在對於訓練腹肌來說，很多人覺得仰臥起坐能夠起到很好的訓練效果，但其實仰臥起坐對於腹部刺激來說非常的差，因為會用到屈髖肌肉帶動，所以對於腹肌的力就會分散，降低訓練效果，那麼又有哪些動作會對於腹肌來說有良好的刺激呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家訓練出腹肌。

1.卷腹，這個動作能夠充分鍛鍊到腹肌，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個雙手才不要爆頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。

2.反向卷腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，雙手放於身體兩側，雙腿微曲，後背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至後腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然後回到初始位置，這個動作對於下腹部擁有很不錯的刺激效果，因為腹肌下端連結在骨盆上，所以需要骨盆的捲動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。

3.平板支撐，這是一個最基礎的核心肌肉訓練，能主要鍛鍊腹橫肌的穩定性。首先採用俯身姿勢，雙肘彎曲放在地面上，肘部位於肩關節正下方，保持身體從頭到腳為一條直線，並且保持腹部髖部的收緊，然後儘量堅持較長時間，時間越長說明核心力量越好，時間越短說明越弱，能夠直接體現出核心力量，動作儘量堅持30-60秒，分組進行3-4組。

以上就是一些腹部的訓練動作做，堅持訓練一段時間，就能夠發現明顯的效果了。

每天做仰臥起坐一百個，對於普通人來說，這並不是一個特別輕鬆的難度。

我曾經也試過每天做仰臥起坐，不過不是每天一百個，我一開始只能做五十個，然後每天增加一點，到一個月時應該是每天做到了兩百多個了吧。

我那時候是瞎聊，全憑年輕和滿腔熱血堅持下去的，因為我本來就不胖，一個月後我的腹肌就凸顯出來了。雖然不是很明顯，但線條比以上清晰了很多。

由此可見，堅持做仰臥起坐對鍛鍊腹肌的效果真的很明顯。但這樣練其實是有問題的，首先，想要每天練，只能消耗意志力來堅持下去，總有一天意志力不夠，就會突然無法堅持了。

而且，雖然腹肌出來了，但是我的體脂率變化不明顯，出現線條只是因為肌肉變大了點。類似於仰臥起坐這種幾分鐘搞定的運動，減脂效果是比較差的。

最後，現在大家都不建議練仰臥起坐，一般以卷腹替代仰臥起坐。因為仰臥起坐後半段根本不需要腹肌發力，是靠髂腰肌將身體拉起來的，而髂腰肌是一條細長的肌肉，不適合進行太多的鍛鍊。

總結：每天一百個仰臥起坐，能鍛鍊你的腹肌，堅持久了，鍛鍊效果就會減弱。而且仰臥起坐對腰不好，建議改成卷腹。

卷腹時最好也別堅持每天做，一週休息一天這樣子，不然肌肉一直被撕裂，沒時間恢復，腹肌也就長不出來了。