苗預防破傷風病;狂犬病會引起抽筋，預防狗咬傷很重要，小孩要補足鈣(多吃含鈣食物，必要時服葡萄糖酸鈣、鈣片等)，同時要多曬太陽，服食魚肝油等。這樣也可以預防抽筋

2、游泳抽筋預防腓腸肌抽筋，要在劇烈運動前或游泳前做足準備運動、熱身運動。為防止晚上睡覺時該處抽筋，白天勿過度疲勞，晚上勿使腿部受涼。

3，運動前補充足夠的水分；做好準備活動，充分熱身。平時注意合理膳食，可以多吃一點水果和牛奶，補充鉀鈣鎂等離子。如果經常抽筋的話，運動時可以預備一些運動飲料備著。

突然抽筋怎麼辦呢？

1）拉伸肌肉。

既然抽筋是肌肉不自主的強直性收縮，那我們就可以施加一個外力將肌肉拉伸，使其舒張。如果小腿抽筋，最有效的辦法就是手握足尖向足背的方向用力扳。

（2）補充水分和電解質。

拉伸肌肉後，疼痛暫時緩解。這時可以喝一點水，或者是運動功能飲料，同時也可以吃一點香蕉，喝些橙汁等補充鉀離子。

（3）放鬆肌肉。

痙攣過的肌肉適宜放鬆一下，一方面防止復發，另一方面促進肌肉的供血，恢復也更快。可以採用按摩，熱敷，洗熱水澡的方法。指南推薦說，如果疼痛也可以冰敷止痛。

如果游泳中發生抽筋怎麼辦？

游泳時抽筋多數發生在蛙泳時。如果不能立即找到可以依附石頭或者泳池壁，建議可以改為自由泳、蝶泳或者狗刨。總而言之，儘量不要讓傷腿繼續運動，多利用另外一條腿和手臂。想辦法靠岸，再拉伸肌肉。

日常飲食也要注意

1、宜吃高碳水化合物、低脂肪和含有適量優質蛋白質的膳食。

2、宜吃富含維生素A、B族、C等的食物。如：芥菜，木耳(水發)，白蘿蔔，豌豆等

3.忌吃辛辣刺激性食物。

4.忌菸酒。如：辣椒(紅、尖、幹)，洋蔥，肥膘肉，青蔥等。