1、如果你的身體沒有頸椎腰椎方面的問題，完成仰臥起坐的訓練動作也是可以的，建議你還是分組做，循序漸進，不要急功近利一次做的次數太多了。

2、至於改變肯定會有的。如身體素質變好了，核心功能更強大了，腰腹部力量變好了等等。

3、不會出現你預期的腹部肌肉線條！這個也是我今天想重點強調的。在網上給你搜索了兩張動圖，讓你看的和你直白些！第一張是仰臥起坐，第二仰臥卷腹。

4、第三張圖是仰臥起坐和卷腹的對比，你會發現仰臥卷腹對腹部的刺激程度更深，更明顯。因此建議你選擇仰臥卷腹訓練腹部！再配合上一些仰臥抬腿，平板支撐，效果會更好的。

5、腹肌能不能顯露出來，和你的體脂有很大的關係。建議你清淡飲食，練腹的同時多做有氧運動，來控制體脂率，讓我們的腹部肌肉線條

更完美！

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每天200仰臥起，一個月後腹肌出現了！？核心力量強了！？然而更大可能是腰受傷了..

之所以如此說，是因為仰臥起坐的動作模式對腰椎存在風險！

腰椎作為脊柱的一段，在運動健身中提供穩定性，周圍的核心肌群作為中樞傳輸力量。也就是說，腹肌、豎脊肌等核心肌群作用是提供身體穩定性的。

所以，訓練腹肌等核心肌群時，儘量避免腰椎彎曲的動作。例如平板支撐、舉腿、V字支撐等動作，訓練既高效又健康。

但仰臥起坐的訓練模式是腹肌發力反覆彎曲腰椎關節，久而久之，腰疼甚至腰間盤突出就會出現。所以，每天200個仰臥起坐，堅持一個月不休息，極有可能腰部受傷。如果沒有受傷，腹肌肯定會比之前強壯，但風險並不會減少。

所以，我建議利用平板支撐、舉腿、V字支撐等動作訓練腹肌核心肌群，它們完全可以替代仰臥起坐，並且是健康的。

最後，腹肌出現最關鍵是體脂率的較低。減脂與腹肌專項訓練相結合，才可以打造出又強力又有型的腹肌。

你好，個人感覺每天做200個仰臥起坐，一個月後腹部以及大腿肌變化可能比較大，肥肉和贅肉可能會變少，更有可能強健腹肌以及大腿肌，堅持下去可以練出腹肌以及大腿肌。