我是開設瑜伽館12年的資深瑜伽導師，這個問題我來回答。

泡沫軸幾乎是現在瑜伽，健身私教的必備工具了。它的原理是透過自身重量，對筋膜放鬆，起到舒張緊張的肌肉，促進身體的血液迴圈，緩解關節積累性疼痛的作用。這種放鬆方式也叫SMR，譯為自我筋膜放鬆，最早僅應用於專業運動員，教練和醫療工作人員，近年來被大力推廣。

現在市面上有很多泡沫軸，但是哪一種更適合自己呢？

1.光滑面泡沫軸

這種比較合適初學者練習，強度較低。長度有長有短，可根據自己情況選擇。短的一般30~45cm左右，適合日常練習和外出攜帶，中等的一般60cm左右，可根據個人喜好選擇，長的一般90cm左右，適合體表面積更大的朋友，能更好的放鬆全身筋膜。光滑面泡沫軸有密度低的，中等密度的，和密度高的。密度低的光滑面泡沫軸坐上去很柔軟，密度高的坐上去很堅硬，能更深入的放鬆筋膜。

2.微浮點泡沫軸

這種泡沫軸適合有一定運動基礎的人，泡沫軸上小小的浮點能幫助按摩身體，消除水腫和酸脹感。微浮點泡沫軸是現在使用人群較多的種類之一，一般選擇購買中型長短即可（60CM）。建議瑜伽愛好者購買此類滾軸，優點：軟硬適中，顏色多種多樣，可根據自身喜歡選擇，價格美麗，輕盈。如果有初學者或者選擇困難症的人，最好還是買這類的滾軸，價錢合適，比較實用。

3.混合型泡沫軸

這一類泡沫軸兼具浮點和平滑面，相間排布。表面有凸點，卻又不全是凸點，過渡良好。既能很好的按摩放鬆，也不會引起過分疼痛，因此也被各大健身房和瑜伽館廣泛推薦使用。此類滾軸有表面是泡沫的，也有全塑膠的，塑膠的相對來說較硬，根據自身需要選擇款式。

4.狼牙棒

這種泡沫軸以表面像狼牙一樣凸起而得名。它的凸凹度最大，強度最大，適合資深練習者或瑜伽老師使用。正是由於這種凹凸不平的表面，加上凸點本身較硬，如果是初學者或身體僵硬的朋友身體壓上去之後，區域性壓強過大，肌肉被過度刺激，產生保護性痙攣，身體處於緊張的狀態，疼的嗷嗷直叫，反而不適合。所以需要從基礎型的泡沫軸慢慢過度到狼牙棒，而不是直接使用。

5.震動滾軸

這種泡沫軸是近年來新出的高科技滾軸，價格偏高。內建可充電式振動器，更注重筋膜放鬆和疲勞恢復。可根據自身情況選擇是否需要購買。

在使用泡沫軸的時候需要注意哪些點呢?

1.避開腰部,膝關節等一些不能受壓的部分，最好的選擇是使用泡沫軸滾動與之相關聯的肌肉，比如避開腰部，滾動梨狀肌、髖屈肌等肌肉，避開膝關節，滾動股四頭肌等肌群。

2.避免直接在疼痛部位長時間滾動，在高敏感的區域小幅度滾動，然後慢慢擴大區域直至覆蓋整個目標區域。

3.滾動壓痛點時間太短或太長。建議在壓痛點保持30s~60s左右，如果時間過短，就不能起到很好的效果，如果時間過長，可能會造成周圍組織和神經的損傷。

4.通常用於運動前的熱身和運動後的修復，可多角度滾動。

5.堅持使用泡沫軸，你會收穫意想不到的效果哦！

我有一隻狼牙棒！

剛開始用時痛得嗷嗷叫，也不敢用力往上躺

只輕輕的觸碰

慢慢地，隨著時間推移

也不知過了多久，突然有一天我發現

就是全身用力躺在上面來回滾動

一點都不痛！

還很舒服！

我用力地滾動！腿部各位、臀部、腰部、背部、肩部、頸部，全身上下來回滾個遍！

哪累滾哪

一級棒！

睡覺時，我還把它壓在臀下，同時用枕頭把雙腿抬高，有助睡眠，有助血液迴流頭部。咳，頭不暈了。神了。

1.光滑性泡沫軸

優點：最輕，適合初學者

缺點：不適合深度放鬆按摩

2.微浮點泡沫軸

泡沫軸上有小小的浮點，均勻分佈

優點：適合中等強度的按摩，可以較好消除水腫和酸脹感，並且適合於瑜伽放鬆。可以用來按摩頸部和脊柱，非常舒服。

適合大部分運動的放鬆，初學者可以先用

3.狼牙棒

大名鼎鼎的狼牙棒泡沫軸，以其表面狼牙一樣的凸起得名。它的凸凹度最大，強度最大。

優點：強度大，如果想要深層次按摩的話

缺點：不適合自己用，適合用教練或瑜伽老師協助你進行放鬆。

適用：適用面窄，平常放鬆用不到啦

4.混合型泡沫軸

這一類泡沫軸兼具浮點和平滑面，相間排布。

優點：適應面廣，能夠很好滴按摩放鬆，也不會引起過分疼痛。

綜上：比較推薦2和4，也就是微浮點和混合型。價效比也最高，一般選擇45～60cm就可以