本人90年辭職鑽研健身己經整整28年了。當時我的五種嚴重疾病中的其中之一就是膝關節炎。

而且我用多種不同的方式測試出膝關節炎的形成最主要的原因是風、溼、寒加上走路活動和運動摩擦四大因素造成的。

而保護膝關節最最好的辦法之一是用護膝24小時保暖膝蓋。利用血往熱處流的原理滋養膝蓋。

第二個方法即是學會我的在運動時鎖住膝蓋的技巧。許多人在運動中傷了膝蓋的關鍵是不懂鎖住膝蓋。我曾講過爬山的人十有八九會傷膝蓋。但為什麼黃山的挑夥年齡很大了，還能挑著擔子疾步如飛。實際上就是因為他們在無意之中鎖住了膝蓋。

那麼什麼叫鎖住膝蓋呢？如果用文字表達，也許只有百之一二甚至千之一二的人會去學。所以只能透過影片演示，而我現在還不具備這個條件。

另一個簡單的解釋是:電視上八路軍戰士行軍打仗的時候常常使用的綁腿，實際上就是用來鎖住膝蓋的，走起路來蹬、蹬、蹬。這就是我曾經講過的鋼筋腿了，凡是鋼筋腿走路的人絕對體魄強健、腰板挺拔、身材勻稱、骨質不疏鬆。

以上二個方法的實踐結果是像我曾經上樓寸步難行，而且最嚴重時夏天都不敢洗澡，那怕是熱水澡。而現在完全痊癒。我現73歲提上五六十斤的重物可以上樓。

有疏漏之處，可以提問。

人一旦上了年紀，腿腳也不如從前利索了，膝關節也常出問題，關關於膝關節的保養要做到越早越好，到了四十歲就開始保養啦，具體怎麼做可以參照以下。

原料：鈣片、健力多氨糖軟骨素

一、注意關節保暖

膝關節若受涼，容易導致膝關節的血液迴圈變差而引起疼痛不適等症狀，需要注意給關節做好防寒保暖工作。

二、適當運動，但要避免運動過度

要儘量避免劇烈運動，特別是上下樓梯和爬山等關節負重比較大的運動，可以適當遊游泳、騎騎車、慢走等對關節負重較小的運動，能夠促進膝關節滑液的流動，潤滑關節，減少關節磨損；

三、保持適當的體重

體重過重會加速關節軟骨磨損，使關節軟骨面上壓力不均勻，容易造成滑膜炎症，因此需要保持適當的體重。

四、注意補充鈣質、氨糖等營養

補充足量的鈣可以啟用人體的血鈣自穩系統，能夠減少鈣流失，增加骨密度，預防骨質疏鬆。而氨糖是關節軟骨的營養物質，當我們身體內的氨糖缺乏時，關節的潤滑度就會減少，而摩擦加大，這也是為什麼年齡越大骨關節性病痛越多的原因所在。

腿腳不利索，該如何保養膝蓋關節？

1.做好保暖工作，很多關節炎都是由受涼、受凍引發的。在冬天，可以適當佩戴保暖型護膝。

2.鞋底別太薄，運動時最好有彈力的運動鞋，這樣能減小膝關節承受的壓力。

3.減少跪姿和蹲姿，熱愛打太極的老人也要注意，不要蹲太低。

4.增加臀部肌肉力量，這樣也能減少膝關節受傷的機會。

對於膝關節疼痛，最好的緩解方法就是採取理療或是藥物治療，如外敷葛氏老黑膏，它不僅可以有效的緩解疼痛、消腫止痛、祛風散寒，而且它還是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用。

關節是骨與骨的連線處，具有舉足輕重的功能作用，但由於其複雜的結構特性以及內外因素的相互作用，關節損傷在生活中並不少見。為避免損傷的出現，人們對關節的養護日漸重視。但要做到關節的全面養護並非易事。那麼在平日裡，普通老百姓應如何進行關節養護才能面面俱到呢？

平日裡普通人應該如何養護自己的關節？

1、適當的體育鍛煉有助於關節的養護。不同的關節部位，運動方式也會有所不同，例如對於易受損的膝關節處，可以以游泳、慢跑、騎車等對關節處負擔較小的運動為主。同時適當的鍛鍊還能起到減重的作用，避免體重超標對主要關節處施壓過度，導致關節負荷過大而出現關節疾病。

2、“合理飲食，均衡膳食”是關節養護的基本原則。在關節養護過程中，應以富含蛋白質、膠原蛋白、鈣質的食物為主，如豆製品、魚類、雞蛋、豬蹄等等，以供給機體所需的蛋白質、鈣質，促進骨骼的生長髮育，避免骨質疏鬆。

同時進行關節養護時，一些飲食禁忌是必須嚴加恪守的，特別是有骨性疾病病史的患者，更應加以重視。菸酒、辛辣刺激性食物、油膩食物都屬於飲食禁忌，其均能誘發骨性疾病的出現。因此為了機體的健康，在平日裡，對於需忌口的食物，能免則免。

3、逢溼冷的陰雨天氣，關節病患常會因關節受涼而使病情加重，因此，關節保暖也是關節養護的一大關鍵。在平日裡應避免在溼冷環境久居，保持室內溫度在舒適範圍內，並以衣物、護膝等具有保暖作用的用品對易受冷關節處進行保暖，以對關節進行養護。

關節問題日漸增多，意味著關節養護日趨重要。永遠健康的關節不可能存在，因此養護關節趁早為好。要想做好關節養護，生活細節切莫忽視。從日常點滴起步，做到“合理飲食、適當鍛鍊、積極保暖”，以保護關節，保證健康，並有利於高品質生活的維持。