如果想要長得高，但先天沒有什麼遺傳優勢，那運動、睡眠、營養、心理就是要重點打拼的後天因素了。

世界衛生組織認為：

5至17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每週至少要3次。

並推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動，可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。

學習1小時，起來運動10分鐘，很容易就能達到上面的要求。

最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。

家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

飲食必須均衡，每天保證吃入食品的樣數在25至30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

✦鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。

推薦食品含鈣較多的食物有：

奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

✦蛋白質天天有

處在生長髮育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多。

推薦食品：

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐

✦鐵、鋅、銅不可少

缺了它們，孩子會出現各種問題。例如：缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長。

推薦食品含鐵豐富的食物：

動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜

含鋅豐富的食物：

牡蠣、動物肝臟

含銅豐富的食物：

豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類

✦新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜類：

白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥

水果類：

一些研究還發現，情緒或心理障礙同樣也能影響身高。

如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那麼身高通常比同年齡兒童矮小，國外稱為「情感遮斷性身材過矮症」。

舉一個活生生的例子，我的母親身高1米57，我的父親身高1米65，剛出生時熟識的醫生就說我可能長不高，胳膊腿都比較短。後來父母也一直把這件事放在心上，每週末送我上跳舞興趣班，囑咐老師多幫我拉拉筋，一直堅持到小學畢業。在母親的“逼迫”下也是每日早晚一袋純牛奶，後來身高長到了1米7。遺傳因素雖然對後代的身高有重要影響，但僅僅決定著身高的傾向和限度，在很大程度上，孩子的身高也受到環境、運動、睡眠、營養的影響。

1、營養狀況

科學證明，兒童的身高發育需要足夠的蛋白質、熱能、鋅、銅、鐵、鈣等攝入。對應的多吃蛋白質，鈣，鐵等含量高的食物。如，肉蛋奶豆堅果等等。牛奶在兒童發育早期影響作用更大，隨著年齡的增長其對生長髮育的影響作用會逐漸減弱，在青少年早期養成每日喝奶具有重要意義。雞蛋對孩子身高的影響會隨著生長髮育持續增強。

2、睡眠狀況

睡眠影響生長激素的分泌，睡眠質量的好壞與身高生長速度成正相關。如若寶寶的睡眠質量無法保證，各種生長激素的分泌也必然會受到影響。所以，良好的睡眠習慣對寶寶的身高影響重大。

3、運動

適當的體育運動可刺激長骨骨骺，提升骨的生長速度。經常參加運動的兒童，新陳代謝更旺盛，進一步加速骨細胞的增殖，促進骨骼發育，有利於生長髮育。年齡小的孩子可以學兔跳、原地跳，年齡較大者進行舞蹈、游泳、晨跑、跆拳道等訓練。