很多靚Ma都會關心產前和產後身體變化及恢復問題。

‍♀️1.月子期間不能減肥 ！

‍♀️2.產後6⃣️周，開始減肥 ！

‍♀️3.產後2⃣️個月，減肥循序漸進 ！

‍♀️4.產後4⃣️個月，加大減肥力度 ！

‍♀️5.產後6⃣️個月，減肥黃金期 ！

產後【飲食是否均衡搭配】對於減肥瘦身起到決定性的作用，一方面要保證寶寶和寶Ma的營養攝入，並且這類食物中還必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，比如深海魚、瘦肉、奶、水果、蔬菜、蛋類。儘量不要食用動物性飽和脂肪酸的油和含高油脂的沙拉醬等一系列的過於鮮美的調味品，最好以食物原有鮮味為主。寶Ma應該食用適量的奶製品，但還需要注意儘量選用低脂、或高鈣低脂。不要選擇是煉乳、調味乳。甜點、零食對減肥來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、膨化食品巧克力熱量都較高【黑巧克力可以適當食用】

配合適量的有氧運動一週不能少於二～三次噢，更快幫助恢復！

產後胖多久，主要看你在懷孕期間體重增加了多少；多久可以減回平時狀態，同樣要看你在產後如果安排自己的飲食和活動。

一般孕期體重增加的平均值是12.5kg，如果產前體重已經明顯超過了這個值，那麼產後減肥的時候就要多付出一些努力。如果正好是12.5kg，那麼產後減肥就會相對容易一些，畢竟脂肪增加的量有限。

產後一般建議是6個月以內恢復到產前體重，這個減肥的黃金時期，再加上哺乳寶寶，熱量流失多，減肥比較容易。

產後如果哺乳寶寶，每天熱量的增加量也就500千卡，一碗米飯加一個蘋果就夠了。重點是營養的攝入，蔬菜水果和高蛋白的肉類是重點。