1、循序漸進：對於抽菸量已經很大的老菸民而言，不宜一下子徹底不吸菸，這樣會導致戒斷反應十分嚴重，容易復吸，建議逐步減少煙量，直到完全不吸。

2、適當分散注意力：不妨養成運動健身等的好習慣，分散注意力，同時避免去到酒吧、KTV等密閉且煙味濃重的地方。

3、多吃新鮮蔬果：如果戒菸後實在覺得難受，也儘量不要吃高熱量的食物，可以用新鮮蔬果代替。這些食物一方面熱量低，另一方面含有豐富的維生素B族、維生素C和微量元素，有助於肺等器官和組織的修復。

4、尋求親友的支援：親友的支援和鼓勵對戒菸十分重要，同時菸民也應該堅定決心，還可以給自己設立小目標，達到目標就給予一定的小獎勵，增加戒菸的信心和動力。

擴充套件資料：

常見的尼古丁戒斷綜合徵症狀包括：

1、睡眠質量下降：包括難以入眠、失眠、半夜驚醒、早醒以及嗜睡等。

2、精神狀況變差：戒斷綜合徵可導致人的注意力下降，脾氣也會變得暴躁，可表現為焦慮、易怒、煩躁、記憶力下降、工作效率差等。

3、頭痛：戒菸初期可以出現頭痛的情況，還會伴隨著手指震顫。

4、肥胖：戒菸後不少人的注意力會轉移到其它方面，因而攝入不少高熱量零食填補戒菸後的空缺。還有人會因戒菸導致內分泌暫時失調，這也會導致肥胖。

5、痰多：長期吸菸的人，肺部其實充滿了沉積的有害物質。戒菸後，支氣管黏膜會分泌反應性的分泌粘液，將這些有害物質帶出體外，這時就會表現為痰多，還會有部分黑痰。