固定時間的計畫表

按表上的時間來安排作息

這樣就能有良好作習了

我的小傢伙都是晚上9點鈡放上床

関上留個小燈

滾著滾著就睡了

我們家的時間管理輕鬆中又有規律，養成良好的作息習慣，大人保持不急不躁的心情很重要。不催促，不嘮叨，少說多做，行大於言。

我家是兩個孩子，哥哥二年級，弟弟中班，每天晚上十點左右就睡覺了。

孩子的時間是如何管理的呢？

放學後，這段時間，小區最多小朋友，就讓娃盡情地玩兒。

快天黑了，六點多，他們回家吃飯。

七點多吃完飯，哥哥自己去房間做作業，弟弟在廳搗弄玩具，畫畫，看繪本。

我幹家務，打掃，洗碗。

哥哥差不多9點完成作業。接下來就是洗澡時間，洗完澡，大家一起在床上開啟愉快親子共讀。

十點左右熄燈睡覺。

早上七點左右起床，也是生物鐘起床時間，週六週日也是如此。

我家兒子上小學四年級，每天早晨七點鐘起床，晚上八點半鐘睡覺，睡眠時間10個小時多，滿足他這個年齡段的睡眠要求。

那麼我是如何培養兒子這麼規律的作息的呢？我認為父母要做到以下三點：

第一、根據孩子的年齡逐步調整睡眠時間。

美國睡眠醫學學會睡眠指南中，詳細列出0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間，分別是：

4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

父母要保證各個年齡段的孩子的充足的睡眠，可以隨著年齡的增長，逐漸縮短孩子的睡眠時間，增加活動的時間。

當然父母也不能過於死板，畢竟每個孩子的個體情況不同，只要不過於離譜就可以。

第二、根據睡眠時間安排其他時間。

確定孩子需要的睡眠時間以後，父母就要詳細安排孩子一天的作息時間了。比如我家白天上學，晚上回家要寫作業。

他都是晚上一到家就開始寫作業，因為我告訴他，只要作業寫好了，然後再把半個小時的鋼琴彈完，剩下的時間就是他自由支配了。

父母在安排孩子時間的時候，一定要留一點自主權給孩子，不能把孩子所有的時間都排得滿滿當當，會讓孩子產生疲倦感的。

第三、動靜結合，勞逸結合。

對於學齡前期的孩子來說，父母給他安排的活動要動靜結合，比如看一集動畫片以後，可以帶孩子出去跑幾圈，運動運動。

還有上了幼兒園的孩子，要安排好每天的戶外活動時間，不能把所有的活動都安排是安靜的或者運動的，要動靜結合起來。

對於上了小學的孩子，需要寫作業和玩耍結合起來，不能讓孩子一直寫作業，孩子肯定會受不了的。

父母在給孩子安排作息的時候，需要考慮孩子的年齡特點，安排的時間要合理，活動內容需要跟孩子協商一致。

父母不能一手包辦，需要徵求孩子的意見，並且給予孩子一定的自主的空間，要知道這是孩子的時間，不能父母全都說了算。

1.以身作則

讓孩子養成良好的作息習慣，父母需要作榜樣，會熬夜的孩子一定有一對會熬夜的爹媽。試想，我們坐在電視機前痴迷著電視劇情，命令孩子進屋睡覺，孩子肯定不願意。即使勉強進屋也會滿腹情緒。

最好的辦法是和孩子一起睡，關掉電視，和所有的大燈，把氣氛打回到睡眠狀態，孩子接收到訊號自然會選擇睡覺。

午休時間不宜過長，午休太長孩子到晚上會精力充沛沒有睏意，因而拖延睡覺時間，以致於影響早起的時間。醫生建議：一般7歲以前可以午休1~2個小時，7歲以後的孩子午休時間控制在1個小時左右即可。

為了讓孩子快速進入狀態，可以給孩子設定一個睡前儀式。比如定一個睡覺鬧鐘。鬧鐘最好定在睡覺前的半小時，鬧鐘一響開始洗漱。然後讓孩子自己整理好被子，上床聽個小故事，很快孩子就能安靜下來，進入睡眠狀態。

一般早上吃飯是家長最犯愁的事兒。前幾天開家長會，有家長說孩子早上一頓飯要吃40分鐘，並且吃的很少。

專家指出：由於早上各項生理功能沒有恢復造成早上有不餓的現象，活動一段時間這種狀況會消失。所以，早餐前30分鐘讓孩子起床，適當的戶外鍛鍊輕鬆解決早餐難進食的現象。並且晨練也有助於孩子的健壯成長。

孩子一旦形成習慣，再執行會變的很容易。但如果一段時間打破這種規律，讓孩子再次進入這種狀態又會比較麻煩，所以一旦執行起來一定要堅持下來。

養成良好的作息時間先要自律，孩子小需要父母陪伴著養成習慣。爸媽可以和寶寶一起洗漱一起睡覺。一來可以陪伴孩子。二來有助於孩子養成早睡早起的好習慣