還在哺乳期嗎？保證身體營養均衡，奶水量要充足，降低攝入得熱量。哺乳期溼氣一般比較重，在降低熱量的同時祛溼，瘦身效果最好。

哺乳期媽媽瘦身首先回到生孩子前的乾爽！

哺乳期，特別是前三個月，乳汁的營養價值最高的階段，最重要的是營養的攝入要充足且均衡。寶寶在此階段的主要營養來源就是母乳，如果母乳不足則需要增加配方奶人工餵養。但是母乳中富含各類抗體等免疫物質，是配方奶無法補充的，所以此階段最重要的不是關心身材、肚腩，而是哺乳的質量。要想有高質高量的乳汁，就必須攝取足夠的營養，尤其是蛋白質、維生素、各類礦物質和微量元素。

當然，如果能在保證乳汁質和量的同時，讓身材變好，豈不更好！改善身材最重要的就是減脂。而減脂最重要的是合理地配置飲食比例加適當的運動鍛鍊。

除了氧氣和水之外，人體所需的三大營養素是糖、蛋白質和脂肪。那麼我們該如何合理分配這三者的比例呢？

這裡說的糖並不是平時做菜用的糖。糖類又稱碳水化合物，包括了單糖、雙糖和多糖。葡萄糖就是單糖，分子量最小，生物利用率最高，吸收最快，可以快速升高血糖。雙糖有蔗糖、乳糖等，分子量次之。多糖的分子量最大，平時生活中最常見的多糖就是澱粉和纖維素。必要的糖分是人體能量的來源，雖然人體也可以透過分解蛋白質和脂肪獲取能量，但是大腦無法分解和利用脂肪獲取能量，所以必要的糖分還是需要的。建議儘量攝取多糖，因為多糖不像單糖雙糖那樣容易被快速吸收，導致人體血糖快速升高，如果不能快速消耗掉這些能量，人體就會將這些糖分轉化為脂肪囤積起來，造成肥胖。

然而，哺乳期婦女分泌的乳汁中富含大量糖分。因此，適當補充糖分也是必須的。

所以，想在哺乳期減脂，應改變糖分的攝入種類，補充適量滿足大腦需求及泌乳需求的糖分。減少單糖和雙糖的攝入，比如葡萄糖、食用糖等。並且以攝入多糖為主，除了少量的澱粉類食物，纖維素就是最佳的選擇。纖維素不僅可以滿足人體對糖的需求，還能促進消化。富含維生素的食物有穀物粗糧、蔬菜、菌類、紅果乾等水果等等。

脂肪的分子量較大，與糖類不同，脂肪所含的碳、氫的比例較高，而氧的比例較低，所以發熱量比糖類高。脂肪在體內的代謝產物是膽固醇，也就是形成血栓板塊的物質。食物中的脂肪在腸胃中消化，吸收後大部分又再度轉變為脂肪，分佈在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜和腎臟周圍等處，造成肥胖。

因此，雖然脂肪所含的能量很高，但是我們應遠離脂肪，儘可能地少吃脂肪類食物。比如油炸類食物、動物脂肪含量較高的食物等。烹飪有的油儘可能選擇橄欖油這類不飽和脂肪酸含量較高的油。

蛋白質屬於大分子物質。蛋白質由氨基酸組成。人體的基因，細胞核內的遺傳因子都由氨基酸組成。母乳中富含大量的蛋白質，人體的血細胞、各種酶、免疫球蛋白等等其實都是蛋白質。蛋白質可以被人體分解成氨基酸，然後被再利用生成轉化成自身的蛋白質；同時產生大量的能量。蛋白質的營養作用在飢餓環境下顯得特別重要，飢餓時機體可以利用自身的蛋白質，特別是肌肉中的蛋白質，來產生能量以維持生命活動。

因此，飢餓並不能減脂，反而是減肌的。所以我們不能讓身體處於飢餓狀態，特別是在哺乳期，反而因保持一定的能量攝入，和大量的蛋白質攝入。日常飲食中，富含蛋白質的食物有：動物肌肉、乳製品、蛋、豆類、穀物等。

生命在於運動，運動的目的是消耗多餘的能量，減少脂肪堆積，並增加肌肉含量。此外，適當的運動還可以增強免疫力、保護骨關節，防止心血管疾病和改善心肺功能。對於減小肚腩也是非常有幫助的。對於哺乳期婦女來說，適當的運動可以改善新陳代謝、促進機體產後恢復，增強免疫力，愉悅產後心情。

但是哺乳期婦女應把握運動的方式和度。哺乳期應選擇較為溫和的運動方式。產後過早進行大量的運動不利於子宮的恢復，甚至會造成子宮下垂等問題。

有人說，運動後的乳汁是“酸奶”，對寶寶不好。真是這樣嗎？運動會讓身體產生乳酸，但沒有研究表明在低中等強度的運動後，乳汁中的乳酸含量會有明顯的增加，只有在高強度運動後，乳汁中的乳酸含量才會有一點增加，但沒有證實對寶寶有影響。一般產後的運動都是低或中等強度的，所以不會影響哺乳，更不會引起“酸奶”。推薦的運動有：慢跑、散步、瑜伽，如對減脂要求比較高，可以適當增加低強度的健身有氧操的鍛鍊。

總之，哺乳期與孕產期一樣，也是女性一生中比較特殊的時期。除了自身的產後恢復外，寶寶的營養狀況和生長髮育更是應該關注的問題。合理調整飲食結構，適當增加運動，才能在保證哺乳質量的基礎上得到理想的身材。