當然可以吃，生酮就是低碳高脂肪，中等蛋白質飲食法。

你要吃的話，儘量帶一點肥的肉和五花肉肥羊肉，肥牛肉。

生酮飲食其實很簡單，不吃米麵糖，加工食品，任何含有糖和澱粉的食物都不吃。

主要吃各種菜，肉，蛋，脂肪，堅果類。

所以你每天吃的是肉和菜，還有脂肪。

你可以在菜中加入橄欖油，平時可以用椰子油做防彈咖啡。

在外面吃飯的時候少吃一些植物油，植物油很不健康，歐米伽六含量比較高，容易導致炎症，儘量吃一些動物油。

平時可以吃一些蔬菜，葉子菜。

前期有2到3個星期的不適期，會脫水，導致礦物質流失，儘量補充一些礦物質，不要少鹽，不要少油，補充一些鎂，可以吃一些椰子油，特別是MCT油。

生酮飲食容易吃多？因為脂肪能量的密度比較高，所以生酮一般都會配合輕斷食。

一定要做到，不餓就不吃，最多一日兩餐，不建議一日三餐。

暫時的好處也有很多，可以提高生長激素的含量，可以延緩衰老，可以提高細胞自噬，可以快速減脂。

建議配合力量訓練，用來保持自己的新陳代謝，在力量訓練之後，補充足夠的蛋白質。

所以，斷食也不會降低你的新陳代謝，只要你有足夠的力量訓練和足夠的蛋白質。

酮體和生長激素，都是有利於肌肉的形成。

所以，生酮飲食配合斷食，配合力量訓練和足夠的蛋白質，才是最好的增肌減脂的方法。

生酮減肥法，說白了就是不吃糖類和含澱粉的食物，讓身體分解儲存的肌糖元、肝糖元，然後飲食以脂肪和蛋白質為主，是能吃豬肉白肉的。但我不得不說生酮減肥法，真的讓人特別痛苦。

原來的我，特別胖，為了美，就去嘗試各種減肥方法，其中生酮減肥法是其中最折磨人的一種。我在網上查找了各種資料，做好了食譜照著吃，前幾天比較正常，慢慢的就開始頭暈、身體乏得慌，網上說這是正常現象，是顯效的，我就繼續了下去，後來就是天天犯困，腦子嗡嗡的，注意力也很難集中，臉色也不好，有點青，有點黃。而且走幾步就能感覺到心跳砰砰砰。不過說一定要堅持二十天以上，狠了狠心。

完事以後，馬上就生了一場病，不知道是心裡原因還是減肥的原因，之後就不太敢嘗試這種做法了。不過也有人反應很小，可能主要看體質吧。

下面分享一下我的食譜。早餐以牛奶雞蛋為主，請注意牛奶是脫脂的。然後其餘兩餐，雞肉和魚肉為主，佐以少量的牛、羊、豬肉。蔬菜：各種綠葉蔬菜、甘藍、苦菊、黃瓜，西紅柿，多是涼拌或者汆熟了吃。然後不吃主食，水果也比較少吃。

祝福大家早日，減肥成功。

生酮減肥的原理是：

透過攝入高脂肪、足量蛋白質和低碳水化合物(通常少於50克/天)的飲食，迫使人體消耗脂肪來供給代謝所需能量從而達到減肥目的的飲食。脂肪可以達到每日飲食攝入能量的75%以上。

生酮減肥對人體可能帶來的危害：1.常見的生酮飲食減肥副作用包括便秘、口臭等。

2.生酮飲食對人體最大的潛在危害應該是腎結石和骨質流失。

3.頭暈，尿頻，無力，運動水平降低，掉頭髮，抽筋。

#擴充套件資料：#

產酮減肥法，當人體攝入葡萄糖後，肝臟將葡萄糖轉化為糖原進行儲存，這些儲存的糖原大約可滿足12小時的葡萄糖供應。當一餐攝入的碳水化合物全部消化完畢後，肝臟即開始將儲存的糖原轉變為葡萄糖，並將其釋放到血液中，以維持血糖平衡。

此時，身體發生脂解作用，也開始分解脂肪細胞內的脂肪，並將脂肪酸釋放到血液中，不需要利用葡萄糖作為能量的組織，便開始燃燒脂肪酸，這樣可減少葡萄糖的需求量，保證神經細胞能獲得葡萄糖。

當肝臟中的糖原耗盡後，肝臟會轉而進行一個稱為糖異生的過程，糖異生作用將氨基酸轉變為葡萄糖。隨後，肝臟開始利用透過脂解作用釋放到血液中的脂肪酸合成酮體，大腦和神經細胞從純粹的葡萄糖消耗者轉變成部分的酮體消耗者，以獲取能量。

這一過程被稱為酮症，也就是低碳減肥法又被稱為生酮飲食法。

#參考資料：百度百科-生酮減肥#

可以的呀~

1.新手都建議實行一般低碳，每日碳水攝入量50~100克；

2.儘量選擇天然食材：草飼、天然、有機、新鮮

大量的非澱粉類蔬菜（尤其多吃深綠葉菜）

天然油脂（如黃油、橄欖油、椰子油、豬油、茶油）

適量高質量的魚肉蛋類

3.吃大自然的糖（如藍莓、草莓等低糖漿果；牛油果、檸檬、聖女果等低糖水果；）

4.不吃或少吃精緻米麵糖、甜點等這類高GI食物

5.自己下廚，避免觸手可及的加工食品……

對於食材的選擇，可以參考這個：

三餐執行表參考：