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1 # 大利的生活日誌
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2 # 奔跑的大蜀黍
一，多看一些勵志的影片或者書籍！
二，嘗試著去登一座山，愛一個人！
三，帶上耳機，放上動感音樂，讓自己跑起來！
四，多去結交積極的人，讓他來感染你！
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3 # 簡單心理
心理學家Elizabeth Bernstein她在華盛頓郵報上發表了一篇關於如何改變消極思維的文章，收穫了1024個贊。
“ 如果你認可積極思維的重要性，那麼，可以促進積極情緒的思維模式有哪些？在心理諮詢的認知行為療法中，有一種技術叫做“認知重評”。認知重評不是把你腦子中的消極思維都消滅掉（這樣做基本不可能），而是要用其他的東西去替代他們。這並不是說把那些不真實的消極思維轉變成同樣不真實的積極思維，而是重構你的思想，讓他們基於現實。
1. 對自己的消極思想具有一定的意識只有認識到你的想法，才能去改變它。把這些想法寫下來，看一看到底是什麼觸發了他們。比如具體一點：“我的上司準備過來和我談話，我開始擔心他對我的工作不滿意，我是一個失敗者。”
“這種梳理能夠幫助你減少思維中消極的想法。”一個在紐約工作的心理治療師Paul Hokemeyer 這麼說。
2. 尋找支援性的證據人們在沉思的時候告訴自己的很多話其實都不是真的。你需要挑戰你自己的信念。把這些負面想法變成問題：“我是一個失敗者麼？我所有的事情都失敗了麼？”試著去回答這些問題，也許你發現其實你並沒有找到很多證據。
再試著去找一些反例。你在哪些地方成功了？你去年升職了麼？你是一個好的父母麼？把這些事情列成一個詳細的清單。“寫下來可以強化你的記憶”，腦與行為研究所的CEO Jeffrey Borenstein 這麼說。
最後，去驗證這些證據。也許你不是任任何時候都能成功，沒有人能做到這樣。但是你成功的時候遠比失敗的時候多。練習的目標是幫助你更加準確的認識自己。
3. 練習，練習，再練習新的思維方式不會一直持續。因為你已經花了很多年的時間來評價甚至批判自己，這些想法已經讓神經元之間形成了很好的連線。
但是，你可以在相對短的時間裡把新的思維方式變成一種習慣。2014年11月，《行為研究與治療》雜誌的一項研究顯示，那些在認知行為治療中練習認知重評的人在16周之內消極情緒顯著降低。這是斯坦福大學的研究員Philippe R. Goldin和Jazaieri女士對於75名被試研究得出的結論。
把這些變為實踐。每當你有負面想法的時候，把他們寫下來，然後去挑戰一下。多給自己一些肯定也會很有幫助，比如說寫下“我很聰明”，“我是一個好的父母”。如果你想保持積極的思維方式，就不能只練習一次。
4. 創造一個虛構的朋友一般我們對朋友都會比對自己好。如果一個朋友告訴你，他像你一樣受到同樣的困擾，你一定會毫無疑問的告訴他他想錯了。
想想一下，你有一個朋友完完全全和你一樣。給他起一個名字，假裝他在對他自己說這些糟糕的想法（像你對你自己說的一樣）。你怎麼去反駁他？你會舉什麼例子告訴他他想錯了？仔細的去想一下，你會怎麼跟你朋友說？寫下來，然後記在心裡。
5. 誇大這些負面想法根據你的負面想法做出一個最極端的結論。你覺得你是一個失敗者？告訴自己你是全國最失敗的人。如果有一個失敗者的奧林匹克競賽，你肯定能得10塊金牌。時代雜誌會把你放在封面上，標題是“世界上最失敗的人”。
“想到這你肯定會大笑”。Dr. Orma說。這樣能讓你感覺更好，這種誇張也會減少你負面想法中的謬論。
6. 轉換思維如果你在高速公路上行駛時，對面有個巨大的卡車駛來，你肯定會快速的換一個車道。當你出現這些負面想法的時候，你也需要這麼做。
馬上把你的思維轉移到其他的事情上。你甚至可以用一個當你騎腳踏車時用的手勢。準備一些你認為比較有趣的話題：思考一個你工作中需要解決的問題；制定一個旅行計劃；想想一個你最愛做的事情。因為你的頭腦中不能同時思考兩件事。
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4 # 兜兜裡有花花
消極的根本原因是沒有信心!一個人要是對做什麼事都沒信心,提不起精神,或看不到希望,那麼就會消極!關鍵還是先調整自己的心態!一個人在一生中,會遇到很多困難和挫折,那是很正常的事!沒有一個人在成長中會一帆風順的!學習,工作,戀愛,婚姻,都會有好多難題等待你去解決!要勇敢的,積極的去面對這些矛盾和困難!要逃避,那就只能消極了!再多的問題,也要一個一個的去解決,不要怕麻煩!解決一個問題,你就會對自己有一份信心!解決的問題多了,你的能力也就提高了!
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壓力太大，出去放飛自我，去旅遊，好好的放鬆心情、調整好心態。等回來後，重振旗鼓，繼續努力。不要胡思亂想，胡思亂想改變不了任何，只會讓你更抑鬱、更沒有動力。加油，會變好的。