這就是你的運動，應該會比不運動強很多！

但是前提是運動要注意安全，注意動作標準性，你所說的三個動作，難度並不小。

王二花是個好學生，上學的時候體育老師教做仰臥起坐，她經過訓練能做幾十上百下，成績斐然，不過過了一陣子，突然感覺腰椎疼，這下讓她不能繼續仰臥起坐了，後來去醫院檢查，發現腰椎受損。

李二狗很是要強，最喜歡老師教的俯臥撐，一次能做幾十個，小夥伴非常羨慕。可後來有一天突然覺得肩膀疼，啥都做不了了，去醫院檢查發現自己是肩部肌肉發炎，由於俯臥撐姿勢不對，導致肩部受力沉重，摩擦筋膜，導致發炎。

鐵柱就比較牛逼了，由於身體比較胖，體重很大，在減肥的過程中，看到人家做深蹲運動，感覺這個動作很好，於是自己在家練習，想要獲得一個好的臀腿，堅持了一段時間，發現自己膝蓋疼，走路都不方便。去醫院檢查發現是自己膝蓋半月板輕微磨損，問他做了什麼運動，正是由於深蹲錯誤的姿勢，導致了他的病症。

生活中我們都印證了那樣的一句話，付出就有回報。當一個人在為一件事情努力奮鬥和拼搏時都為此付出了很多的努力，那麼他就一定會有收穫，不過有時付出看到結束並不是成功的，但並不意味著他沒有價值，相反給你以後的成功奠定了基礎。

每天只需要50個俯臥撐，能改變什麼？

看似不起眼的一個數字，可能有很多人只需要不到1分鐘的時間就能做50個俯臥撐，但對於有一些身體肥胖的人們可能一天做50個俯臥撐都費勁，為什麼？

因為他不適應目前的體能，他還沒有很快的接受這麼強的訓練，他還在為以前的生活而感到快樂，不過他能走出這一步就代表著他進步了。

圖中這位身體發胖的小夥，在過去的十幾年生活裡，他每天都吃著一些垃圾食品，每天都吃一些甜品和巧克力、油炸、薯條這些高熱量的食物帶給他很多味覺上的填補，但卻給他的健康帶來了很大的傷害。

當他意識到自己的健康問題時，可能找女朋友都很費勁時他考慮到自己是否為自己改變什麼。

一天只做50個俯臥撐的他，堅持了30天的時間，他感覺到自己的生活更加的健康，感覺到自己生活越來越步入正軌，他丟掉了喜受的甜品、薯條和巧克力，相反健康的生活讓他身體更加健康，每天都有規律的去做一件事情。

他知道50個俯臥撐，堅持30天不能讓他瘦下去，但他可以堅持一年、兩年或十年，付出總會有回報。

堅持一個月的他，感自己進步很大，自己一口氣可以做10個以上，最初可能十個還要分三四組完成，現在只需要一次。

很多時候我們不能只看一個小小的數字，但當這些小小的數字成年累月的積累起來它將會很龐大的一個數字，一天50個俯臥撐，30天1500個，365天18250個。

誰一年會做這麼多的俯臥撐呢？

看看下面這些肌肉男小夥，一個個堅持30天俯臥撐改變！

有付出才會有回報，當你選擇改變自己的那一刻就代表你成功了，不管結果如何過程讓你知道沒有一件事情都是一帆風順的，過程中讓我們明顯努力就會有收穫。

前期進步會很明顯，但後期將會陷於停滯！要想身材巨大改變，只有讓自身肌肉力量配合循序漸進的訓練計劃才可以！

三個動作都是非常經典的自重健身動作。俯臥撐訓練提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束等推力肌群。深蹲訓練提高小腿、大腿和臀部等下肢肌群。

仰臥起坐訓練的是腹部肌群，但我更建議換成引體向上，鍛鍊手臂肱二頭肌和背部肌群。因為這樣才可以訓練到全身所有肌群，核心肌群在三個動作中都有刺激，所以一般不需要單獨訓練。

訓練計劃要持續完善提高強度才可以持續刺激肌肉力量。這三個動作每天50個對於現階段的你來說是一個不小的挑戰，可以提高自己的肌肉力量。但訓練幾周以後就會感覺到計劃的輕鬆，因為你變強了。而此時計劃如果不變就會停滯不前，也就是“瓶頸期”。突破瓶頸期就需要提高訓練強度。